imobilizarea

Retenția de apă este una dintre cele mai frecvente probleme pentru ambele sexe și chiar dacă nu este înfricoșătoare la prima vedere, retenția de apă poate deveni o problemă de sănătate dacă durează prea mult. Combinat cu unii factori de risc, poate afecta sănătatea, mobilitatea și ușurința activităților zilnice, cum ar fi mersul pe jos la serviciu, magazin sau grădiniță. Motivele reținerii apei pot fi variate și dacă nu sunt eliminate sau controlate, acest lucru vă poate pune un risc mai mare pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung.

Ce este retenția de apă

După cum știți de la școală, apa reprezintă aproape 70% din greutatea corporală totală. Prezența sa este peste tot, inclusiv în mușchii, sângele, organele și chiar oasele. Cu toate acestea, atunci când corpul începe să rețină mai multă apă decât are nevoie, acest lucru duce la umflături sau retenție de apă. Această acumulare crescută de fluide în diferite structuri ale corpului poate fi prevenită, dar mai întâi trebuie să știți de ce apare.

Retenția de apă sau retenția de lichide (cunoscută în medicină sub numele de edem) este definită ca acumularea excesivă de lichid în fluxul sanguin, țesuturile corpului sau cavitățile din corp. Acest lucru poate provoca umflarea brațelor, picioarelor și gleznelor. Umflarea poate fi cauzată de numeroase motive, dintre care majoritatea sunt sub controlul dumneavoastră.

Cauzele retenției de apă în organism

Aici domeniul de aplicare poate fi foarte mare și este de obicei o combinație de motive. Un stil de viață accelerat ne obligă adesea să consumăm alimente bogate în carbohidrați, care necesită utilizarea a mai multă apă pentru a o absorbi și, prin urmare, să o păstrăm. Și opțiunea opusă - într-un stil de viață sedentar, lucrând la birou sau stând nemișcat mult timp (șoferi, angajați în instituții etc.), țesuturile sunt din nou predispuse la reținerea apei. Sistemele musculare, musculo-scheletice și limfatice suferă, de asemenea, de acest mod sedentar de lucru sau de viață.

Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre cauzele posibile ale acestei probleme enervante:

  • Dieta incompletă: alimente bogate în sare (sodiu), care include în principal alimentele procesate. Alimente precum carne, biscuiți, chipsuri, conserve de legume, supe, junk și chiar băuturi răcoritoare pot provoca retenție de apă;
  • Malnutriție și dietă necorespunzătoare: o dietă cu conținut scăzut de proteine ​​poate duce la niveluri scăzute de albumină, care pot provoca, de asemenea, retenția de apă în organism;
  • Hormoni: Femeile sunt mult mai susceptibile de a suferi de balonare în abdomen și sunt predispuse la retenție de apă în zilele care preced ciclul menstrual. Retenția de lichide asociată cu modificări ale hormonilor în timpul ciclului menstrual poate provoca, de asemenea, sensibilitate la nivelul sânilor, umflături la nivelul membrelor - brațe și picioare și chiar creștere în greutate. Acestea din urmă se pot datora și apetitului crescut care însoțește sindromul premenstrual la unii membri ai sexului frumos. Din păcate, anumite tipuri de terapii hormonale pot provoca, de asemenea, retenția de apă. În acest caz, parametrii terapiei trebuie revizuiți;
  • Sedentar fizic și lipsa activității fizice. Perioada îndelungată de inactivitate fizică și stagnare pe diverse mobilier de uz casnic crește, de asemenea, șansele de retenție a fluidelor în organism. Așezat sau în picioare prea mult timp poate duce la retenția de apă în țesuturi și poate provoca umflături și dureri în zonele afectate. Acest fenomen apare și după un zbor lung cu avionul, călătoria cu mașina sau într-o altă încăpere îngustă, unde nu există posibilitatea de mișcare și mobilitate a corpului. De aceea, ne simțim tari după ce am ieșit din scaunul pasagerului după o călătorie lungă.
  • Dezechilibru de sodiu și potasiu: sodiul este bine absorbit de celule și aduce apă cu ea. Astfel, atunci când mâncați cantități mari de sodiu, acest lucru poate duce la retenție temporară de apă în celule până când cantitatea echilibrată este readusă la nivelurile normale de lichid celular. Acesta este motivul pentru care, atunci când se limitează aportul de sodiu, retenția de apă scade. Potasiul joacă un rol vital în restabilirea acestui echilibru al fluidului celular. Pe măsură ce sodiul introduce apă în celule, potasiul o pompează. Prin urmare, studiile arată că limitarea aportului de potasiu poate crește retenția de lichide;
  • Nu bei suficientă apă. Da, dacă nu îi oferiți corpului suficient lichide, acesta îl face să treacă la modul de adaptare și mecanisme care cresc retenția de apă.

Majoritatea cazurilor de persoane care rețin fluide sunt ușoare și temporare, de obicei legate de alte afecțiuni sau boli. Retenția de lichide este adesea asociată cu aportul crescut de alimente prea sărate. Umflarea poate apărea după consumul de alimente bogate în sodiu. Acestea includ mâncare chinezească, chipsuri, delicatese, pește afumat, supe instant sau sosuri de salată.

Prin urmare, baza dietei dvs. ar trebui să fie săracă în grăsimi și sodiu, pentru a nu determina corpul să stocheze prea multă apă.

Ce trebuie să faceți dacă aveți această problemă

Activitatea fizică este la fel de importantă ca alimentația controlată. Poate ameliora corpul și îl poate ajuta să elimine excesul de lichid și sare prin transpirație, respirație rapidă și creșterea fluxului de urină.

Cardio - pro sau contra

Un mod sigur pentru reducerea și ușurarea reținerii apei este cardio-ul obișnuit, pe care îl puteți face într-o varietate de moduri - cu echipamente, jogging în parc, antrenament de înaltă intensitate în bucătărie sau pe terasă. Opțiunile sunt multe, precum și aspectele pozitive ale cardio, care, totuși, ar trebui să fie cu moderare - aproximativ 30-40 de minute pe sesiune.

Exercițiile cardio deschid vasele de sânge și le permit să primească oxigen, precum și apa care se mișcă rapid pe tot corpul, astfel încât să poată fi expulzat și înlocuit. Exercițiul moderat de 3-4 ori pe săptămână poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea multor afecțiuni, pe lângă retenția de apă, adică. dacă suferiți de insomnie, dureri de spate, letargie, fibromialgie și altele, atunci căutați-vă sportul.

Mersul rapid timp de 30 de minute de mai multe ori pe săptămână este o modalitate excelentă de a menține reținerea apei sub control, chiar dacă timpul este împărțit în blocuri mai mici de 10 minute de mers intens. Utilizarea mașinilor eliptice, a unei benzi de alergare și a unei biciclete de exerciții sunt, de asemenea, modalități eficiente de a elimina excesul de apă din corp. De fapt, ele sunt, de asemenea, modalități excelente de a crește rezistența și de a topi excesul de grăsime pentru o mai bună sănătate fizică. Dacă aveți acces la o piscină sau un lac, profitați de ocazie pentru a face o baie în apă în timp ce faceți mișcare. Acolo rezistența este mai mare, prin urmare organismul va folosi mai multe calorii.

Deși exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a scăpa de retenția nedorită a apei, există și alte lucruri care pot fi făcute pe lângă activitățile fizice enumerate. Menținerea unui nivel sănătos de zahăr din sânge în orice moment este un alt mod de a controla retenția de apă. Acest lucru se poate face pur și simplu evitând alimentele bogate în carbohidrați și zaharuri rapide și, în schimb, alegeți meniuri sănătoase de 4-5 ori pe zi în meniul dvs.