Dacă nu există suficientă activitate fizică a mușchilor spatelui și supraalimentarea, ceea ce duce la obezitate, se formează pliuri de grăsime pe spate. În funcție de corp, acestea pot fi localizate cu succes în partea superioară sau inferioară a spatelui și cu obezitate severă a pliurilor de grăsime distribuite pe tot spatele. Deseori grăsimea este însoțită de dureri la nivelul coloanei vertebrale și probleme posturale.

fizice

Cum să eliminați grăsimea din spate: cum

Există următorii factori care provoacă acumularea de grăsime în spate:

  • Predispoziție ereditară sau constituțională;
  • Lipsa activității fizice pe corp, sedentarism;
  • Tulburări de alimentație, supraalimentare, dietă dezechilibrată;
  • Situații stresante care determină o creștere necontrolată a poftei de mâncare;
  • Modificări distructive ale posturii datorate perioadei de timp în poziții și poziții greșite;
  • Diverse tulburări endocrine sau tulburări hormonale.

Prin urmare, pentru a înțelege cum să eliminați grăsimea din spate, trebuie să determinați cauza principală sau setul de cauze care au declanșat acumularea de grăsime în această zonă. Începeți să faceți o examinare internă aprofundată și rezultatele acesteia pentru a determina cum să eliminați mai eficient grăsimea din spate și cu beneficii pentru sănătate.

Alegerea modului de eliminare a grăsimii din spate, în funcție de vârstă, starea fizică și sfaturile experților. Există aproximativ două moduri:

  • Chirurgie radicală - liposucție, care vă permite să eliminați din spatele unei cantități mari de grăsime corporală;
  • Conservator - presupune evitarea obiceiurilor proaste și a modificărilor stilului de viață, a activității fizice crescute, a exercițiilor fizice, a dietei și a medicamentelor pentru arderea grăsimilor și a banilor.

Liposucția

Aproape fiecare clinică de chirurgie plastică oferă acum liposucție în spate. Această metodă permite eliminarea cantităților semnificative de țesut adipos din diluarea acestuia, urmată de aspirație. Liposucția - o operație destul de costisitoare care se efectuează sub anestezie generală și necesită o perioadă lungă de reabilitare postoperatorie. Principalul lucru - nu există nicio garanție că, odată ce reveniți la viața normală, nu este nevoie să ajungeți la greutatea anterioară, iar faldurile de grăsime de pe spate nu sunt refăcute. Aceasta este o ultimă soluție și ar trebui să fie apelată doar atunci când sunteți convins în cele din urmă că masajul, dieta și exercițiile fizice nu au niciun efect.

Îndepărtarea grăsimii din spate: exerciții

Pentru a scăpa de excesul de pliuri din spate, aveți nevoie de exerciții pentru a întări mușchii spatelui, a le oferi tonus, a crește prelucrarea caloriilor în corp și a posturii corespunzătoare. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm următoarele clase:

  • Sala de sport complexă zilnică;
  • Piscina;
  • Yoga;
  • Calanetică;
  • Pilates;
  • Plimbări zilnice și urcare pe scări pe jos;
  • Antrenament în salon.

Trebuie reamintit faptul că, pentru a îndepărta grăsimea din spate, exercițiile fizice ar trebui efectuate frecvent, dar cu o sarcină mai mică. Acest lucru va evita presiunea excesivă asupra coloanei vertebrale, care este deja supraponderală și va reduce riscul de rănire a spatelui. Toate clasele, este de dorit să se desfășoare sub supravegherea unor instructori cu experiență sub controlul lor, nu cauzează daune ireparabile sănătății lor cu un singur pas greșit.

Acasă, puteți efectua următorul complex simplu pentru a elimina grăsimea din spate. Aceste exerciții trebuie incluse în exercițiile zilnice de dimineață sau efectuate independent:

  • Stând pe patru picioare, brațele și genunchii lățimea umerilor, în timp ce îndreptați piciorul drept și brațul stâng, aplecându-vă înapoi. Faceți de 8-10 ori pe fiecare parte;
  • Așezați-vă pe podea, concentrați-vă pe mâinile succesive din spate, tăiați coapsele de pe podea, ridicați-le, cu capul înclinat înapoi, câteva secunde determină situația. Facem de 8-10 ori;
  • Așezat pe un scaun, înclinați corpul înainte cu 45 de grade, cu picioarele ferm lipite de podea. Luați în mâini gantere (greutăți) cu o greutate de până la un milion de lire sterline și îndoiți coatele, așezându-le înapoi, încercând să aduceți umerii împreună. Faceți de 8-10 ori, dar la început, dacă este dificil, puteți reduce numărul de repetări;
  • Întins pe podea, brațele întinse, picioarele drepte, brațele drepte efectuează ridicarea, în timp ce partea superioară a corpului cu o poziție de fixare obligatorie timp de 10 secunde. Poate folosirea cântăririi și a bățului gimnastic. Facem de 8-10 ori;
  • Stând pe toate patru, brațele și genunchii în unghi drept, îndoiți spatele înainte și înapoi ca o pisică, capturând pozițiile finale de 10 secunde. Faceți 8-10.

Atunci când decideți să vă mențineți spatele drept, frumos sau urât, ori trebuie să vă adaptați la munca grea și să vă limitați în mare măsură, schimbându-vă obiceiurile preferate. Dar dacă urmați cu atenție toate recomandările, va fi o mare recompensă postura regală, cu un spate perfect și o sănătate excelentă.