Ce putem face pentru a elimina grăsimea la nivel local

Local îndepărtarea grăsimii corporale

Activități de educație fizică au un efect pozitiv numai atunci când sunt aplicate în funcție de tipul și gradul de obezitate.

La persoanele cu grăsime acumulată în principal în abdomen (așa-numita burtă de bere) 50% din exerciții ar trebui să acopere mușchii abdominali și ceilalți 50% pentru toate celelalte grupe musculare.

În general obezitate exercițiile acoperă toate grupele musculare și, în funcție de gradul de obezitate și de vârsta pacientului, li se dă putere sau exerciții dinamice combinat cu jocuri adecvate. La persoanele cu Supraponderal, dar cu mușchii puternic dezvoltați, exercițiile intense nu sunt recomandate, doar cele cu caracter de susținere.

grăsimii
Îndepărtarea locală a grăsimii corporale

Când bolnav, care slăbesc în principal la nivelul feței este necesar 25% din exerciții a fi pentru mușchii feței și gâtului, iar restul pentru corp. Când grăsimea este stratificată în principal în jumătatea inferioară a corpului, exercițiile sunt împărțite în 60% din partea inferioară și 40% din jumătatea superioară pentru a forma armonia corpului.

Efectul local asupra gras în diferite părți ale corpul e greu. Experiența și observațiile noastre au arătat că, în timpul exercițiului, este eficient să înfășurăm nailon în acele părți ale corpului în care sunt acumulate mai multe. grăsime (burtă, șolduri, coapse). Acest lucru provoacă transpirații abundente și creșterea metabolismului în general și local.

De asemenea, se practică purtarea unei salopete întregi din nailon în timpul orelor. Acest lucru este oarecum eficient, dar rezultatul vine nu numai din ajutorul nailonului, ci din metoda și modul de exercițiu. Oamenii nepregătiți să se ferească de lovitura lui Tolin. Activitate fizica ar trebui să aibă un caracter individual și să ducă la oboseală plăcută și transpirație cu suprimarea apetitului.

Greutatea să fie redus acasă cu 1 kg pe săptămână pentru prima lună și apoi cu 0,500 kg pe săptămână până la recuperarea completă a greutății normale și nu numai cu malnutriție, ci cu cheltuirea mai multă calorii din cele primite. Acest mic echilibru poate fi făcut de oricine, știind cât de mult se pierd calorii în timpul diferitelor activități de lucru.

O persoană care conduce un stil de viață sedentar consumă 2000-2500 de calorii; oficialii care își fac treaba în poziție șezând - 2600-3000 de calorii; persoanele cu muncă semi-mecanizată - 3000-3500 calorii, iar cele cu muncă fizică nemecanizată - 4000-5000 - 6000 calorii.

Cunoașterea și afluxul de calorii prin acceptat alimente,atunci fiecare persoană poate face un echilibru pentru a-și pierde, menține sau crește greutatea. Iată care sunt caloriile celor mai frecvent consumate alimente, date la 100 g conform W. Kirst.

Îndepărtarea locală a grăsimii corporale

  • Pâine albă 270
  • secară 220
  • 369. paste, fidea
  • orez 356
  • zahăr 410
  • mierea 334
  • ciocolată cu lapte 535
  • mazăre 330
  • cartofi 96
  • morcovi 40
  • roșii 26
  • mere 59
  • carne de vită 156
  • carne de vită 149
  • grăsime de porc 389
  • cârnați 457
  • carne de pui 125
  • crap 99
  • lapte întreg de vacă 67
  • ulei 785
  • brânză de vaci proaspătă 98
  • ou de găină 1 bucată 74
  • 1 bomboană de ciocolată 119
  • bomboane simple 34
  • 1 pastă cu smântână 300
  • porție de înghețată 150
  • cafea cu smântână 50
  • cafea fără smântână 20
  • un pahar de bere 36
  • pahar de vin 75

Din produsele enumerate reiese clar că acestea ar trebui evitate ciocolată, cofetărie și Paste. Acum prin primavara si vara Fiecare persoană supraponderală poate avea următoarea dietă BOAS în fiecare zi.

MIC DEJUN: fructe sau legume 100 g 1 ou, 1 brioșă vieneză, 10 g unt, 10 g cafea amară sau o ceașcă de kefir sau 150 g verde în funcție de sezon. PRANZ: 100 g carne, 200 g legume, 100 g fructe, 15 g unt, un pahar cu lapte. La ora 16: 100-200 g de fructe sau legume acre sau o ceașcă de cafea sau chefir. Cina: cârnați 100 g legume 100 g, fructe 100 g, lapte degresat sau iaurt 100 g. Carnea poate fi înlocuită cu pește, untul cu ulei. Condimente - suc de lamaie, otet, putina sare, nimic altceva.

În plus, pot fi luate legume, castraveți, napi, salate, salată verde si altii. 200-300 g pe zi cu 200 g iaurt. În loc de apă, beți un decoct de măceș fără zahăr, chefir, apă Gornoban sau cald ceai.

Oameni obezi trebuie să iau vitamina C, B2, B6, B12, deoarece au un efect benefic asupra metabolismului grăsimilor.

Pentru a determina greutate cea mai accesibilă formulă este cea a lui Brock. Greutatea ideală pentru femeile de la 20 la 60 de ani - 105 se scade din înălțime, iar pentru bărbați - 102; la o înălțime sub 155 din înălțime se scade, pentru femei - 106, iar pentru bărbați - 103.

De exemplu: o femeie înaltă de 160- 105 = 55 kg greutate ideală; pentru greutatea normală: 160-100 = 60 + 6% = 63.600-6% = 56.300 - această femeie poate avea minimum 56.300 și maxim 63.600 kg.