Proiectul nostru „Embossed for 12 săptămâni” cu Krasivitela.com deja inceput. În acest al doilea articol voi descrie programul de nutriție, suplimente și antrenament pe care îl voi urma în primele 4 săptămâni ale proiectului. Este pe deplin în concordanță cu ritmul meu de viață și este o continuare a programului de iarnă.

săptămâni

Deoarece lucrez într-un birou și stau într-un singur loc timp de 9-10 ore, voi include mai mult cardio de la începutul programului - dimineața pe stomacul gol, deoarece scopul meu este de a stimula metabolismul, de a face sângele să se miște și arde calorii in plus.


Există multe beneficii în antrenamentul cardio dimineața devreme, pe lângă stimularea metabolismului, oferindu-vă o dispoziție pentru zi, de fapt arde multe grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că glicogenul din ficat este epuizat deoarece nu am mâncat toată noaptea și este folosit pentru energie în timp ce dormim pentru a menține funcțiile vitale ale corpului. A lua o doză de L-carnitină de calitate și un arzător de grăsimi garantează că energia din acest antrenament cardio va proveni din arderea grăsimilor corporale. La
protejează mușchii de arsură și iau pentru energie 5 g BCAA - aminoacizi cu lanț ramificat (al căror rol este foarte important, dar va fi discutat într-un alt articol), precum și 6 g EAA (aminoacizi esențiali). Acceptabil și o doză de arzător de grăsimi, eu personal folosesc USP Labs OxyElitePro, deoarece îmi oferă multă energie, mă concentrează, mă inspiră și îmi oferă starea de spirit pentru un antrenament mai eficient. Crește suficient temperatura corpului și metabolizează o cantitate gravă de grăsime pentru a arde pentru energie.

Antrenamentul meu este organizat după cum urmează:
Ziua 1 - Spate, piept - exerciții de bază
Ziua 2 - Raman, Biceps, Triceps - exerciții de bază
Ziua 3 - Apăsați și cardio pentru un total de 60 de minute, doar dimineața pe stomacul gol
Ziua 4 - Picioare - antrenament greu
Ziua 5 - Piept, Înapoi, într-o super serie de capse

Ziua 6 - Apăsați și cardio pentru un total de 60 de minute, doar dimineața pe stomacul gol
Ziua 7 - Umeri, biceps, triceps - într-o super serie

Și ciclul continuă. Ideea este cu antrenamente mai scurte și mai intense, dar mai des pentru a stimula corpul să ardă grăsimi, în timp ce procesează mușchii pe care îi am.

După cum puteți vedea, antrenamentul meu cu greutăți este de 2 zile când mă antrenez, 1 zi mă odihnesc. Cardio face în Ziua 1 - dimineața pe stomacul gol - HIIT - 30 minute., alergare alternativă - sprint 30 sec. după care 1 minut într-un ritm moderat, în același mod în Ziua 4 - apoi rotiți din nou roata cu HIIT - 30 minute. Și în weekend o fac 20 min. antrenament de presă abdominală - 5 exerciții într-o super serie, urmată de 30 de minute de cardio de mică intensitate - mergând pe o potecă înclinată.
După cum am menționat la început, am pus mult accent pe antrenamentul cardio, deoarece nu mă mișc prea mult în timpul zilei. Pentru persoanele care au o viață de zi cu zi dinamică, vă voi recomanda să faceți cardio cu o presă doar în weekend.

ÎN Seria 1 Am ales să vă arăt unul dintre antrenamentele mele abdominale.


Imediat după trezire iau 2 comprimate. din arzătorul de grăsimi USP Labs OxyElitePro cu un pahar cald de apă, mă recuperez și mă duc la sală. Cu 15 minute înainte de a începe antrenamentul accept 25 ml. Dimatizați lichidul L-carnitină, 5 g Scitec Nutrition BCAA Xpress și 3 buc. (6000 mg) ON Amino 2222 .

Aceste cinci exerciții efectuate în cerc unul după altul fără pauză, ca după sfârșitul rundei o fac 30 - 40 sec. fă o pauză suficientă ca să-mi trag suflu și să o iau de la capăt. Pentru început, da 3 astfel de runde și încep cardio.

Așa cum am spus, voi face 30 de minute de mers pe o potecă înclinată, deoarece voi mări treptat timpul din program. Aici scopul meu este să-mi cresc ritmul cardiac până la 140 - 145 și încerc să-l mențin în aceste limite pentru arderea optimă a grăsimilor. Cam atât 75% din ritmul cardiac maxim (220 de ani). În acest fel, urmăresc nu arderea masei musculare, ci doar grăsimea.

După sesiunea de cardio o iau din nou 5 g Scitec Nutrition BCAA Xpress, 5 g de glutamină și 40 gr. Proteine ​​din zer Stacker 2 100% zer . Mă duc acasă să iau micul dejun, mănânc și începe ziua.

În seria următoare voi explica în detaliu despre dieta și antrenamentul de forță.