Desigur, este foarte dificil să obțineți un înlocuitor imediat după naștere. Atât de inutilă pentru a cere de la tinere mame, arată ca un model. Pentru a restabili figura după naștere, va dura ceva timp. Restabilirea tonului și a forței de exercițiu înapoi pentru flexibilitate poate ajuta complexele. Întregul exercițiu complex este sigur și ușor și puterea fiecărei femei. Exercițiile complexe constau din două părți. Pentru a efectua prima parte a exercițiului poate începe imediat în primele zile după naștere.

după

Scopul primei părți a exercițiului este de a restabili mușchii după naștere care au fost tensionați în timpul nașterii. Amintiți-vă că, dacă simțiți disconfort sau durere în timpul unui antrenament, nu mai efectuați imediat exercițiile și consultați un medic. Apoi, prima parte a exercițiilor de slăbire poate fi folosită ca încălzire.

3. Cat. Puneți-vă în genunchi, țineți spatele drept, așezați palmele sub umeri și genunchii sub zona șoldului. Când expiri îndoiți spatele și strângeți coccisul în jos și înainte. Capul și umerii încercând să se relaxeze. Dacă ridicați capul și inspirați prohybaem înapoi, reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui și îi face flexibili. Pentru a obține rezultate pozitive, efectuați exerciții de cel puțin 4-6 ori pe zi.

4. Întindeți partea din spate a coapselor. Așezați-vă pe spate cu un genunchi la piept strâns și a doua îndoire în unghi drept, cu picioarele plate pe podea. Apucând cu ambele mâini picioarele șoldului, care se trag la piept. Îndreptați încet partea îndoită a piciorului, trage înainte și ușor în sus. Trebuie să simțiți mușchii zonei coapsei. Îndreptați-vă picioarele, întârziați această poziție timp de 15 secunde, reveniți la poziția de pornire. Efectuați exercițiul de două ori pentru fiecare picior.