Acasă/Cum să facem față umflăturilor atunci când suntem într-un ciclu menstrual?

umflăturile

Fiecare femeie este conștientă de acest simptom, care de multe ori merge mână în mână cu apariția ciclului nostru menstrual. Stomacul nostru se umflă ca un balon pentru că ținem apă. Adesea acest simptom este însoțit de durere, acnee, iritabilitate, tristețe inexplicabilă și lipsă de concentrare. Umflarea abdomenului ne scade adesea stima de sine și ne face să refuzăm programările și angajamentele, deoarece nu ne simțim bine în pielea noastră.

Cum să faci față acestui simptom neplăcut? Mai întâi trebuie să înțelegem cauzele din spatele simptomului. Există 3 cauze principale ale balonării cu puțin înainte și în timpul ciclului menstrual și sunt în mare parte legate de modificările nivelurilor hormonale. Cine sunt și cum îi putem contracara?

Dezechilibru în nivelurile de estrogen

Estrogenul este baza pentru care combinația de apă și sare să rămână în țesuturile noastre, ceea ce duce la o senzație de greutate și balonare. O proporție foarte mare de femei care au prea mult estrogen au, de obicei, niveluri scăzute de progesteron. Aceasta este de obicei baza endometriozei (menstruației dureroase), a sindromului premenstrual și a chisturilor ovariene.

Cum să te descurci? Ajutați-vă corpul să facă față excesului de estrogen în timpul așa-numitului faza luteală. Acestea sunt zilele dintre ovulație și ciclul menstrual. Puteți face acest lucru cu ușoare ajustări în dieta dumneavoastră. Doar mâncați mai multe alimente care echilibrează hormonii. De exemplu, fructe și legume bogate în antioxidanți și vitamina C, cum ar fi morcovi, sfeclă, lămâi, țelină, semințe de in.

Prea mult cortizol

Nivelurile noastre hormonale pot fi dezechilibrate în zilele în care suntem mai stresați decât de obicei sau suferim de insomnie. Acesta este exact efectul cortizolului - când suntem stresați, începem să păstrăm sodiu, iar acest lucru duce la o senzație de greutate și balonare în stomac.

Cum să te descurci? Reducerea stresului este cea mai eficientă strategie în acest caz. Puteți încerca meditație, yoga, plimbări în natură sau pur și simplu vă puteți petrece timp special pentru a vă relaxa și a vă reîncărca. Exercițiile fizice ușoare vor ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de cortizol și la tratarea balonării.

Lipsa de magneziu

Stresul, oboseala și cofeina ajută la epuizarea rapidă a depozitelor noastre de magneziu. Putem recunoaște că ne lipsește magneziul în simptome precum depresie, dureri de cap, insomnie, crampe și nu în ultimul rând - balonare.

Cum să te descurci? Dacă credeți că umflarea dvs. se datorează deficitului de magneziu, puteți obține un supliment alimentar pentru momentele în care vă simțiți balonat. Sau doar creșteți aportul de alimente care îl conțin din abundență. De exemplu, semințe de dovleac, spanac și ciocolată neagră.