Nu este o coincidență faptul că dietele stricte - mai puțin de 1200 de calorii, sunt numite și rapide. Motivul este că organismul nu poate lua mai puține calorii decât are nevoie pentru a îndeplini funcții vitale mai mult de o săptămână. În caz contrar, riscați să obțineți un deficit de vitamine și minerale.

yo-yo

A doua problemă cu dietele stricte este efectul yo-yo, adică creșterea rapidă în greutate sau, în cel mai rău caz, creșterea acestuia în comparație cu parametrii dinaintea dietei. Pentru a o evita, este extrem de important cum veți mânca în zilele de după sfârșitul regimului. În plus, ar trebui să faceți și exerciții fizice în mod regulat.

Dieta dvs. de slăbit ar trebui să includă următoarele principii:

Fructe si legume - Mănâncă-le atât în ​​timpul meselor principale, cât și între ele.

Cereale integrale și leguminoase - Le puteți mânca o singură dată pe zi - dimineața sau la prânz.

Carne slabă - Consumați în principal pește, pui fără piele sau altă carne slabă. Nu exagerați cu dimensiunea porției.

Lactate - Mănâncă-le la micul dejun, după-amiaza sau între mese. Alegeți degresat și cu conținut scăzut de grăsimi.

Ouă - Puteți mânca unul la micul dejun, la masa principală sau ca gustare.

Sol - Reduceți foarte mult consumul pentru a evita retenția de lichide.

Băuturi - Bea apă, sucuri, ceai și necarbogazoase. Din alcool, este permis doar vinul roșu - nu mai mult de 2 pahare pe zi.

Nu ar trebui să mănânci deloc - paste, produse de patiserie, gustări, fast-food, sosuri, alcool și altele asemenea.

Ca o astfel de dietă de întreținere, puteți utiliza Mediterana, care este echilibrat și sănătos. O altă opțiune este să o faceți o zi pe săptămână dieta bogata in proteine.