Durerile de cap în timpul sau după alergare sunt relativ frecvente, mai ales când vă deplasați pe timp cald. Ele pot fi atribuite unuia sau mai multora dintre acești factori.

durerea

deshidratare

Durerile de cap pot fi un simptom al deshidratării, deci asigurați-vă că beți suficient înainte, în timpul și după antrenamente. Regula de bază este să beți patru până la șase uncii la fiecare 20 de minute în timpul alergării.

Dar folosiți-vă setea ca ghid - dacă vă este sete, ar trebui să beți. Dacă lucrați mai mult de 90 de minute, asigurați-vă că alternați apă și băuturi sportive, astfel încât să înlocuiți electroliții pe care îi pierdeți din transpirație. Nu uitați să vă rehidratați după ce ați terminat. Verifică-ți urina - dacă urina ta este galben închis, bea mai multă apă până când limonada are o culoare deschisă.

Lumina soarelui

Lumina puternică a soarelui poate fi o durere de cap pentru unii oameni. Pentru a preveni durerile de cap (și în același timp să vă protejați pielea și ochii în același timp), purtați o pălărie cu franjuri și ochelari de soare care se mișcă în timpul zilei. Încearcă să alergi la umbră ori de câte ori este posibil.

Exercitarea durerii de cap

Una dintre cele mai frecvente explicații pentru durerile de cap, în special pe vreme caldă, este că acestea sunt exerciții. Aveți dureri de cap palpitante pe ambele părți ale capului în timpul sau după alergări? Pot fi dureri de cap de exerciții fizice.

Durerile de cap la exerciții sunt mai frecvente atunci când conduceți pe timp cald sau la altitudini mari și sunt mai frecvente în rândul alergătorilor cu antecedente personale sau familiale de migrene.

Deci, ce cauzează aceste exerciții? Când te antrenezi sau faci o altă formă de exercițiu, mușchii din cap și gât au nevoie de mai mult sânge pentru a circula.

Ca urmare, vasele de sânge din aceste zone se umflă, ceea ce poate duce la dureri de cap.

Exercitarea sau intensificarea durerilor de cap sunt de obicei inofensive și pot fi tratate cu medicamente pentru durere. Este posibil să le puteți preveni dacă evitați să alergați în cea mai fierbinte parte a zilei (ceea ce este, de asemenea, o idee bună pentru a preveni bolile legate de căldură) și asigurați-vă că vă hidratați corect, inclusiv înlocuirea electroliților pierduți de transpirație.

Unii alergători găsesc alinare întinzându-și brațele, umerii și mai ales gâtul. Asigurați-vă că faceți câteva postplanuri simple, dacă este posibil în aer condiționat sau cel puțin la umbră.

Dacă medicamentele pentru durere nu ameliorează simptomele, consultați un medic. El sau ea vă poate recomanda un medicament pentru durerea de cap pe care îl puteți lua înainte de un antrenament pentru a preveni durerea de cap.

În timp ce majoritatea exercițiilor de cefalee sunt benigne, exercițiile de cefalee rare pot fi un semn al unei probleme medicale grave. Dacă începeți să luați dureri de cap de exerciții fizice cu oricare dintre următoarele simptome, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră: dureri de cap care durează mai mult de o zi, pierderea cunoștinței, rigiditate a gâtului, vedere dublă, vărsături, dureri de cap numai pe o parte a capului sau primul episod de cefalee severă după vârsta de 40 de ani.

> Fundația migrenă a durerii de cap naționale.