Aportul de proteine după un antrenament îmbunătățește acumularea masei musculare - atât la persoanele tinere, cât și la cele mai în vârstă, arată un mic studiu.
Studiul a inclus 48 de bărbați din două categorii de vârstă - 20-30 și 70-80 de ani. Participanții au fost împărțiți în două grupe:
1. Odihnă de 90 de minute, urmată de 30 de minute de exerciții (bicicleta de exerciții + exerciții de forță ușoară)
2. 90 de minute de odihnă + 30 de minute de odihnă
După această perioadă, bărbații din ambele grupuri au consumat o soluție care conținea 20 de grame de proteine, după care s-au măsurat nivelurile de aminoacizi din sânge. Cantități mici de probe de mușchi cvadriceps au fost luate de la participanți chiar înainte de aportul de proteine și 6 ore după aceea pentru a măsura modificările proteinelor musculare.
Autorii au raportat o creștere semnificativ mai pronunțată a proteinelor musculare în activ în comparație cu grupul inactiv, cu beneficii observate atât la persoanele tinere, cât și la persoanele în vârstă.
Este bine cunoscut faptul că odată cu înaintarea în vârstă, masa musculară tinde să scadă și, potrivit unor cercetători, este vorba de o eficiență redusă a sintezei proteinelor de către organism. Cu toate acestea, rezultatele acestui studiu sugerează că acest lucru poate să nu fie adevărat. Ei sugerează că sunt necesare abordări dietetice eficiente pentru a preveni pierderea musculară legată de vârstă.
Autorii acestui studiu rezumă, de asemenea, că aportul de proteine post-antrenament permite o mai bună utilizare a proteinelor dietetice.
- Ce să mănânci înainte de un antrenament
- Când să luați un antibiotic după mușcătura de căpușă (lista zonelor cu risc)
- Ce se întâmplă cu corpul tău după un antrenament
- Radioterapia după prostatectomia radicală - cât, când și cum - Dr. Nikolay Nedev
- Tratamentul varicelor înainte și după un ciclu