față

Ați încercat vreodată să slăbiți doar încetând să vă mai gândiți la mâncare? Ați încercat să vă abțineți să sunați pe cineva care vă place, pur și simplu fulgerând gândul acelei persoane? Ați încercat să nu mai fumați încetând să vă mai gândiți la fumat?

A funcționat asta? Pariez că nu. Vestea bună este că nu este vina ta.

Deși este o sabie cu două tăișuri, suprimarea gândurilor este o strategie obișnuită. Oamenii încearcă adesea să blocheze gândurile și sentimentele nedorite pentru a-și limita influența asupra comportamentului lor. Cei care urmează o dietă încearcă să nu se gândească la delicii tentante, alcoolicii își suprima dorința de a bea, angajații stresați își limitează sentimentele de anxietate și fumătorii ignoră gândurile la țigări atunci când încearcă să renunțe.

Dar suprimarea gândurilor este ceva foarte dificil, funcționează pentru o perioadă scurtă de timp și poate avea efecte secundare. După o scurtă perioadă de suprimare activă a gândurilor de care vrem să scăpăm, frecvența lor crește de fapt. Dacă încercați să nu vă mai gândiți la fumat, aceștia se vor întoarce cu toată forța în momentul în care vă lăsați paza. Dar această consecință neașteptată va duce la mai mult fumat? Vă va pune această abordare într-o poziție mai proastă decât erați la început și vă va îndepărta de obiectiv?

Raspunsul este da. Într-un studiu recent, studenții care au fumat în medie o jumătate de pachet de țigări pe zi au ținut note despre cât au fumat în fiecare zi timp de câteva săptămâni. La începutul celei de-a doua săptămâni, unora dintre studenți li sa spus să suprime orice gând de fumat. Au fumat mult mai puține țigări săptămâna aceasta decât cei care nu și-au suprimat gândurile de fumat. Cu toate acestea, în cursul celei de-a treia săptămâni, când nu a fost nevoie să se blocheze în continuare gândurile de fumat, membrii grupului „deprimant” au fumat semnificativ mai multe țigări decât „nedeprimanți”.

Cercetătorii care au efectuat studiul au monitorizat, de asemenea, nivelurile de stres ale tuturor studenților în aceste trei săptămâni. Nu este surprinzător că „opresorii” au raportat o creștere semnificativă a stresului în a doua săptămână, în timp ce nivelurile de stres ale „non-opresorilor” nu s-au modificat. Această strategie nu numai că nu a ajutat, dar și participanții s-au simțit îngrozitori când au încercat să o pună în aplicare.

Care este cel mai bun mod de a face față cu succes gândurilor nedorite, astfel încât să nu ajungem cu o voință pierdută de schimbare? Iată două sugestii:

1. Nu suprimați, înlocuiți.

Decideți din timp ce veți gândi atunci când vă vine în cap gândul de fumat, o delicatese sau un buton de reapelare. Când vă veți gândi la ciocolată delicioasă, încercați să înlocuiți acest gând cu altul care se concentrează pe sănătatea dvs. și pe obiectivul dvs. de a pierde în greutate (de exemplu, „Mă voi simți mai bine să intru în blugii mei noi decât cu lăcomie să mănânc acest tort de ciocolată” )

2. Nu suprimați, planificați.

Crearea unui plan if-then este un mod mai eficient de a face față ispitei. Nu este nevoie să blocați gândurile - ceea ce trebuie să faceți este să învățați cum să reacționați la aceste gânduri. Planificarea din timp exact a ceea ce veți face atunci când vă veți simți tentați vă va face mult mai ușor să vă respectați obiectivul. De exemplu, când te gândești la o țigară, intenționează să mesteci gumă sau să ieși în aer curat. Oricare ar fi planul, acesta va distruge legătura dintre gândire și ispită. În timp, gândurile vor dispărea singure.

Aproape niciodată nu este o idee bună să ne suprimăm gândurile și sentimentele. Această strategie poate părea de scurtă durată, dar în curând te duce înapoi de unde ai început - înconjurat de ambalaje de bomboane sau te întrebi de ce nu a răspuns la numeroasele tale apeluri.