față

Mai mult informație

  • "> Pentru Slip Dormi
  • Compoziţie
  • Dozare
  • Cum să faci față stresului și insomniei
  • Preț unitar: 8,52 BGN.
  • Cumpara online

Cumpara online

Creatorul teoriei stresului Hans Cellier subliniază că pentru un corp sănătos, stresul dozat este un fenomen normal. Cu toate acestea, dacă factorii de stres sunt excesivi, adică. depășesc posibilitățile de adaptare la acesta, mai devreme sau mai târziu toată lumea ar putea să se epuizeze și să se prăbușească. Acest prag de rezistență depinde de sănătatea noastră intelectuală, emoțională și fizică.

CE SE ÎNTÂMPLĂ ÎN CORP SUB STRES?

Aceleași procese biochimice au loc în corpul uman ca la orice mamifer care îi protejează viața sau teritoriul. Atunci când creierul înregistrează o situație periculoasă, ni se dă ocazia fie să reacționăm împotriva ei, fie să evadăm, așa-numitul principiu „luptă sau fugă”. Și aici nu contează dacă pericolul vine de la fiara din junglă sau suntem supărați pe persoana iubită - creierul reacționează în mod similar - protejează viața și teritoriul prin: glanda noastră suprarenală produce hormoni de stres, și anume adrenalină și cortizol; aciditatea în tot corpul crește odată cu tensiunea arterială; glicemia crește pentru a crește glucoza din creier; ritmul cardiac crește, astfel încât sângele să poată ajunge mai rapid și mai eficient în locurile dorite; crește și temperatura. Astfel, creierul trimite un semnal către două grupuri de mușchi - pelvian-anal și oral-cervical - membre și dinți, astfel încât să putem lupta, mușca sau alerga. Acesta este și motivul pentru care mulți oameni supărați, stresați sau speriați strâng din dinți sau scrâșnesc dinții.

Cu toate acestea, spre deosebire de alte mamifere, oamenii au o serie de suprapuneri morale și etice și inhibiții care le împiedică să reacționeze așa cum intenționează natura. O ființă umană normal sănătoasă nu răspunde mușcând, lovind și lovind cu piciorul. Cu toate acestea, hormonii sintetizați în timpul stresului acumulează stres, care se acumulează, devine cronic și adesea duce la stări de boală. Adrenalina este de obicei îndepărtată rapid și ușor din corp, dar cortizolul, care, în general, pregătește corpul pentru un răspuns adecvat la o situație stresantă, se acumulează și provoacă anumite tulburări, cum ar fi hipertensiunea arterială, glicemia crescută, imunitatea scăzută, tendința frecventă de condiții, densitate osoasă redusă, accelerarea procesului de îmbătrânire, scăderea sau chiar epuizarea mineralelor importante pentru organism, tulburări de somn, atât de importante pentru funcționarea normală a întregului corp și multe altele.

În secolul 21, pe lângă noile oportunități, apar noi probleme, pentru a reflecta care a fost propus termenul „superstrată”. În timp ce în trecut neuroticii au devenit în cea mai mare parte cei care au suferit accidente foarte grave cu ei sau rudele lor, astăzi chiar mai des fără astfel de episoade acute, dar prin epuizare cronică și recuperare incompletă, apare „burnout”. Recent, s-a vorbit mult despre așa-numitul „burnout” sau sindromul burnout-ului. Se caracterizează printr-un sentiment extrem de ridicat de epuizare intelectuală, fizică și chiar emoțională. Potrivit dr. Travis Bradbury, co-autor al inteligenței emoționale, există mai multe cauze principale ale noului sindrom:

- Unul dintre principalele motive este stresul mare la care suntem supuși în fiecare zi - nu este vorba despre stres care ne amenință viața. Ideea este că dinamica care ne însoțește viața de zi cu zi (termene scurte, nevoia de viteză și, în același timp, răspuns adecvat, congestie etc.) necesită comportamentul corpului, ceea ce costă o sinteză constantă a hormonilor de stres.

- Progresul tehnologic pare să ne oblige să fim conectați constant la rețea, să fim mereu online. Acest lucru estompează granițele dintre muncă și angajamentele personale, pe de o parte, iar pe de altă parte - ne permite să luăm cu ușurință munca acasă și să nu ne odihnim niciodată pe deplin.

- Munca îndelungată în fața computerului ne reduce activitatea fizică și reduce inevitabil timpul petrecut la soare. Soarele este vital pentru sinteza serotoninei, care joacă un rol cheie în buna noastră stare emoțională și mentală.

Perturbările tranzitorii ale tonului și stimei de sine par a fi fondul predominant, somnul este perturbat, apar semne vegetative (cefalee, amețeli, palpitații, crampe abdominale, transpirații abundente etc.) și pot fi declanșate și boli ale sistemului nervos. organele interne, glandele și chiar erupțiile cutanate care rareori se crede că sunt legate de stresul nereglementat.

NEUROHORMONE ȘI BIORITME ZILNICE

Neurohormonii (neurotransmițători) sunt biomolecule vitale care ajută la transmiterea semnalelor către sistemul nervos. Sunt deosebit de importante pentru reglarea energiei generale a corpului, starea de spirit, somnul și activitatea intelectuală. Pentru reglarea lor, sunt esențiale o dietă echilibrată și suplimente nutritive personalizate, activitate fizică armonioasă, somn adecvat și calitatea mediului natural și social. Iată cele mai importante:

- Acetilcolina
- Catecolamine (adrenalină noradrenalină);
- Dopamina
- Serotonina
- Acid gamma-aminobutiric

- Endorfine și encefaline

- Aminoacizii glicină, glutamat, aspartat și taurină

Corpul uman funcționează pe „principiul pendulului”, adică. trebuie să fie activat dimineața și ziua pentru a fi în viață și apoi pentru a se odihni printr-un somn revigorant. Dimineața și parțial pe tot parcursul zilei, este necesar să crească și apoi să mențină nivelul normal al neurotransmițătorilor tonici - dopamină, adrenalină și noradrenalină. Acestea sunt echilibrate de sedative - acid gamma-aminobutiric, serotonină și melatonină, care sunt importante pentru a crește seara pentru a ameliora stresul zilei și pentru a pregăti solul pentru o odihnă întreagă. Somnul în sine este împărțit în mod natural în mai multe faze, timp în care se odihnesc diferite părți ale creierului, dacă somnul este bun. De aceea nu numai reducerea absolută a orelor poate fi problematică, ci și somnul superficial cu treziri frecvente, coșmaruri etc.

Neurohormonii interacționează cu alți hormoni și cu activitatea organelor interne. Influențat de diferiții nutrienți pe care îi consumăm, precum și de stilul de viață stabilit, cu ritmurile și pauzele sale între ele. Ce putem face atunci cu privire la acești factori care ne afectează în mod constant sănătatea?

MEDICAMENTE

Tratamentul medicamentos are rezultate relativ rapide, dar este asociat cu efecte secundare și cu riscul de dependență și obișnuință.

Cele mai frecvent prescrise medicamente pentru stres, anxietate și insomnie sunt benzodiazepinele: Diazepam, Lexotan, Xanax. Acestea cresc capacitatea acidului gamma-aminobutiric (GABA) de a reduce excitabilitatea neuronilor. Alți agenți care afectează GABA mai selectiv, printr-un alt mecanism, sunt așa-numiții Preparate Z, de exemplu Zopiclone - un sedativ.

Un alt grup sunt antidepresivele - Sertralina, Citalopramul. Aceste medicamente acționează în principal prin inhibarea selectivă a recaptării serotoninei. În acest fel, îi cresc nivelul.

Trebuie avut în vedere faptul că aceste medicamente afectează metabolismul biochimic din creier și consumul lor trebuie efectuat sub strictă supraveghere medicală.

Unele dintre aceste simptome pot fi afectate în mod benefic de modificările stilului de viață și de aportul de brichete, cum ar fi acțiunea, dar produse naturale inofensive.

STIL DE VIAȚĂ ȘI SĂNĂTATE NEUROPSICĂ

Este foarte important să dormi bine, ceea ce înseamnă să ai grijă de el în timpul zilei. Stând la soare ne oferă sinteza hormonului serotonină, care este responsabilă pentru starea noastră emoțională bună și calmă. Este, de asemenea, un motor pentru sinteza melatoninei - hormonul somnului, a cărui sinteză începe după-amiaza la apus. Adică somnul calm și sănătos sunt legate nu numai emoțional, ci și fiziologic.

O mare importanță este debutul în timp util al somnului, deoarece este esențial pentru răspunsul nostru echilibrat la stres. Este recomandabil să evitați stresul de orice fel (fizic, mental, emoțional, senzorial - în principal în ceea ce privește activitatea iluminatului artificial sau a dispozitivelor digitale) în ultima oră înainte de culcare.

De ce lumina albastră de pe ecranul computerului sau al telefonului ne întrerupe somnul și funcționarea normală a sistemului nervos? Lumina albastră are o mare importanță pentru ciclul vieții umane. Face parte din spectrul solar, cu o lungime de undă mai mică și o frecvență mai mare de oscilație. Lumina albastră ne excită sistemul nervos, ne menține atenți și treji și împiedică sintetizarea suficientă melatonină. Melatonina este sintetizată cel mai complet în orele întunecate ale zilei. Privind fix ecranul, care emite și lumină albastră, trimitem semnalul greșit creierului prin nervul optic, și anume că este zi și nu timp pentru a dormi. Dacă rămânem expuși la lumină albastră mult timp seara, riscăm să ne deranjăm întregul ceas biologic, stând permanent supraexcitați și, prin urmare, susceptibili la stres, cu imunitate afectată și risc cardiovascular crescut. Dimpotrivă, este bine să opriți dispozitivele electronice cu cel puțin o oră sau două înainte de culcare și cel mai bine este să nu le folosiți deloc după apusul soarelui.

Înainte de a ne culca putem face o plimbare ușoară, putem face niște treburile casnice, o baie caldă și multe altele. Ar trebui să dormiți într-o cameră bine ventilată și întunecată și să aveți suficient spațiu în pat. Când vă culcați, este util să faceți o tehnică obișnuită pentru relaxare și respirație ritmică.

Cu toate acestea, este nevoie de răbdare până când un astfel de antrenament autogen este suficient de avansat pentru ca efectul să fie optim. Dacă medicamentele precum hipnotice, sedative și antidepresive au fost luate de mult timp, acestea nu trebuie oprite brusc din cauza unor posibile crize; trebuie redus treptat, inclusiv ierburi cu acțiune similară și suplimente alimentare.

ROLUL PRODUSELOR NATURALE

Încă din cele mai vechi timpuri, anumite plante medicinale și minerale utile au fost folosite cu succes pentru calmarea și echilibrarea nervilor. Cea mai mare parte a acestei experiențe seculare a primit confirmări științifice moderne. Plantele medicinale utilizate în suplimentele alimentare sunt practic sigure. Pot fi aplicate mult timp dacă este necesar și efectul lor poate crește. Un alt avantaj specific al mai multor produse naturale este acțiunea de echilibrare a acestora, care poate ajuta atât la agitație, cât și la oboseală. De fapt, epuizarea este adesea rezultatul cheltuirii energiei nervoase mai mult decât este necesar în timpul zilei, precum și a somnului slab noaptea. Reglarea acestor probleme duce la o mai bună recuperare a sistemului nervos și, în consecință, la o revigorare a prospețimii și a bunei vitalități.

Adaptogeni. Dacă tot preferăm să fim ușor activi, opțiunile decofeinizate sunt asociate cu ierburi care îmbunătățesc adaptarea organismului la provocările zilnice. Acest grup include diferite tipuri de ginseng, rhodiola (tija de aur), ashwagandha, vergană, busuioc, rozmarin, Ginkgo biloba si altii. Aceste plante ajută organismul să se adapteze mai ușor și mai rapid, atât la condițiile climatice în schimbare, cât și la situațiile stresante. Ierburile precum ashwagandha, de exemplu, cresc rezistența organismului în sine, scăzând nivelurile de cortizol, protejând glanda tiroidă și sporind imunitatea.

Plante relaxante și soporifice mai eficiente. Valeriana (dilyanka) este în mod tradițional liniștitoare. Afectează atât ritmul cardiac, cât și calmarea minții. Există unele dovezi recente care sugerează că dozele mari și utilizarea pe termen lung pot duce la aceasta. O altă plantă care este utilizată pe scară largă pentru efectul său soporific este hameiul. Are un efect benefic similar cu valeriana. Cu toate acestea, este bine de știut că conține fitoestrogeni, care în caz de dominanță masivă a estrogenilor pot deranja echilibrul hormonal din organism. Macul din California (escholzia) calmează anxietatea, facilitează adormirea și menținerea unui somn bun. Are efect asupra receptorilor GABA, precum și asupra absorbției complete a serotoninei. Acest lucru îl face un mijloc excelent de calmare și îmbunătățire a calității somnului. În plus, are proprietăți suplimentare interesante - de exemplu, limitează episoadele de incontinență urinară! Acest lucru îl face un remediu excelent pentru copiii cu enurezis nocturnă. Se combină bine cu floarea pasiunii, valeriană, balsam de lămâie și alte remedii naturale.

Alți aditivi. Magneziul este adesea un mineral deficitar și critic pentru sistemul nervos și sănătatea generală. Poate fi aplicat intern și extern, inclusiv pentru perioade lungi de timp. Vitaminele B sunt, de asemenea, implicate în sute de procese celulare și nu pot fi găsite în alimente. Deficitul de vitamina D3 a fost recent legat de insomnie. Melatonina poate fi adesea reglementată de stilul de viață descris, plus suplimente pe bază de plante și vitamine, dar, dacă este necesar, este prescris și ca supliment direct; sa constatat că afectează în principal adormirea. 5-hidroxi-triptofanul (extractul plantei de grifon), precum și aminoacidul triptofan în sine, cresc nivelul serotoninei și, respectiv, al melatoninei și sunt alternative la acesta din urmă. Sedativele de aminoacizi includ glicina, din care organismul produce acid gamma-aminobutiric; este, de asemenea, disponibil ca supliment direct, dar este dificil de traversat bariera hematoencefalică și, prin urmare, este ineficient.

Adesea, pe lângă momentele stresante, insomnia este contribuită de o serie de probleme localizate fizic: digestiv, secretor, alergic, glandele endocrine, consecințele traumei și orice boală cu durere severă sau prelungită. Este important și în acest caz să le tratezi, astfel încât îmbunătățirea să fie mai rapidă, completă și durabilă!

În plus față de suplimentele care calmează sau echilibrează direct, este uneori adecvat să se includă agenți care afectează alte probleme cu un impact secundar asupra calității stării de spirit și a somnului. De exemplu: enzime în indigestie; mijloace adecvate pentru mărirea prostatei; reglarea hormonală a plantelor, vitaminelor și mineralelor - în tulburările relevante (diabet, probleme tiroidiene, modificări hormonale feminine.

CONCLUZIE

Diagnosticul medical și medicamentele, dacă este necesar, sunt doar o jumătate a puzzle-ului, în ordinea căruia se va găsi soluția acestor probleme extrem de topice. Mai presus de toate, oamenii au nevoie de un mod de viață echilibrat și semnificativ: alternarea activității cu odihna completă, alimentația sănătoasă atât pentru corp, cât și pentru minte (comunicare cu familia și prietenii, muzică și literatură adecvată, practicarea artei și sportului, alte mijloace utile de odihnă, inclusiv îngrijirea pentru ceilalți). Abordarea holistică - gândirea, prioritățile și regimul pot contribui la o sănătate bună.

Vă mulțumim pentru asistența doctorului Dimitar Pashkulev, fitoterapeut și nutriționist.