descurci

Vorbind în limbaj științific, insomnia este o tulburare de somn care se caracterizează printr-o durată insuficientă sau o calitate nesatisfăcătoare și este posibilă prezența simultană a acestor manifestări.

De ce există insomnie? Mulți factori pot duce la insomnie. Acestea sunt stresul, condițiile nefavorabile pentru odihnă (zgomot, lumină, disconfort fizic și psihologic), schimbarea constantă a fusurilor orare, consumul de diferite medicamente, abuzul de alcool, tulburări endocrine, boli cardiovasculare și neurologice, boli respiratorii, probleme gastro-intestinale.

Consecințele insomniei sunt foarte neplăcute: lipsa cronică de somn duce la stres oxidativ și, ca urmare, la probleme cu memoria pe termen lung și pe termen scurt. În plus, insomnia pe timp de noapte crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral pentru o persoană care suferă de acesta și, de asemenea, perturbă formarea oaselor. O altă consecință neplăcută a insomniei este supraponderalitatea, deoarece incapacitatea organismului de a-și reveni conduce inevitabil la o deteriorare a metabolismului.

Cum să faci față insomniei acasă?

Există mai multe metode dovedite:

Crearea unui regim și respectarea igienei somnului. Acesta este un proces complex care implică în primul rând să te culci și să te trezești în același timp. În timpul instaurării regimului, nu se recomandă să stați în pat mult timp după trezire, precum și să dormiți în timpul zilei. Merită, de asemenea, să înlocuiți salteaua incomodă și să vă aprovizionați cu dopuri pentru urechi dacă cauza insomniei este vecinii zgomotoși sau companiile „vesele” de sub fereastră.

Temperatura și umiditatea confortabile, absența completă a luminii sunt, de asemenea, condiții importante pentru un somn bun.

Exercitați și mențineți un stil de viață activ. Desigur, totul este la un nivel moderat, iar antrenamentul intens nu este potrivit pentru o persoană cu insomnie. Cu toate acestea, plimbările în aer liber, yoga, Pilates, stretching și nordic walking vor fi foarte utile. În același timp, nu trebuie să vă implicați în activitate fizică înainte de culcare: este mai bine să vă antrenați cu trei până la patru ore înainte de somnul planificat.

Dietă. Nu trebuie să vă culcați cu o senzație puternică de foame, în acest caz este recomandat să beți un pahar de lapte cald sau kefir, puteți mânca ceva ușor. Alimentele picante, ciocolata neagră, precum și cafeaua, ceaiul, cacao și sifonul ar trebui eliminate complet din dieta de seară: toate aceste produse stimulează sistemul nervos și interferează cu somnul.

Tehnici de relaxare. Puteți încerca meditația, puteți asculta muzică liniștitoare și puteți face un duș cald (dar nu fierbinte). Dar vizionarea de filme de acțiune, gândirea la probleme urgente, clarificarea relațiilor de familie și implicarea în activități mentale nu sunt în mod clar adecvate.

Aromaterapie

Aromaterapia se efectuează cu ajutorul lămpilor speciale de aromă, a pernelor din plante. Acestea pot fi băi relaxante cu uleiuri esențiale: ienupăr, mușețel, portocală, chiparos și cedru contribuie la un somn sănătos. În plus, decocțiile de valeriană, melilot, angelică, sunătoare, balsam de lămâie, ovăz și iarbă roșie ajută la normalizarea somnului.

De asemenea, puteți face perne speciale manual. Pentru a face acest lucru, umpleți perna cu iarbă cu efect calmant și dormiți pe ea. Potrivite sunt acele plante pe baza cărora se obțin uleiuri aromatice eficiente. Cu o pernă parfumată și un pat confortabil de la Mattro, cu siguranță vei dormi bine.

Remediile populare

Rețetele medicinei tradiționale sunt, de asemenea, foarte eficiente. Puteți trata insomnia cu remedii populare, folosind miere, pur și simplu folosind-o în fiecare zi sau adăugând-o la ceai. Dar există și alte opțiuni care completează modalitățile de combatere rapidă a insomniei. Printre acestea se numără:

  • Rădăcină de valeriană și oregano. Se amestecă ierburile uscate 1 linguriță. din fiecare, se toarnă apă clocotită (80 ml), se fierbe într-o baie de apă timp de 10 minute, se răcește. Luați câteva înghițituri înainte de culcare.
  • Cimbru cu balsam și calendula. Se amestecă toate ierburile (1 linguriță din fiecare), se toarnă apă clocotită (0,5 litri), se fierbe timp de 10 minute, se lasă 2 ore. Bea un pahar la culcare.
  • Ceai special. Adăugați o banană în apa clocotită (1 litru), tăiată în mai multe bucăți, după 15 minute adăugați un vârf de scorțișoară, amestecați și scoateți de pe foc. Bea un pahar înainte de culcare.

Este posibil să se aplice astfel de fonduri nu numai pentru adulți, ci și pentru copii. Vor trata insomnia treptat, reducându-și manifestările zilnic. Înainte de a le utiliza, trebuie să consultați un medic pentru a exclude deteriorarea accidentală a corpului.