Urcarea pe un munte nu este o ispravă ușoară, dar dacă acest munte este cu adevărat pe podea?

alpiniști

Acesta este conceptul din spatele alpinistilor care pune întrebarea: Ce se întâmplă când ajungi pe podea și îngenunchezi cât de repede poți? Continuarea evidentă a acestui lucru este să ne întrebăm de ce ar dori cineva să facă acest lucru, iar răspunsul la asta este: Pentru că poți (deși, dacă într-adevăr nu poți, am câteva opțiuni mai jos).

De ce sare alpiniștii

Alpinistii montani sunt o modalitate excelenta de a construi rezistenta inimii in timp ce construiesc forta si flexibilitatea. Aceasta este, de asemenea, o mișcare excelentă atunci când nu aveți prea multe echipamente (sau orice altceva) și doriți o modalitate provocatoare de a lucra cu corpul dumneavoastră.

Alpiniștii montani lucrează atât de multe grupuri musculare încât este aproape ca și cum ai face un antrenament complet al corpului cu un singur exercițiu. Umerii, brațele și pieptul lucrează pentru a vă stabiliza partea superioară a corpului, nucleul dvs. funcționează pentru a stabiliza restul corpului, iar quad-urile dvs. au un antrenament uimitor ca motor principal. A, și este și un exercițiu cardio, așa că arzi mai multe calorii.

Cum să faci alpiniști

Există diferite moduri de a face această mișcare. Primele mele două includ:

Versiunea 1 - Alpiniști care rulează

  • Introduceți poziția plăcii, a mâinilor și a degetelor de la picioare.
  • Brațele trebuie să fie la distanță de umeri, spatele plat, abs ocupat și capul aliniat.
  • Din această poziție, trageți cât mai mult posibil genunchiul drept spre piept. Acum comutați și aduceți celălalt genunchi.

  • Îndreptați-vă genunchii cât mai departe și cât de departe puteți, ținând în același timp șoldurile jos.

Versiunea 2 - Alpinisti montani pentru drumetii

Această versiune se simte întotdeauna puțin mai greu pentru mine și poate fi mai avansată decât versiunea actuală, în funcție de cât de repede te miști.

  • Introduceți poziția dvs. pe tablă ca în versiunea de mai sus.
  • Când vă aduceți genunchiul drept, atingeți degetul pe podea.
  • Săriți picioarele în aer și comutați lateral, astfel încât piciorul drept să fie înapoi și piciorul stâng să fie în față.
  • Această mișcare este mai degrabă un comutator de picior decât o alergare, deci are un impact mai mare, care probabil va crește ritmul cardiac.

Dacă încetiniți, devine și mai greu, deoarece efectiv faceți podele, dacă asta are vreun sens.

Variante de alpinism

  • Alpiniști de munte de joasă altitudine - În această versiune, faceți un pas înainte, atingeți degetele de la picioare și puneți picioarele înapoi, apoi schimbați laturile, menținând acest lucru mai lent, cu un impact mai mic.
  • Alpiniști modificați pe munte Picior - Ridicarea părții superioare a corpului în trepte scoate o parte din greutatea de pe partea superioară a corpului.
  • O urcare pe munte pe treaptă - Modificați-vă și mai mult mișcarea cu un disc sau un prosop plutitor (dacă sunteți pe o podea din lemn de esență tare) și glisați doar un picior înăuntru și în afară în timp ce vă stabilizați cu celălalt picior.
  • Sliding Mountain Climbers - O altă versiune distractivă (bine, distracția este relativă, desigur) este utilizarea discurilor sau a prosoapelor glisante pentru a aluneca picioarele înăuntru și în afară. Vei simți cu adevărat acestea în cele patru pătrate chiar mai mult decât versiunea obișnuită.

Este ușor să lucrați alpiniști în orice proceduri de rutină. Pur și simplu atingeți-le prin antrenamentele cardio obișnuite sau adăugați-le la alte antrenamente cardio pentru a vă face propriul antrenament de înaltă intensitate. .