28 noiembrie 2015 De Stanimir Mihov

cardio

Cum să: faceți cardio-ul mai interesant și îmbunătățiți-vă fizicul

În acest sezon mi-am dorit foarte mult să ardem excesul de grăsime și să intru într-o formă mai bună decât orice an precedent și în acest scop am decis să nu tăi cât mai multă mâncare ca de obicei, ci să măresc cardio - am ajuns la 5-6 sesiuni de cardio pe săptămână Din care 3-4 au fost antrenamente de intensitate scăzută combinate cu 2 antrenamente la intervale de intensitate mare.

Mi s-a spus de multe ori că chiar și 20 de minute de cardio este cea mai mare povară și este extrem de dificil să găsești motivația de a efectua, darămite să devin un eveniment obișnuit, iar acest lucru m-a determinat să descriu modul în care am abordat problema în acest articol.

Aveti intrebari? Deschideți @stanimirmihov și întrebați:)

Cum să faci cardio mai interesant # 1. - Carte audio sau aplicație

Primul lucru care m-a ajutat când am început să simt că cardio-ul a început să cântărească în timp și efort a fost să descarc o aplicație pe telefonul meu cu lecții de engleză.

Fiecare lecție a fost între 10-15 minute și pentru o sesiune cardio am putut asculta între două și trei lecții. Există un număr mare de aplicații gratuite sau care oferă mai multe lecții gratuite și atunci dacă decideți să continuați cu lecții noi, trebuie să plătiți o anumită sumă.

Am folosit o aplicație iOS numită openlanguage.

Este normal să găsești și să descarci ceva care îți place și care este interesant pentru tine, lecțiile de engleză sunt o alegere personală.

Cum să faci cardio mai interesant # 2. Sarcină suplimentară

Cred că această metodă a dat o deplinătate serioasă și o separare în mâinile mele. Am decis să-mi folosesc timpul pe bandă de alergat ca un antrenament suplimentar pentru biceps și triceps, deoarece am crezut că sunt un grup muscular slab și am vrut să le subliniez diferit.

Antrenamentul a constat în strângere (contracție puternică) în timp ce mergeam normal pe o pantă - am folosit aproape tot timpul viteza 6,5 ​​și panta 7.

Contracția pentru biceps a fost presiunea unei palme pe cealaltă timp de 30 de secunde, iar pentru triceps brațele maxime întinse în jos și înapoi pentru încă 30 de secunde (super serie). Fără pauză am executat 3 seturi și am repetat întreaga rundă între 3 și 4 ori într-o sesiune de cardio.

Iată cum ar arăta un antrenament cardio dacă ai vrea să îl încerci pentru prima dată:

5 minute de mers pe jos - încălzire
Contracție de 3 minute a bicepsului și tricepsului (bicepsul de 30 de secunde în seria super cu tricepsul de 30 de secunde, FĂRĂ REZISTENȚĂ)
5 minute de mers rapid pe o pantă
Contracție de 3 minute a bicepsului și tricepsului (bicepsul de 30 de secunde în seria super cu tricepsul de 30 de secunde, FĂRĂ REZISTENȚĂ)
5 minute de mers rapid pe o pantă
Contracție de 3 minute a bicepsului și tricepsului (bicepsul de 30 de secunde în seria super cu tricepsul de 30 de secunde, FĂRĂ REZISTENȚĂ)
5 minute de mers rapid pe o pantă

Iată un antrenament de aproximativ 30 de minute care vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să adăugați definiție în mâini.

Concluzie

Care este locul cardio-ului în regimul dvs. de antrenament? Aveți propriile metode și tehnici care vă fac sesiunile mai interesante. Vi se par utile sau interesante sfaturile mele? Împărtășiți-vă părerea în comentariile de mai jos:)