Ghemuitul este unul dintre cele mai bune antrenamente

faci

Ghemuitul este una dintre principalele mișcări pe care le poate face corpul nostru. Avem nevoie de el în viața de zi cu zi, dar genuflexiunile sunt, de asemenea, un antrenament eficient și adecvat pentru întregul corp.

Ghemuitul corect este esențial pentru o postură bună, protecție împotriva leziunilor, tulpinilor musculare și tendinoase și arderii caloriilor de calitate.

Dacă efectuați corect genuflexiunile, veți strânge mușchii coapselor, feselor și spatelui, ceea ce nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar vă va îndrepta și poziția, ceea ce este important pentru sănătatea generală.

Cum se fac genuflexiuni:

Luați o poziție corporală de parcă intenționați să stați pe un scaun în spatele vostru. Acest lucru vă va ajuta să vă strângeți șoldurile în poziția corectă.

1. Adu-ți corpul cât mai jos posibil, astfel încât să poți sta liniștit. Dacă aveți probleme cu genunchii, nu mergeți mai mult de un unghi de 90 de grade atunci când coapsele sunt paralele cu podeaua.

2. Păstrați-vă ferm călcâiele pe podea în timp ce vă ghemuiți și țineți-le în timp ce reveniți la poziția inițială.

3. Țineți genunchii pe o axă cu degetele de la picioare. Nu permiteți genunchilor să se îndoaie complet sub presiunea greutății.

4. Nu lăsați corpul să se aplece înainte în timp ce vă ghemuiți. Dacă te apleci prea mult înainte, mușchii coapsei nu se vor putea relaxa corect și vei pune mai multă tensiune pe genunchi.

Câte ghemuituri ar trebui să faci pe zi?

Dacă faceți genuflexiuni în fiecare zi, acesta va avea un efect benefic asupra întregului corp. Vă pot face rău dacă nu le efectuați corect și dacă ridicați prea multe greutăți în același timp. Acest lucru poate deteriora cartilajul, articulațiile și ligamentele.

Se consideră util să efectuați 3 repetări de 10 până la 20 de genuflexiuni, în funcție de nivelul de pregătire pe care îl aveți.

Mai multe despre acest subiect

Beneficiile piticilor

Veți învăța să ridicați greutățile în mod corespunzător

Unul dintre cele mai periculoase lucruri din viața de zi cu zi și antrenament este ridicarea incorectă a diferitelor greutăți. Știind în ce poziție să-ți pui corpul exact atunci când îți ridici propria greutate, vei ști să te ridici și cu greutate suplimentară.

Fundul tău se va strânge

Unul dintre visele fiecărei femei este să ai un fund strâns și rotund. Cu genuflexiunile obișnuite, acest vis se va împlini.

Piticii ard calorii

Pentru a efectua o serie standard de genuflexiuni, se ard în medie 70 până la 100 de calorii. Acest lucru adaugă valoare restului antrenamentelor, iar cheltuielile calorice generale cresc și mușchii se strâng. După cum știm, mușchii strânși și care lucrează ard calorii chiar și în repaus.