esti aici

Pe măsură ce numărul cazurilor de coronavirus crește și sezonul gripal este în plină desfășurare, orice modalitate de creștere a imunității este binevenită. Cele mai frecvente întrebări adresate pe Internet sunt „Cum să ne menținem sănătatea?” Și „Cum să ne îmbunătățim sistemul imunitar?”. Uneori boala este inevitabilă. Dar dacă ai un sistem imunitar puternic și corpul tău este mai bine pregătit, atunci combaterea bolii devine rapidă și ușoară.

somnul

Sistemul imunitar uman este incredibil de complex. Răspunsul tuturor la viruși depinde de o serie de factori, de la gene la stilul de viață. Și dacă nu ne putem schimba genele, atunci cu siguranță ne putem crește imunitatea - odihnă de calitate, somn suficient, hrană sănătoasă, mișcare regulată etc.

Mai jos vom analiza motivele pentru care odihna bună pe o saltea bună este crucială pentru întărirea sistemului imunitar. De asemenea, vă vom împărtăși sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

Cum vă afectează somnul sistemul imunitar

Somnul este esențial pentru supraviețuirea noastră. Ne ajută să menținem funcționarea sănătoasă a creierului, ne păstrează amintirile, îmbunătățește performanța atletică și ne accentuează abilitățile de luare a deciziilor. Somnul joacă, de asemenea, un rol crucial în susținerea sistemului imunitar și a capacității acestuia de a funcționa cel mai eficient. Se fac din ce în ce mai multe cercetări pentru a arăta legătura reală dintre somn și capacitatea organismului de a lupta împotriva virusurilor.

Somnul joacă un rol cheie în menținerea tuturor funcțiilor corporale. În timpul somnului, când nu avem nevoie de toată energia noastră, sistemul nostru imunitar este activat și celulele noastre naturale ucigașe încep să distrugă celulele străine - viruși sau bacterii.

Un studiu de la Universitatea din California a constatat că cei care dormeau în mod regulat mai puțin de 6 ore pe noapte aveau 4,2 ori mai multe șanse să răcească decât cei care dormeau peste 7 ore. De asemenea, s-a constatat că lipsa de somn reduce numărul de celule care luptă împotriva virușilor și bacteriilor. Când sunt insuficiente, forțele defensive sunt reduse.

Cu toate acestea, nu doar orele de somn sunt importante, ci și calitatea acestuia. Când dormim, corpul nostru trece prin mai multe cicluri de somn. În ele, produce și eliberează o proteină numită citokină. Citokinele sunt esențiale pentru reținerea virușilor. Acestea servesc la direcționarea celulelor imune împotriva infecțiilor și la combaterea lor.

Dacă nu ne odihnim bine, producem mai puține citokine. Aceasta înseamnă că corpurile noastre au mai puține resurse pentru a preveni bolile infecțioase.

Sfaturi pentru întărirea sistemului imunitar prin somn

Construirea unor obiceiuri sănătoase de somn vă poate ajuta dacă doriți să vă consolidați apărarea corpului.

În primul rând, asigurați-vă că dormiți suficient. Ai nevoie de cel puțin 7 ore. Puteți face compromisuri cu 15 minute mai puțin dacă trebuie. Mulți oameni sunt ghidați de maxima că mult somn nu este sănătos. Cu toate acestea, dacă aveți vârste cuprinse între 18 și 65 de ani, aveți nevoie de 7 până la 9 ore de somn pentru o sănătate și bunăstare optimă. Acest lucru permite corpului nostru să treacă prin aproximativ patru cicluri de somn, stimulând producția de citokine și îmbunătățind funcțiile noastre cognitive. De asemenea, este mai bine să respectați un program, astfel încât corpul dvs. să intre într-un ritm de odihnă și recuperare.

De asemenea, este nevoie de un mediu de somn bun

Investiți într-o saltea de înaltă calitate care să vă susțină corpul și să vă facă confortabil. Dacă sunteți predispus la alergii, investiți într-o saltea hipoalergenică, dacă vă place să fiți calzi, alegeți una care este făcută din spumă cu memorie și reține căldura, dacă sunteți constant fierbinte, atunci alegeți o saltea cu textile cu efect de răcire.

Pe lângă saltea, sunt importante și perna și lenjeria de pat. Cantitatea de lumină din cameră este, de asemenea, importantă. Pentru odihnă completă în cameră ar trebui să fie întuneric, uscat și liniștit. Evitați ecranele la culcare și opriți luminile din camera dvs. - aceste lumini vă afectează ritmul circadian, inducându-vă în eroare creierul în a crede că este încă zi. Dacă puteți, reglați temperatura camerei între 18 ° și 22 °.

Mânca sănătos

Uneori, mâncarea este singurul lucru care interferează cu somnul nostru liniștit. Tuturor li s-a întâmplat să exagereze cu cafea sau să mănânce prea mult chiar înainte de culcare. Alimentele și băuturile cu cofeină pot provoca haos în corpul nostru. Așteptați 2-3 ore după ce ați mâncat înainte de culcare. Aceasta înseamnă că corpul tău se poate concentra pe auto-vindecare și poate produce celule care stimulează imunitatea în timpul somnului, în loc să digere mâncarea pe care tocmai ai mâncat-o.

Efectul cofeinei poate dura până la 7 ore. Vă va afecta sistemul nervos și nu vă va permite corpului să se odihnească. Dacă sunteți în căutarea unei liste de alimente care să vă ajute să vă relaxați bine, v-am pregătit una.

  • Miere;
  • Ceai de musetel;
  • Lapte;
  • Banane;
  • Nuci;
  • Suc de cirese;
  • Iaurt;
  • Ouă;
  • Mazăre;
  • Strugurii.

Mănâncă-le în loc de cafea, zahăr și ciocolată și vei dormi liniștit și treaz.