Am o problemă mare. După două nașteri prin cezariană am o burtă uriașă. Acum, la 7 luni de la a doua naștere, parcă sunt însărcinată în 6 luni. Am, de asemenea, o mulțime de kilograme în plus, dar se pare că toată lumea este adunată în jurul taliei (ciudat pe cât sună). Am 1,60 cm înălțime și acum am 65 kg, iar înainte de naștere aveam 50 kg. Am fost la sala de gimnastică de 4 ori pe săptămână timp de o lună (Înainte de a naște am mers la sala de gimnastică în mod regulat -3 ori pe săptămână timp de cel puțin 5 ani). Are efect, dar stomacul rămâne. Nu urmez o dietă pentru că încă alăptez și probabil aș putea schimba ceva în dieta mea. Vă rugăm să primiți sfaturi despre exerciții fizice și dietă. Și o întrebare: în sus și în jos cât durează pentru a reveni la o cifră normală?

față

Depinde de tine cât va dura, dar nu poți să scapi doar de burtă, când slăbești complet atunci se va lămuri:)
Faceți mișcare, mâncați corespunzător și lucrurile vor cădea la locul lor

Multumesc pentru raspuns:). Dacă aveți timp, dați un exemplu de nutriție adecvată. De exemplu, mănânc rar gem (poate o dată la două săptămâni ciocolată). Mănânc multe fructe și salate. Beau multă apă (acum din cauza alăptării de cel puțin 3 litri pe zi).

Ei bine, dacă alăptați, este posibil să nu fie o idee bună să urmați diete/diete etc.

De asemenea, mă gândeam să iau un arzător de grăsimi (după ce am încetat să alăptez). Nu am luat niciodată suplimente. Va ajuta?

Și cum mănânci? Da, am citit despre fructe, salate și apă, dar întreb despre mâncare.

Ei bine, am mâncat micul dejun proaspăt de grapefruit de ceva timp (nu am mai luat micul dejun înainte). La prânz mănânc o felie de pâine albă, 2 ouă (de obicei fierte). La ora 3-4 banana și pentru cină cel mai adesea cina cu 1 felie de pâine și friptură. Uneori după-amiaza fac un shake cu 1 banană, 200 g lapte proaspăt și 2 linguri de iaurt. Parcă mi-e foame de gem. Mănânc, de asemenea, mere, pere etc. 2-3 pe zi în diferite momente ale zilei.

Recenzia a fost editată de slonche în data de 19/10/10 14:30.

Încă nu ai micul dejun:)
Ați consultat un medic despre nutriția dumneavoastră în timpul alăptării?

Nu, nu m-am consultat. Ei bine, nu știu dacă îmi imaginez, dar am senzația că dacă mănânc dimineața și mi-e foame toată ziua și mă întreb ce să mănânc. De obicei mi-e foame seara și este nevoie de efort să nu mănânc în continuare:).

Fie că credeți că am venit de la maimuțe sau noroi, foamea nu a fost creată pentru a ne îngrășa, ci ca un semnal că nu mâncăm suficient.
Nu sunt domeniul meu în care am cunoștințe, dar mamele care alăptează ar trebui să ia 200-500 kcal deasupra, dacă nu mă înșel. Mănânci în total 2 felii de pâine, 2 ouă și o friptură. Este normal, în acest caz, ca corpul tău să fie în permanență flămând.

De ce la început, cel puțin în timp ce alăptați și nu aveți ocazia să reduceți alimentele, nu faceți strângere izometrică a abdomenului. Nu că vor ajuta mult, dar având în vedere situația actuală. Adică, de exemplu, zilnic, și poate de două ori pe zi, de exemplu, expirație maximă combinată cu contracția abdomenului, strângerea și menținerea expirației timp de 3-5 secunde. Deci de 10 ori și apoi 1-2 minute odihnă și așa mai multe serii. Poate fi improvizat în diferite poziții față de corp. Acesta nu este un exercițiu, dar uneori ajută peretele abdominal să rămână mai odihnit.

Da, și eu am crezut asta. Tocmai am citit un articol despre asta. Este ceva din nou. M-am săturat să fiu considerată însărcinată.

Ei bine, atunci de ce nu-l iau ca să nu fie văzut. Cred că cantitatea de lapte matern este foarte mult afectată de aportul de apă, dar totuși cred că nu este potrivit să reducem mai multe alimente. Nu știu dacă aș putea înlocui pâinea cu altceva, de exemplu.

Buna ziua,
Am observat că dieta ta constă în principal din carbohidrați.
Când slăbești grăsime, greutate sau orice ai numi acolo, slăbești din tot corpul, nu doar din abdomen.Zic că nu este bine, dar 1 banană are aproximativ 70-90 de calorii. Bql hlqb e GI mare și nu te satură, în timp ce cherniqt hlqb te va satura.

Îi spui lui sasho că mergi la sală de 4 ori pe săptămână, ce faci de obicei? Cum antrenezi energia, ce exerciții, cum te antrenezi?! Cât timp te antrenezi? Ai HRM? Este nevoie de mult pentru a vedea adevărul înainte de a da sfaturi.
Înseamnă pur și simplu că este 80% dietă și 20% fitness.
Imi cer scuze pentru scris, putin neinteles, incerc. Nu am trait in Bulgaria de aproape 20 de ani:(
Uspeh ti jelaq i dano da spravish.No e fakt sasho, che otnema kam 10 mjeseca, dokato tqloto na edna jena, koqto e rodila da se opravi.
xx
Petko K - CIRILIC!

Recenzia a fost editată de Петко К la 20.10.10 11:42.

și cred că problema ta este să mănânci - mănânci prea puțin, corpul tău este stresat constant și păstrezi slănina. încearcă să mănânci alimente adevărate la micul dejun și apoi mănâncă des, dar în cantități mici. dacă este posibil, creșteți activitatea fizică - nu mă refer la antrenament, ci doar la mișcare.
P.S. Desigur, nu am alăptat niciodată și acestea sunt doar gândurile mele:)

Mulțumesc pentru răspuns, Beattie.

Este adevărat că, raportul dintre carbohidrați este mai mare. Nu din cauza laptelui. În sensul că cred că orice mănânc, atâta timp cât mănânc și beau suficientă apă, voi avea lapte matern. Motivul pentru care beau shake-uri de banane este că îmi satisface foamea de dulciuri. Poate chiar am nevoie să le reduc. Antrenament: fac ridicarea unei pârghii de pe o bancă-20 kg 3 serii de 8, exerciții ale unui scripete pentru spate-20 kg 3x20, pentru triceps-15 kg 3x20 și pentru umărul unei mașini 3 serii de 12. I faceți ridicarea unei pârghii pentru biceps-3x15. Apoi fac coturi laterale cântărind 9 kg 5x 40 de repetări. Apoi fac apăsări abdominale pe o bancă de 6x20 (pur și simplu nu mai pot să o fac în acest stadiu). Apoi fac exerciții pentru picioare: nu știu numele mașinilor pentru a le descrie, dar în general pentru coapsă, pentru partea din spate a coapsei, pentru partea interioară și exterioară - totul în 3 seturi de 20 de repetări. Apoi fac genuflexiuni cu o pârghie 3x20 de 20 kg, iar la următorul antrenament îl schimb cu 3 până la 15 atacuri la picior cu aceeași greutate. Și apoi mai fac încă 3 seturi de 15 abs. Am uitat să spun că am suficientă odihnă pentru a merge de la un aparat la altul. Ei bine, asta e, mă încălzesc înainte să mă antrenez pe pistă timp de 7 minute - nu mai suport. Nu mă pricep să alerg - nu-mi place și nu sunt rezistent.

Franco, mi-a fost frică să nu mănânc prea mult:)). Da, cred că va trebui să înlocuiesc carbohidrații. Nu am avut niciodată probleme de greutate atât de grave.

spus de slonche pe 19.10.10, 15:50:

Nu cred că este o idee bună să reduceți alimentele

Desigur că nu, trebuie crești Cel puțin de două ori.

spus de slonche pe 19/10/10, 19:15:

Motivul pentru care beau shake-uri de banane este că îmi satisface foamea de dulciuri.

Motivul pentru care ți-e foame de dulciuri este că ți-e foame:) Este normal. Încearcă să mănânci și vezi cum îți va afecta foamea de dulciuri.

Îți spun ce a făcut soția mea după ce a născut al doilea copil al nostru.

Alăptați până la ultima și apoi timp de 3 luni interval cardio a îndepărtat centura.
Mâncarea nu a schimbat-o, dar asta nu a însemnat că a mâncat curat.
Dacă doriți să descărcați rapid, faceți de 4-5 ori pe săptămână timp de 30 de minute. ХИИТ.

p.p. Încercați să alăptați cât mai mult posibil .

În primul rând, scăpați de coturile laterale, deoarece stresul de pe coloana vertebrală este imens. Face scânduri laterale. Apoi scoateți presele abdominale. Nu vă vor micșora burtica și nici nu vă vor ajuta în vreun fel.

Amistad,
mi-ai spart sistemul:))).

doar alergarea la intervale sau ceva antrenament de forță. Problema mea este că nu sunt deloc rezistentă. Dar dacă ajută, voi încerca.

spus de slonche pe 20.10.10, 07:06:

Ivan,

doar alergarea la intervale sau ceva antrenament de forță. Problema mea este că nu sunt deloc rezistentă. Dar dacă ajută, voi încerca.

Nu sunteți rezistent când rulați sau pe orice echipament cardio?
Și alergarea nu este punctul meu forte și cred că problema se află în tehnică și nu este preferata mea.
Puteți încerca un antrenor transversal, o mașină de vâslit, un pas cu pas și puteți vedea care vă place. Sau le puteți alterna, de fiecare dată cu un aparat cardio diferit. Dacă se învârte în holul unde te duci, încearcă, cred că este o opțiune bună.

Antrenamentul de forță este, de asemenea, o opțiune bună, îl prefer. Evitați mașinile, încercați să utilizați mai multe greutăți libere.
Și mănâncă mai mult, mâncarea ta este mică.

Buna ziua,
Am nascut si prin cezariana, am inceput antrenamentul la 8 luni de la nastere. Pentru abdomen am făcut scânduri, renegat, abdominal - ridicând picioarele agățate de o pârghie. Celelalte exerciții ale mele au fost genuflexiuni, lunges, flotări și sărituri pe coardă.
Din păcate, deși am slăbit foarte mult (am 170, 56 kg înălțime), talia mea a rămas de 76 cm, la 115 în a noua lună!
Și cred că mănânci foarte puțin.

Recenzia a fost editată de Петко К la 20.10.10 11:41.

alergatul este o problemă pentru mine. Mi-e foarte scurt respirația, dar vreau doar să vărs din cauza epuizării:). Altfel nu am nicio problemă cu celelalte dispozitive. Ei bine, voi încerca. Am rămas cu impresia că alergarea era cheia stomacului.

de cât timp te antrenezi? Secțiunea lui Abe este o treabă urâtă. Stomacul meu s-a relaxat pentru prima dată, dar nu atât de mult și acum sunt la fel ca și înregistrarea tonurilor:)).

bineînțeles că nu voi renunța. Am decis și îl voi elimina! Mai mult, înainte de naștere eram foarte strâns și acum îmi doresc corpul. Cu alergarea - nu știu că vom vedea - pot începe într-o sală de sport sau în alt aparat cardio. Și când a devenit cel puțin puțin mai durabil afară. Îmi place antrenamentul de forță altfel . Dar înainte de a mă antrena nu am urmat niciodată o dietă. Vârsta își poate spune cuvântul. la urma urmei acum am 30 de ani:).

Vârsta își poate spune cuvântul. la urma urmei acum am 30 de ani:).

30?! Ce vârstă are asta. Am 39. Vârsta nu contează !
Cu îndrăzneală înainte ! WOo Hooooo

De 4 ani:). Dar mi se pare că talia nu va deveni mai subțire, bine că sunt ridicat.
Am uitat să scriu că am alăptat „mult timp” conform normelor general acceptate:) - un an și zece luni, dar tot timpul am mâncat mult mai mult decât tine.

  •