Salut! Am 18 ani, am aproximativ 72 kg și am 1,62 cm înălțime. Pentru că duc un stil de viață stagnant, adică. Nu fac deloc sport, am luat multe kilograme în plus. Îmi place și să mănânc. Voi fi sincer recunoscător dacă îmi puteți oferi câteva îndrumări pentru a începe cu o dietă sau o dietă pentru a slăbi în cel mai durabil și rapid mod.

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov la 25.04.17 08:24.

forumul

aici până scrii - Am murit de foame de șase luni și transpir ca un câine în fiecare zi în sala de gimnastică și nu are niciun efect, nimeni nu îți va răspunde, iar apoi îți vor explica cât de greșit faci totul.

1) Începeți să vă mișcați, chiar și lucruri de bază - mersul pe jos, mersul cu bicicleta, un anumit tip de mișcare aerobă în general.

2) Faceți un audit al alimentelor pe care le consumați. Reduceți (cel mai bun stop băuturile răcoritoare), dulciurile și limitați carbohidrații (sau mâncați-le la începutul zilei).
Străduiți-vă să mâncați alimente „mai curate” - carne prăjită sau gătită, pește, salate verzi, legume în general. Încercați să reduceți sarea.

Nu mâncați târziu sau la culcare.
Reduceți cantitatea de alimente și creșteți frecvența meselor. Mănâncă mai des porții mai mici pentru a-ți accelera metabolismul.

Luați cel puțin 1-1,5 litri de apă pe zi.

Pentru antrenament, mâncare și, în general, profitați de site. Există o mulțime de informații furnizate foarte ușor de înțeles.

În general, vă pot oferi personal acest lucru drept sfat. 🙂
Noroc.

spus de Maria Manolova pe 24.04.17, 21:49:

Salut! Am 18 ani, am aproximativ 72 kg și am 1,62 cm înălțime. Pentru că duc un stil de viață stagnant, adică. Nu fac deloc sport, am luat multe kilograme în plus. Îmi place și să mănânc. Voi fi sincer recunoscător dacă îmi puteți oferi câteva îndrumări pentru a începe cu un regim sau o dietă pentru a slăbi în cel mai durabil și rapid mod.

Trebuie să uitați de pierderea rapidă în greutate. Cel mai important lucru este să vă schimbați obiceiurile alimentare și să începeți să vă mișcați mai mult, dacă începeți să vă exercitați ceva este cea mai bună opțiune. Puteți începe prin oprirea sifonului, gemului, pastelor. Aveți grijă cum mâncați, nu mâncați în exces. Luați cel puțin 2 - 2,5 litri de apă pe zi. În aproximativ o lună veți vedea primele rezultate. Este foarte important să vă schimbați obiceiurile, să nu urmați o dietă pentru o perioadă de timp.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!