5 trucuri cu care corpul nostru va începe să producă mai mult testosteron

Testosteronul face multe lucruri bune pentru noi. Ne ajută să ardem grăsimile și să construim mușchi, crește dorința sexuală și ne menține sistemul cardiovascular mai sănătos. De asemenea, îmbunătățește starea de spirit, conform mai multor studii recente.

facem

Acum este mai important ca niciodată să mențineți niveluri ridicate de testosteron. Nivelul mediu de testosteron al bărbatului mediu a scăzut dramatic în ultimii 30 de ani cu o medie de 1% pe an. Se pare că lumea modernă este prea crudă pentru noi, bărbații.

Din fericire, există modalități de a combate scăderea testosteronului. Vă vom prezenta acum cinci trucuri care promovează producția de testosteron în mod natural.

Faceți o dietă bogată în grăsimi

Grăsimile de înaltă calitate pot face o treabă uimitoare pentru tine. Acestea fac parte integrantă din dieta mea dintr-un motiv bun.

Capriciul dietei cu conținut scăzut de grăsimi a măturat America la sfârșitul anilor 1970, iar la nivel național declinul testosteronului masculin a început la mijlocul anilor 1980. Crezi că este o coincidență? Poate fi posibil, dar probabil nu este. De aceea:

Colesterolul - molecula pe care mulți medici, experți în fitness și nutriționiști nu au încetat să o demonizeze în ultimii 40 de ani - elementul constitutiv pentru toți hormonii sexuali din corpul uman. Prin adoptarea unei diete bogate în colesterol, corpul dumneavoastră primește materiile prime necesare pentru a sintetiza testosteronul, împreună cu o serie de alți hormoni extrem de importanți.

Consumați multe grăsimi saturate și acizi grași omega-3 din surse precum nuci crude, fructe de mare, avocado etc. Evitați cerealele și carnea cultivată în fabrică - nu are tipul potrivit de grăsimi și conține, de asemenea, multe substanțe chimice și toxine care perturbă formarea testosteronului și a altor hormoni.

Aveți încredere în mâncarea reală, bogată în grăsimi sănătoase. Corpul tău îți va mulțumi într-o zi.

Elimină excesul de carbohidrați

Evitarea zahărului - împreună cu carbohidrații rafinați pe care corpul dvs. îi transformă rapid în zahăr - vă poate ajuta și la creșterea nivelului de testosteron. Numeroase studii arată că zahărul are un efect devastator asupra nivelului de testosteron. O porție de zahăr egală cu cea dintr-o sticlă de sodă poate reduce nivelul seric de testosteron cu 25% într-o oră și chiar mai mult în două ore.

Glucidele simple nu sunt mult mai bune. Auzi des expresia „fructe și legume”, de parcă fructele și legumele sunt absolut aceleași și nu există nicio diferență între ele, dar adevărul este că nici măcar nu poți face o comparație între ele. Fructele sunt bomboanele naturii - cele mai multe dintre ele sunt sărace în nutrienți și bogate în fructoză, ceea ce are un efect dăunător asupra capacităților organismului și asupra performanței dvs. pe terenul de sport. Fie scoateți-le complet, fie mâncați-le cât mai puțin posibil.

Nu elimina toti carbohidratii din dieta ta. Glucidele își desfășoară activitatea importantă și completă, care se va face atunci când sunt consumate cu moderație. Vă puteți permite una sau alta bombă cu carbohidrați o dată sau de două ori pe săptămână la sfârșitul zilei. Umpleți-vă restul timpului cu legume, proteine ​​animale de înaltă calitate și grăsimi sănătoase.

Luați vitamina D

Cu excepția cazului în care alergi goi în soarele arzător timp de 12 ore pe zi, probabil că poți rezista să iei mai multă vitamină D. Este implicat în mii de procese ale corpului și, la fel ca și colesterolul, este un element constitutiv pentru testosteron și producția umană. Asigurați-vă că obțineți vitamina D de la o marcă de renume și că ați luat tipul potrivit de vitamina D.

Fă un duș rece

În cărțile originale 007, James Bond știa că face întotdeauna dușuri cu gheață. Obiceiul l-a făcut cu siguranță să pară și mai masculin, dar se pare că există ceva știință în spatele ideii de scăldat în apă rece.

Testosteronul își primește numele deoarece este produs în testicule, iar testiculele vor să fie bine răcite - funcționează cel mai bine într-un mediu rece, în timp ce într-un mediu fierbinte au performanțe foarte slabe. Căldura prelungită - ca cea pe care o obțineți de la un duș fierbinte - reduce producția de testosteron. În plus, un studiu recent arată că bărbații care au înlocuit băile fierbinți cu cele reci au crescut producția de spermă cu 491%. În timp ce numărul de spermatozoizi nu este o măsură directă a testosteronului, este un marker al sănătății testiculare generale. Luați în considerare înlocuirea dușurilor fierbinți preferate cu unele reci sau chiar de-a dreptul reci.

Nu supraîncărcați holul

Stresul reduce producția de testosteron. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că stresul este neapărat un lucru rău atunci când vine vorba de stres fizic asupra corpului. Antrenamentul este un factor de stres serios pentru organism, dar cantitatea corectă de exerciții va duce la rezultate optime. Dacă vă stresați corpul și apoi îi acordați timp să se refacă, acesta se va recupera mai mult decât înainte. Acest lucru va construi mușchi, arde grăsimi, va accelera producția de testosteron și hormon de creștere - toate aceste lucruri valoroase.

Suprasolicitarea este o problemă. Dacă faci sesiuni grele de 90 de minute cu bile de 5 ori pe săptămână, corpul tău este în permanență stresat și va începe să se descompună. Optimizați-vă antrenamentele. Oferă tot ce e mai bun atunci când ești la sală, dar dă-ți timp să te regenerezi după aceea. Aș recomanda minimum trei zile, dacă nu chiar o săptămână întreagă. În acest fel veți vedea nivelul hormonilor în ordine și, între timp, rezultatele în sala de sport vor veni mai repede. Mai puțin uneori înseamnă mai mult.

Sursă: Dave Asprey, askmen.com

Dave Aspray este un antreprenor din Silicon Valley care a petrecut 15 ani și a cheltuit 300.000 de dolari piratându-și propria biologie, pierzând 45 de lire sterline, îmbunătățindu-și IQ-ul și scăzând vârsta biologică. El deține cel mai mare podcast de sănătate iTunes din lume.