• Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Viber
  • Mai multe opțiuni de partajare
    • LinkedIn
    • E-mail

  • Când China se afla în mijlocul măsurilor stricte luate din cauza coronavirusului, a fost interesant pentru mulți să afle că există oameni care aleargă 6.450 de ture într-o cameră din casa lor pentru a „alerga” un maraton. Mai mult de o lună mai târziu, a fost introdusă o stare de urgență în Bulgaria, în care oportunitățile pentru sport sunt extrem de limitate și schimbate. Dar nu imposibil.

    sport

    Deși închiși acasă, cei interesați pot continua să facă sport. De câteva zile, antrenori și specialiști dau sfaturi și afișează videoclipuri online. Echipa bb-team a postat antrenamente pentru tot corpul pe Facebook, iar antrenorul de fitness Ines Subashka a început să transmită în direct, dintre care unele sunt exemple.

    Baza este exercițiile cu propria greutate. Acestea îmbunătățesc coordonarea și forța corpului, având un efect pozitiv asupra sănătății mintale și a productivității. Sunt ușor de executat, nu necesită pregătire specială, ai nevoie de puțin spațiu liber și le poți face chiar și în pijamale.

    Consultanță de specialitate

    "Cel mai ușor lucru pe care îl poate face oricine este să stea pe un scaun și să se ridice și să ridice degetele de la picioare, ceea ce este un exercițiu extrem de util. Ghemuiturile sunt utile și pentru că ajută circulația inimii și a sângelui. Puteți folosi sticle de apă. Ca niște gantere mici", ultramaratonistul Krassimir Georgiev a declarat pentru „Dnevnik”.

    Propunerea sa pentru o selecție de exerciții începe cu mai multe urcări și coborâri ale casei scărilor. Georgiev îi sfătuiește pe oameni să sublinieze efectuarea exercițiilor de bază (flotări, apăsări abdominale, genuflexiuni, scânduri etc.) într-un circuit de antrenament cu o serie de 10-15 repetări sau în funcție de preferințe.

    El a cerut ingeniozitate în selectarea exercițiilor care ar putea implica alți membri ai familiei. Potrivit lui Georgiev, acum este momentul ca oamenii să își creeze un obicei pe care să-l urmeze în viitor.

    Fizioterapeutul Dimitrina Sivkova, implicat în inițiativa ChairUp, recomandă exerciții fizice fără mișcări bruște pentru a evita rănirea.

    "Oamenii ar trebui să fie atenți dacă vizionează videoclipuri pe Internet cu multe sărituri și nu țin cont de mobilitatea lor. Exercițiile ar trebui să fie mai măsurate, mai lente și mai calme, deoarece pot apărea traume", a spus Sivkova.

    Pentru a menține corpul și mintea într-o formă bună, ea oferă gimnastică. "O opțiune bună este să faci gimnastică dimineața și după-amiaza. Nu trebuie să implice exerciții complexe. Cel mai ușor este ca oamenii să se miște în mișcări circulare în fiecare articulație, începând de la cap și trecând prin gât, umeri., Încheieturi, bazin și genunchi. Ar fi minunat dacă ar face 15-20 repetări. ".

    Latura amuzantă

    Desigur, au existat o mulțime de glume pe rețelele de socializare despre cum să faci sport acasă.

    • Facebook
    • Stare de nervozitate
    • Viber
    • Mai multe opțiuni de partajare
      • LinkedIn
      • E-mail

    Cuvinte cheie pentru articol:

    Mai multe despre acest subiect

    Mișcarea cu o cauză: care este noua provocare a lui Krassimir Georgiev

    Sfaturile lui Cristiano Ronaldo pentru antrenament acasă

    Galerie foto: Exerciții pentru a vă menține în formă

    Cum să vă protejați sănătatea atunci când lucrați de acasă

    Cluburile au solicitat ca sporturile individuale în afara să fie permise în condiții mai stricte

    Mai multe de la Sport

    Alăturat și cu imnul nepalez pe buze: ascensiunea istorică de iarnă a K2

    Botev (Plovdiv) va urmări obiectivele de afaceri prin inovație

    Japonia va pierde până la 23 de miliarde de dolari dacă Jocurile Olimpice vor lipsi de audiență

    Mai multe de la Dnevnik

    Deputații europeni pun întrebări despre vestiarul lui Borissov, Barcelonagate și procurorul șef

    Conducta care a poluat Lacul Varna s-a rupt din nou (suplimentat)

    Sediul a confirmat deschiderea mall-urilor în februarie, elevii mari se întorc la cursuri

    Trimiteți-vă știrile, alertele și întrebările legate de coronavirus. În text, fotografie sau video.

    Filtru

    Coronavirus în Bulgaria: cu un număr crescut de teste cresc cazuri noi

    Coronavirus: date pe 26 ianuarie

    Serbia va folosi inteligența artificială în instanță

    Mii de mașini din Sofia au fost casate după o modificare a ordonanței

    Alăturat și cu imnul nepalez pe buze: ascensiunea istorică de iarnă a K2

    bulgară

    Releu 4 la 100 cu salată Shopska (()

    Julius

    E bine să faci sport. dar nu numai!
    Mai este cineva de citit de exemplu? 😎

    chepocalipsă

    Aș prefera să mor 2 săptămâni decât să mă culc acasă.

    Julius

    Separarea „urcării și coborârii scărilor” nu este foarte recomandată, în primul rând - pentru că imaginați-vă să eclozați acolo 20 de vecini și să vă amestecați, iar în al doilea rând - să înghițiți praful scării! Mai bine săriți coarda în cameră cu fereastra deschisă. Și există pârghii frumoase care se atașează la rama ușii. Totuși, este bine să citești cărți! Nimeni nu are nevoie de o națiune de maniaci de fitness. 😉

    zxp53317185

    Nu mă deranjează să petrec săptămâni acasă, atâta timp cât nu trebuie să fac sport. Nu-mi strica retragerea socială!

    popovski31

    După 30 de minute de „curbare” pe zi acasă, restul devine și mai plăcut.

    Nikolai Georgiev

    Haha, e bine că șoimii ne-au pus starea de spirit dimineața!

    transvaal

    Ce nonsens! Ieșirea într-un parc sau în natură NU încalcă în niciun fel carantina, atâta timp cât nu sunteți în contact strâns cu alte persoane. Închiderea oamenilor în casele lor este CONTRAINDICATIV pentru oameni și întârzierea epidemiei. Nu este necesar ca oamenii să se izoleze deloc, dar este necesar să se izoleze la distanță unul de celălalt, fiecare să poarte o mască, astfel încât, dacă este necesar, să o îmbrace repede - atunci când intră în spații interioare, când strănut. și tuse.

    Milva

    Numai în sfera dorinței este ca oamenii să meargă la plimbare într-un parc și să nu se adune într-un singur loc.

    chepocalipsă

    Pentru a comenta [# 6] din „popovski31”:

    Depinde de companie! Doar că mă antrenez întotdeauna greu și evit unele exerciții pe care le-am găsit că nu funcționează bine pentru mine. Antrenamentul fără greutăți este pentru mine aerobic.

    ivanpopov

    De ce nu spălați mai întâi vasele, măturați, curățați praful, spălați și întindeți, spălați geamurile, fixați robinetele și prizele. Dacă aveți atunci forța pentru mai mult exercițiu, mai bine vă respectați partenerul sau aveți grijă de copii.

    motochristo

    Pentru a comenta [# 8] din „transvaal”:

    Depinde de forma de carantină. În prezent, în Spania este interzis să rătăcim pe străzi. Merge doar la piață sau la medic. În China, unde se pare că se recuperează încet, nimeni nu merge nicăieri. Mâncarea se îndrepta spre ușă.
    În această linie de gândire, ieși cât vrei, mergi și vezi prieteni.

    mustak_dete

    doar tipul de sex

    transvaal

    Pentru a comenta [# 12] din „motochristo”:

    transvaal

    Ei bine, rămâneți acasă, respirați praful din interior și vedeți dacă veți fi sănătoși. Plimbările nu numai în parc sau în natură, dar chiar și pe străzi NU pot răspândi infecția, atâta timp cât o distanță de cel puțin 2 metri de la persoană la persoană și fiecare individ are un dezinfectant și o mască (pentru a pune dacă este necesar). În Europa, aveți mentalitatea de a fi cetățean al unui stat de poliție, așa cum sunt de fapt majoritatea țărilor europene, în ciuda candelabrului modern. Și nu credeți că britanicii sunt ceva mai anost decât tine - experiența arată exact opusul în politică, logistică, guvernare. Pentru că în Marea Britanie, în afară de faptul că politicienii au un bagaj de cunoștințe destul de bun, au specialiști de top, virologi, epidemiologi, matematicieni în astfel de lucruri, care pot face un model de lucruri și abia atunci se iau decizii. În Europa, închiderea frontierelor nu va realiza decât probleme economice și costuri inutile. Și trebuie asigurate spitale, trebuie să fie deschise secții de câmp, cu aparate de respirat, îmbrăcăminte de protecție etc. Cu aceste măsuri extraordinare (dintre care unele sunt complet lipsite de sens) sunt semănate panica și frica.

    blondofil

    Pentru a comenta [# 1] din „balgariez”:

    Nu există usturoi în magazin. 4 la sută cu supă de tripă. Pentru persoanele în stare proastă pot doar 100 .

    blondofil

    Pentru a comenta [# 13] din „mustak_dete”:

    Anul viitor vom depăși criza demografică.

    blondofil

    Bebelușii născuți după 9 luni vor fi numiți Carantină și Coroană și ici și colo Corny.

    motochristo

    Pentru a comenta [# 14] din „transvaal”:

    Nu ai înțeles nimic. Nu din film, nu din rapoartele mass-media, nu din situația din Marea Britanie. Numărul persoanelor infectate crește exponențial în momentul în care începe testarea în masă.
    Cu toate acestea, scopul carantinei nu este de a opri epidemia, ci de a o încetini până la punctul în care sistemul de sănătate nu trage. Examinați ce a făcut Taiwanul și de ce este lângă China și totul este normal și sub control.
    Apoi face scrieri gratuite.

    PP KAs pentru Marea Britanie, acestea au cea mai mare creștere procentuală și ajung din urmă cu alte țări importante din Europa într-un ritm satisfăcător. Ceea ce înseamnă că peste 5-10 zile vor începe decesele și apoi vom vedea.
    Iată datele, iar numerele nu sunt deloc bune: https://www.worldometers.info/coronavirus/

    Dimitrina Sivkova

    Salutare tuturor.
    Am decis să mă alătur comentariilor.
    Bineînțeles, este minunat să speli vasele, să citești cărți, să mănânci sănătos etc. aceasta este o parte normală a șederii acasă și nimeni nu o pune la îndoială. Pe de altă parte, credeți-mă în exact 2 săptămâni, dacă v-ați redus activitatea fizică chiar cu 50% și, în acest caz, va fi mult mai mult, veți avea nevoie de el însuși și veți căuta opțiuni pentru întărire și mișcare. Corpul se rigidizează și probabil că îți vei aminti toate durerile cronice din ultimii 10 ani. Din păcate, camerele de masaj și fizioterapia vor fi închise și, în cele din urmă, va trebui să vă deplasați singuri.
    Poate că articolul este înaintea timpului său. și totuși, aruncă o privire la subiectul de întărire de mâine. Există o întreagă secțiune în fizioterapie - fiziofilaxia, care folosește factori climatici pentru a întări corpul și a-i crește rezistența. Este deosebit de important pentru persoanele în vârstă. Sper să vă fie de folos.

    Mancho

    Britanicii și igiena personală? Oamenii ale căror case încă mai au chiuvete cu două guri/robinete sunt un rău continental! /, Apa din ele este amestecată în chiuvetă - și apoi - plastic, plastic?
    Heh, heh - noțiunile de mlaștină despre igiena britanicului nostru recent eclozat;)

    Este o adevărată plăcere pentru persoanele semialfabetizate ca mine să comunice cu marii intelectuali democratic-jazz de pe forumul de la Dnevnik.!

    • 00 Comentariul este jignitor sau inadecvat