conștient scopul


Vine primăvara și odată cu aceasta mai multe oportunități pentru sport. Iarna este o perioadă în care punem un accent mai mare pe odihnă și mâncare în timpul sărbătorilor și al frigului. Cu toate acestea, primăvara și vara ne amintesc că corpul nostru trebuie să revină în formă. Indiferent de sportul pe care îl preferați sau în ce anotimp, trebuie să fiți conștienți de câteva reguli de bază. Exercițiul regulat este un obicei minunat care îți aduce sănătate și frumusețe, dar numai dacă este condus corect.

1. Fii conștient de scopul tău.

Care sunt obiectivele tale cu sportul? Pierdere în greutate? Creșteți forța și rezistența musculară? Creșteți masa musculară? Tonus și sănătate? Păstrați o figură? Scopul este foarte important, deoarece rezultatele vă oferă din ce în ce mai multe stimulente. Dacă te antrenezi incorect nu îți vei atinge obiectivul și vei renunța foarte repede.

Pentru a slăbi, este bine să subliniem antrenamentul cardio. Puteți profita de vremea frumoasă și însorită și puteți paria pe alergare, ciclism sau plimbări lungi. Dacă nu, puteți vizita sala de sport din apropiere sau puteți obține un electrocasnic (bicicletă, stepper, cross trainer). Pentru a crește forța și rezistența musculară, trebuie să faceți multe repetări cu greutăți care reprezintă o greutate medie pentru capacitățile dvs. Câștigarea masei musculare se realizează cu repetări până la eșec cu o greutate maximă pentru capacitățile dumneavoastră. Repetițiile sunt mai puține, dar sunt efectuate încet și cu atenție.

Atâtea oportunități și modalități de antrenament și fiecare dintre ele duce la rezultate diferite. Deci, fii conștient de scopul tău!

2. Nu părăsiți zona de confort prea repede.

Aceasta este cea mai mare greșeală a oricărui începător sau a celor care au decis să se întoarcă în formă. Este foarte important să oferi corpului tău șansa de a se obișnui cu noul stres la care îl vei supune în mod regulat. Sportul pentru o persoană neinstruită sau pierdută este un stres absolut, după care corpul trebuie să se refacă. Dacă începeți să vă depășiți în primele antrenamente, veți eșua în planurile dvs. sportive din două motive. În primul rând, corpul tău nu va avea nevoie de o recuperare de două zile, ci de o săptămână. În al doilea rând, după primul antrenament brutal, te vei simți epuizat, obosit și cu febră musculară foarte puternică ... Cine ar vrea să se antreneze din nou după ce ți-a învățat creierul că după un antrenament senzațiile sunt neplăcute?

Test genetic pentru controlul greutății și determinarea unui sport adecvat, de la laboratorul de genetică „Genika”, pentru BGN 300.

Pentru ATLEȚI! Test genetic pentru determinarea unui sport adecvat, din Laboratorul de Genetică "Genika", pentru BGN 230.

Deci începeți încet. Lăsați antrenamentele cardio să înceapă într-un ritm moderat și pentru o perioadă scurtă de timp. De exemplu, dacă te hotărăști să alergi, începe prima săptămână cu câteva minute sau alternează alergarea cu mersul pe jos. Măriți timpul doar în a doua săptămână, NU MAI RAPORT! Oferă-i corpului tău șansa de a se obișnui cu el, trezește mușchii și începe să-i mărești capacitatea. Dacă începeți cu antrenamentul de forță, nu luați cele mai mari kilograme sau cele pe care vreți să le folosiți vreodată. Începeți cu greutăți ușoare și altele care vă vor permite să vă deplasați din nou săptămâna viitoare. Exercițiul moderat reduce riscul de rănire și traumă.

3. Dieta este obligatorie.

Dieta este o necesitate dacă doriți să obțineți rezultate prin sport. Evitați prăjiturile, produsele de patiserie, bomboanele și toate celelalte produse care conțin cantități mari de zahăr alb rafinat și făină albă. Nu le opriți complet, ci reduceți-le, pentru că nu are rost să alergați de 4 sau 5 ori pe săptămână dacă mâncați apoi o prăjitură sau o pizza. Reduceți carbohidrații rapidi. De asemenea, evitați carnea grasă, mâncărurile rapide și prăjiturile și felurile de mâncare. Gătitul și coacerea sunt alternative adecvate tratamentului termic. Alimentele proteice (carne, pește, ouă, leguminoase) sunt o componentă excelentă în meniu, deoarece reprezintă o sursă de elemente de bază pentru mușchi (aminoacizi). Grăsimile sunt, de asemenea, foarte importante, în special uleiurile nerafinate presate la rece (ulei de măsline, ulei de in, ulei de susan sau floarea soarelui), avocado, nuci crude. Fructele și legumele sunt o necesitate. Le puteți mânca sub formă de salate, piureuri, sucuri proaspete. Cel mai important este să bei suficientă apă. Prin antrenament, pierzi multe sume care trebuie compensate. Apa este un prieten în arderea grăsimilor și menținerea energiei.

4. Căutați-vă motivația în fiecare zi.

Puteți juca sport cu un prieten sau puteți găsi o imagine cu rezultatele dorite. Amintiți-vă în mod regulat despre scopul și beneficiile sportului. Investiți nu numai în aspectul bun, ci și într-o stare bună de sănătate!

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.