faci

Sarcina va fi mult mai ușoară dacă vom ajuta la crearea unui regim

Fiecare părinte al unui adolescent știe cât de greu este să-l faci să se ridice dimineața, dar de fapt vina nu este în întregime lipsa de voință de a face acest lucru. Potrivit Clinicii Mayo, adolescenții trec în mod natural la un regim lipsit de somn înainte de ora 23:00 sau chiar mai târziu, iar acest regim cu siguranță nu merge bine când te trezești devreme pentru școală.

În cele din urmă, se dovedește că, pentru a-l trezi pe adolescent dimineața devreme, trebuie să-i reconsiderăm programul de somn și trezire.

Să-l trimitem la culcare mai devreme

Dificultatea de a te trezi dimineața poate fi ușor explicată prin lipsa somnului, așa că trebuie să insistăm ca adolescentul să doarmă cel puțin 8-9 ore în fiecare noapte.

Să tragem perdelele, astfel încât lumina dimineții să poată intra în cameră

Expunerea la lumina soarelui dimineața nu numai că ajută ceasul biologic al adolescentului să înțeleagă că este timpul să se trezească, ci ajută și la reajustarea întregului regim de somn și veghe, astfel încât copilul să se poată culca mai devreme seara.

Puneți un ceas deșteptător enervant la celălalt capăt al camerei

Deci, adolescentul va trebui să se ridice pentru a-l opri. Dacă ceasul sună cu alarme diferite, este bine să le schimbați în fiecare săptămână, deoarece este ușor să vă obișnuiți cu aceiași și la final se va dovedi că copilul adoarme. O altă opțiune este utilizarea unui ceas cu alarmă ușor care începe să strălucească cu lumină naturală în fiecare dimineață.

Să mențină regimul adolescentului în weekend

Deși nu este nimic în neregulă cu a permite să dormi 1-2 ore mai mult dimineața la sfârșit de săptămână, lăsând un adolescent să doarmă cât dorește, îi poate perturba tiparele de somn în timpul săptămânii și poate face ca trezirea să fie o sarcină dificilă.

Încurajați exercițiile fizice în timpul săptămânii

ci pentru a limita activitatea adolescentului în ultimele 2-3 ore înainte de culcare. Când copilul este activ fizic timp de 30-60 de minute de cel puțin 4 ori pe săptămână, îl va ajuta să doarmă mai bine și să se simtă mai relaxat. Drept urmare, să te trezești dimineața va fi mai ușor.

Să inventeze recompense și pedepse

pentru a te trezi la timp sau a adormi în fiecare dimineață. De exemplu, dacă un adolescent vrea să meargă la un eveniment în weekend, anunțați-l că îl vom lăsa să plece doar dacă nu trebuie să pierdem timpul în fiecare dimineață până atunci încercând să-l trezim la școală.