Majoritatea dintre voi știți că mingea de stabilitate este o modalitate excelentă de a lucra pe orice parte a corpului, inclusiv abdomenul, coapsele și șoldurile. Folosind o minge, indiferent dacă râșniți, împingeți sau folosiți ca banc de greutăți, vă direcționați mușchii abdominali, spinali și stabilizatori pentru un antrenament mai dinamic.

minge

Dar ce să faci aceste lucruri cu o minge medicinală? Este posibil ca mulți dintre noi să-i folosim pe cei vechi în sala de sport sau chiar să avem unul stând în colț, colectând praful.

Este timpul să-l arzi și să-l folosești bine.

De ce o minge medicală?

În loc de mingea pentru cursurile de atac medical, versiunea noastră actuală este un instrument excelent pentru consolidarea forței, echilibrului, stabilității și coordonării.

Beneficiile educației medicale

  • Acestea vin în pași de 1 litru, oferindu-vă multe oportunități pentru diferite exerciții
  • Ele pot fi utilizate pentru aproape orice exercițiu și mișcare pe care ți-o poți imagina - Stai, stai în picioare, întinde-te, mișcări statice și mișcări dinamice.
  • Nu deteriorează podelele dacă scapi cu gantere
  • Sunt distractive de aruncat înainte și înapoi
  • Acestea vă permit să lucrați la acțiune și forță care nu vă scutură articulațiile la sfârșitul mișcării, deoarece mingea este eliberată
  • Risc scăzut de rănire

Bilele medicale au parcurs un drum lung și acum vin într-o varietate de greutăți și texturi. Unele au mânere, altele nu, altele sar și altele nu. Utilizarea mingilor medicale adaugă o nouă dimensiune antrenamentului dvs., deoarece vă duce prin toate planurile de mișcare (spre deosebire de antrenamentul tradițional cu greutăți).

Acest tip de antrenament traduce bine modul în care mă mișc cu adevărat în lumea reală.

Alegerea mingilor medicale

Îmi place să recomand clienților mei să aibă o varietate de mingi medicale, dacă pot. Greutatea medie pe care veți dori să o folosiți va fi probabil între 2 și 10 kg, dar este plăcut să aveți o creștere în greutate.

Vă recomand să aveți 4, 6 și 8 kg pentru a începe, deoarece unele exerciții vor necesita mai multă greutate decât altele.

Bilele mele preferate:

  • Mingea medicală de înaltă calitate cu 4 lire sterline Valeo are o textură excelentă, astfel încât să nu o scăpați. Se ricoșează, astfel încât să îl puteți folosi pentru exerciții precum genuflexiuni, driblinguri și aruncări .
  • Mingea medicală în 6 puncte Spri Xerball este un favorit imens pentru mine, deoarece este, de asemenea, de foarte înaltă calitate și are un salt uriaș.
  • Zona solidă a medicamentului de 8 lb ZoN este minunat, deoarece este moale, astfel încât să nu afecteze. Îmi place foarte mult să folosesc asta pentru a mă deplasa .

La fel ca o minge de stabilitate, utilizarea unei mingi medicale necesită multă muncă din abdomen și din spate, așa că alegeți o greutate de manipulat, de obicei între 2 și 10 kg. Cea mai mare mișcare începe de la bază și fără mușchi puternici, riști să te rănești și arăți prost în sala de sport. Folosirea unei mingi medicinale vă poate ajuta să vă antrenați mușchii bagajului în modul în care lucrează în timpul activităților zilnice, nu doar în sala de gimnastică.

Ne pregătim să începem

Uneori ai echipament de fitness și îți dai seama că habar nu ai cum să începi sau, și mai confuz, cum să îl integrezi în ceea ce faci deja.

Lucrul minunat al antrenamentului medical este că poate fi aerob/anaerob (aruncând mingea înainte și înapoi) sau îl poate folosi ca instrument de antrenament al forței (ca și în cazul mingilor medicale).