Din revista ELLE Bulgaria

trebuie

Unul dintre cei mai renumiți instructori de fitness online din Bulgaria Rumyana Ilieva împărtășește cu ELLE răspunsurile la unele dintre cele mai frecvente întrebări despre sport, precum și principalele greșeli pe care le facem.

Cât timp trebuie să te antrenezi pentru a slăbi?

„Antrenamentul nu duce în sine la scăderea în greutate, pierzi în greutate cu o dietă cu lipsă de energie. Atunci când nu există suficientă energie, corpul are 2 surse din care să o obțină - grăsime și mușchi. Dacă un astfel de regim este combinat cu antrenamentul, corpul nu va descompune mușchii, ci va folosi grăsimea subcutanată pentru energie ", explică Rumyana. Acest lucru, desigur, nu se poate întâmpla în 3 zile sau o săptămână.

Câte apăsări abdominale pentru plăci abdominale?

„Presele abdominale afectează mușchii abdominali, dar nu și grăsimea din această zonă. Grăsimile sunt arse cu o dietă. Dar este greu de dictat corpului. De obicei pierde complet în greutate și, în funcție de gene, există locuri în care „grăsimea” este mai ușor sau mai greu de îndepărtat. ”

Ce exerciții sunt bune pentru modelarea fundului tău?

„Nu există fitness doar pentru fese. Exercițiile la nivelul coapsei pun, de obicei, o presiune pe mușchii feselor. Ghemuiturile sunt cele mai bune în acest scop, deoarece sculptează coapsele, modelează fesele și strâng abdomenul în același timp, deoarece stabilizează corpul în timpul ghemuiturilor.

Cu ce ​​pot fi combinate aceste antrenamente?

„Antrenamentul de forță merge bine cu Pilates sau yoga, ceea ce adaugă flexibilitate figurii. Dansul este, de asemenea, o opțiune foarte potrivită, deoarece urmarea unui anumit ritm și pași este distractivă și dezvoltă coordonarea.

Există o diferență în pregătirea pentru bărbați și cea pentru femei?

„Diferența este mai mult în obiectiv. Femeile vor, de obicei, să „se strângă”, iar bărbații vor să-și construiască mușchiul. Natura le-a oferit bărbaților mult testosteron, așa că nu le este greu să-și construiască mușchi. În timp ce la femei, exercițiile fizice duc la apăsare. Dar este important să știm că ambele sexe trebuie să se antreneze pentru a ieși din „zona lor de confort”.

ERORI DE BAZĂ

Greșeală №1: antrenament lung și ușor. Sau foarte scurt și ușor.

Corect: Antrenamentul trebuie să fie cât mai scurt posibil, dar să te lase fără suflare, astfel încât să poți simți pulsul.

Eroarea nr.2: Începe cu o alergare de 20 de minute, urmată de o plimbare cu bicicleta de 20 de minute și apoi de câteva exerciții cu gantere.

Corect: Este suficient să vă încălziți 5 minute pe pistă. Apoi puneți-vă toată forța în exerciții care vă sunt foarte dificile. Dacă sunt ușoare, atunci îți pierzi timpul. „Este important să ieșiți din zona de confort pentru a avea un rezultat”, avertizează Rumyana Ilieva.

Eroarea nr. 3: Fără preîncălzire și fără întindere ulterioară.

Corect: Este obligatoriu deoarece pregătește sistemele respirator, nervos și motor. „Fără această pregătire, corpul nu vă va asculta de parcă l-ați pregăti pentru lucrarea viitoare. Dacă aveți o frecvență cardiacă de 70 înainte de antrenament, de exemplu, și după primul exercițiu îl ridicați la 140, cel mai probabil vă veți simți rău. Încălzirea crește ritmul cardiac, astfel încât antrenamentul începe cu o frecvență cardiacă mai mare de 100, nu de 70. Întinderea la sfârșit relaxează mușchii, care au fost scurtați la maxim în timpul exercițiilor. Sfatul meu este să investești 5 minute pentru a te încălzi și 5 minute pentru a te relaxa.