Știu că nu pot să ies și să încep să alerg fără experiență.

pentru

De ce? Așa am făcut.: D Doar încălziți-vă înainte de a începe.

Decizi cât de repede vei alerga, când te vei odihni etc. Cred că nu veți merge la competiții pentru a respecta reguli stricte.

Ar trebui să ardeți întotdeauna mai multă energie la o viteză mai mare, dar rezistați mai puțin.

Din câte știu, cel mai eficient mod de a arde grăsimile este dimineața pe stomacul gol. Dar și cineva mai familiar să își dea cu părerea.

Dar știu că, la un ritm mai mare, masa musculară crește


Vreau ca cineva să-i confirme cuvintele?! pentru că dacă așa este, încep și eu să alerg.

Dar știu că, la un ritm mai mare, masa musculară crește


Vreau ca cineva să-i confirme cuvintele?! pentru că dacă așa este, încep și eu să alerg. mai degrabă în sprinturi aș spune. Când sprinturile sunt terminate, aproape tot mucusul este afectat și aceste contracții musculare sunt cam la fel ca în antrenamentul de forță explozivă:)

Dar știu că, la un ritm mai mare, masa musculară crește


Vreau ca cineva să-i confirme cuvintele?! pentru că dacă așa este, încep și eu să alerg. mai degrabă în sprinturi aș spune. Când sprinturile sunt terminate, aproape tot mucusul este afectat și aceste contracții musculare sunt cam la fel ca în antrenamentul de forță explozivă:)

Eu personal le învârt: de fiecare dată diferit 1 dată când merg pe stadion, alerg lung sprint tare și partea scurtă o alergare ușoară pentru a-mi calma plămânii (toate acestea au fost pregătirea mea pentru o competiție de kickboxing pentru aer și explozivitate) tva 5 ture deci după stadion pe scări 10 sprintează cu 30 de secunde de repaus, data viitoare partea lungă și scurtă a sprintului o jumătate din lumina stadionului funcționează, apoi scări din nou, dar apoi pe o scară de exemplu 5x20 sări cu două picioare pe 1 scară, data viitoare fac un sprint de 5x10 sec cu o alergare de 10 secunde cruce după tfa 5x15 și 5 x20 sec cu 10 sec cruce de fiecare dată când sar cu două picioare 2 scări, apoi întorc 1! rotiți-le după cum doriți, important este să alergați sprintul cu toată puterea și apoi plămânii să se calmeze (tfa vă extinde mult pieptul;))

Din câte am auzit, dacă fugi devreme dimineața pe stomacul gol, se ard mai multe grăsimi, deoarece corpul folosește mai multă energie pentru a se trezi, dar nu cred că va exista o diferență atât de mare și drastică dacă alergi în alte momente ale zilei. Personal, cardio-ul este înotul meu în acest moment, deoarece cred că este cel mai bun și mai plăcut cardio, iar piscina mea este gratuită, dar înainte să nu-mi permiteam, am fugit pentru 2- 3 ani, și pentru a vă spune dacă doriți să ardeți grăsimi, nu faceți un sprint, ci alergați într-un ritm normal, în medie 25-30 de minute pe zi, am făcut 5 km pentru acea perioadă, apoi când am primit obișnuit, a existat o perioadă în care am făcut 10 km timp de 45-50 de minute. - Lucrul important pe care l-am realizat în acești 2-3 ani a fost că, pentru ca cardio-ul să aibă efect, să ardă grăsimi și să-ți crească metabolismul, trebuie să o faci în mod regulat (am alergat o dată la două zile) dacă poți alerga în fiecare zi, dar o face REGULAR, durează, dar merită, iar când o faci nu este vital, atâta timp cât o faci o faci REGULAR:).

Acest lucru este complet inutil dacă doriți să ardeți grăsimi, deoarece dacă alergați pe distanțe lungi în timp, corpul dumneavoastră se obișnuiește și încetează să ardă grăsimi. Masa musculară începe să se acumuleze în picioare și nu mai aveți nevoie de energie din alte surse. numit interval cardio, arde cel mai mult grăsime. Dar așa cum se spune nu prea mult pentru începători. Gândiți-vă puțin, cine au corpuri mai bine modelate. Imprimante sau cei care aleargă pe distanțe lungi?:)

Când nu sunteți competenți, taci și nu te expune!
P.P. Semnătura ți se potrivește foarte bine.