alegeți

Efectul yo-yo apare de obicei după pierderea rapidă în greutate într-un timp scurt, cu o dietă strictă hipocalorică.

De ce se întâmplă?
Cu greu există o femeie căreia nu i s-a întâmplat. După o dietă strictă, cu care am reușit să slăbim, revenim la dieta noastră normală. Și înainte de a ne da seama, am recâștigat greutatea pe care am pierdut-o cu atât de mult efort. De obicei, efectul yo-yo apare în următoarele 3 situații:
- Când urmăm o dietă hipocalorică
- Când dieta exclude un anumit grup de alimente - o dietă restrictivă
- Când urmăm o dietă pentru pierderea rapidă în greutate
Motivul pentru care acest lucru se întâmplă în aceste trei cazuri este că nu se bazează pe obiceiuri alimentare adecvate. Urmăm o dietă, slăbim, dar când ne întoarcem la dieta noastră anterioară, acestea se recuperează.

Efectul yo-yo în dietele cu conținut scăzut de calorii
De obicei, atunci când urmăm o astfel de dietă, reușim să slăbim rapid, dar acest lucru se datorează în principal pierderii de lichide, nu arderii grăsimilor.
Când ne reducem aportul de calorii, metabolismul nostru încetinește. Se obișnuiește să lucreze cu mai puține calorii, dar nu arde grăsimea acumulată pentru că nu are suficientă energie pentru ao face.
Când oprim dieta, începem să consumăm de două ori sau mai multe calorii în plus decât obișnuia corpul. Metabolismul lent nu le poate arde și grăsimea începe să se acumuleze și mai repede.

De obicei, aceste diete nu implică exerciții fizice, deoarece caloriile sunt scăzute și corpul nu are puterea pentru încărcări suplimentare.

Efectul yo-yo și dietele restrictive
Când urmăm o dietă care exclude un anumit grup de alimente, se întâmplă ceva similar, ca în dieta cu conținut scăzut de calorii. Carbohidrații sunt de obicei excluși. Când încetăm să le luăm, corpul se obișnuiește cu ele și obține energie din alte părți. Corpul intră într-o stare de cetoză și arde grăsimea acumulată.
Când revenim la o dietă normală, corpul începe să „stocheze” carbohidrați pentru a fi pregătiți pentru o situație dacă este lăsat din nou fără ei. Energia se acumulează sub formă de grăsime și dacă nu facem exerciții fizice, nu o vom putea arde.

Efectul yo-yo - punctul slab al dietelor rapide
Cele două diete anterioare - cu conținut scăzut de calorii și restrictive, sunt principalele tipuri de diete rapide. Principala problemă cu ei este că nu duc la modificări ale obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice. Dar dacă vrem să slăbim rapid câteva kilograme, va fi greu de realizat cu o dietă echilibrată. Se poate realiza numai prin restricționarea dietei. Dar când ne întoarcem la dieta noastră normală, totul se întoarce înapoi. Iar metabolismul a încetinit din cauza limitărilor.

Cum să evitați efectul yo-yo?
Pentru a o evita, trebuie să folosim o dietă care să nu limiteze caloriile la minimum, să fie echilibrată și să se bazeze pe alimente sănătoase. Trebuie să conțină principalele grupe de alimente - proteine, carbohidrați și grăsimi, fără a ne lipsi de ele.
Mesele trebuie împărțite în între 3 și 5 mese, astfel încât să nu existe înfometare sau mâncare excesivă.
Desigur, trebuie să mă mișc mai mult.