sănătoasă

  1. Toată lumea (peste 2 ani) mănâncă la fel. Nu există dorințe speciale sau înlocuire pentru oricine are deja dinți.
  2. Adăugați spanac la toate. Ouă, plăcintă, totul. Dar nu înșelați - spuneți copiilor dvs. că o veți adăuga. Mănâncă cereale integrale: pâine, paste etc.
  3. Fă să mănânci distractiv. Folosim farfurii și boluri frumoase pentru copii, linguri speciale și uneori ne putem permite șervețele colorate. Deseori avem „petreceri de ceai”. Scopul meu este să mănânc ceva plăcut pentru copii. Și cu aceste trucuri simple reușesc.
  4. Începeți cu porții mici. Le dau copiilor câte o mușcătură din fiecare fel de mâncare, iar cine vrea mai mult - primește mai mult. Astfel pot judeca singuri când au mâncat și nu trebuie să-i „zdrobesc” și să forțez mușcătura după mușcătură.
  5. Serviți noile feluri de mâncare într-un mod diferit. Adesea folosim farfurii mici atunci când pregătim un fel de mâncare nou. Copiii își asumă rolul de judecători și dau o evaluare - degetul mare în sus, în jos, în sus și în jos. Și dacă nu le place felul de mâncare, îl accept cu cuvintele „Bine. Poate îi vei oferi o a doua șansă altă dată. ”
  6. Gătim constant. Lucrez cu jumătate de normă și îmi este mai ușor. Dar orice familie poate crea o cultură a mâncării folosind cine de familie în timpul săptămânii, luând micul dejun împreună în weekend și așa mai departe. Acesta este modul în care copiii învață că mâncarea bună este o prioritate în familia noastră. Este, de asemenea, foarte distractiv când îi lași pe copii să ajute în bucătărie. Scopul meu este ca fiecare dintre ei să poată prepara cel puțin 12 feluri de mâncare pe cont propriu înainte de a deveni independenți.
  7. Masa este un loc de relaxare. Nu ne certăm cu copiii despre cine ar trebui să mănânce ce. Mâncarea este pe masă, predăm și încurajăm bunele maniere, dar nu permitem tonului să crească. Dacă pe cineva îi este greu să respecte aceste reguli, se poate ridica de la masă și se poate întoarce când este gata.
  8. Mâncarea de casă este cea mai bună. Mai ales atunci când vorbim despre lucruri de mâncat și mult mai ușor să le oferim copiilor hrană adevărată - castraveți, fructe uscate, o bucată de brânză etc.
  9. Două gustări pe zi, maxim. Copiii sunt foarte activi și ard calorii constant, așa că le dau ceva de mâncare între micul dejun și prânz și după-amiaza. Dar mâncarea constantă este o problemă în zilele noastre și nu vreau să învețe să o facă. Așa că mă țin de un măr, banană sau alt fruct.
  10. Copiii beau apă sau lapte. Punct. Sucurile conservate și băuturile gazoase nu sunt o opțiune și nu sunt prezente la masă. Le dau copiilor mei două opțiuni și ei pot alege între ei.

Modul în care mâncăm ne afectează sănătatea și fericirea. Bulgaria ocupă locul cinci în Europa în ceea ce privește obezitatea infantilă.

O pondere relativă ridicată a studenților chestionați din Bulgaria consumă de una sau mai multe ori pe zi: cofetărie - 20,4%; chipsuri și alte tipuri de gustări -12,8%; paste (pizza, briose, paste, etc.) - 32,3%. Băuturile răcoritoare care conțin zahăr sunt consumate mai mult de o dată pe zi de 20% dintre studenți, iar băuturile energizante de 7% dintre copiii chestionați. Mai rar de o dată pe lună consumă: pește - 18% dintre studenți, iar fructe și legume proaspete - 5,6%.

Generația de astăzi este prima în care copiii au o speranță de viață mai mică decât părinții lor. „Gătitul este probabil singurul lucru pe care îl putem face pentru a schimba acest lucru”. Și este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem învăța copiii noștri.