Sfaturi care te vor ajuta să mănânci sănătos, nu necontrolat

dragonul

Unora le este greu să-și controleze foamea și, în special, nu își pot controla dorința de a mânca totul. Pentru ei nu contează dacă mâncarea este sărată, dulce sau grasă - pur și simplu nu pot rezista. Unii dintre acești oameni sunt conștienți de problema lor și vor să o rezolve. Din păcate, majoritatea oamenilor se simt neajutorați pentru că nu știu să-și satisfacă foamea.

Cea mai importantă condiție pentru schimbare este atitudinea unei persoane. Dacă își dă seama de problema lui și vrea să se schimbe, atunci există mari șanse să reușească cu adevărat. Experții îi sfătuiesc pe oricine are probleme de alimentație să se concentreze pe mai multe domenii legate de obiceiurile alimentare. Vedeți cine sunt:

1. Ce mănânci la micul dejun? Prima masă a zilei este importantă, deoarece reîncarcă corpul cu energie. Cu toate acestea, mulți oameni o ignoră sau aleg să mănânce junk food (ciocolată, salate etc.).

Un mic dejun solid care include grăsimi, proteine ​​și carbohidrați reduce în mod natural pofta de mâncare pentru restul zilei. La rândul său, acest lucru este asociat cu pierderea în greutate de succes și durabilă. De asemenea, micul dejun vă poate oferi rezistență emoțională și mentală pe tot parcursul zilei. Acest lucru reduce probabilitatea de a ajunge la mâncare junk.

2. Ce mănânci la prânz? La fel ca la micul dejun, pentru a doua masă ar trebui să alegeți produse care dau energie. Un prânz adecvat ar trebui să includă proteine, grăsimi și carbohidrați. Vă va menține nivelul glicemiei ridicat și vă va reduce șansele de a mânca ciocolată la începutul după-amiezii. Dacă mănânci doar salate și mănânci foarte puțini carbohidrați și grăsimi, acest lucru îți va spori și mai mult foamea de o mâncare variată și nesănătoasă.

3. Grăsimile sunt prietenele tale - nu te teme de ele. În mod ironic, dar un fapt. Majoritatea femeilor iau diete diferite doar pentru a scăpa de grăsime. Cu toate acestea, atunci când „își pierd controlul”, primele lucruri la care ajung sunt întotdeauna alimente precum cartofi prăjiți, bomboane, înghețată, chipsuri și așa mai departe. De obicei, se întâmplă ca o persoană să reziste cu mâncare utilă și cu conținut scăzut de calorii în timpul zilei, până când se lasă ispitită seara. Prin urmare, este mai bine să includeți grăsimi utile în dieta dvs. pe tot parcursul zilei (ouă pentru micul dejun, ulei de măsline pe salată, nuci). Cercetări recente arată că, dacă o persoană mănâncă nuci cu moderație în fiecare zi, aceasta o va ajuta, de fapt, să piardă în greutate.

4. Mâncați întotdeauna alimentele care vă plac. Mâncarea este esențială pentru calitatea vieții fiecărei persoane. Dacă simți că o alimentație sănătoasă te cântărește și aștepți cu nerăbdare o ocazie de a te „răsfăța” cu altceva, atunci nu vei putea niciodată să menții o schimbare durabilă de sănătate. În acest caz, ar trebui să căutați întotdeauna media aurie. Alegeți diferite alimente, dintre care unele sunt sănătoase, unele care vă plac cel mai mult. În acest fel veți avea liniștea sufletească că încercați să mâncați bine și, în același timp, să vă mulțumiți.