Te simți vreodată copleșit de un program de dietă sau de slăbire? Sau ești puțin la timp și cauți lucruri mici pe care să le poți face pentru a te simți mai bine în legătură cu corpul tău? Avem o foaie de înșelătorie pentru a vă ajuta să începeți.

Iată o listă cu exerciții mici pe care le puteți face pentru cinci zone ale corpului. Fiecare zi are un curs diferit! Respectați această rutină și veți observa o schimbare în doar câteva săptămâni.

exercițiu

Exercițiile mici (dar inteligente) se mișcă pentru fiecare zi a săptămânii

Luni: Stai și stoarce

Puteți face acest exercițiu ori de câte ori stați în picioare și chiar în timp ce așteptați la coadă!

Mai întâi, stați cu picioarele la câțiva centimetri distanță și asigurați-vă că tocurile sunt chiar în spatele degetelor de la picioare. Cu picioarele drepte, trageți-vă abdomenul și începeți să vă strângeți pulpele interioare. În timp ce faceți acest lucru, veți observa că genunchii dvs. încep să se lovească unul pe celălalt. Pentru a preveni acest lucru, luați în considerare rotirea pieptului extern, astfel încât picioarele inferioare să fie separate. Acum îți vei deschide coapsele interioare și vei menține articulațiile genunchiului protejate. Faceți acest lucru timp de 60 de secunde!

Marți: Ridică-te

Încercați acest exercițiu: începeți cu mâinile și genunchii pe covor sau pe salteaua de yoga. Așezați brațele direct sub umeri și genunchii direct sub coapse, despărțindu-vă larg. Porniți gluga și apoi ridicați genunchiul de la sol. Păstrați picioarele îndoite și apăsați piciorul drept până în tavan. Ține-ți picioarele îndoite și gândește-te la „ridicarea acoperișului” cu piciorul drept.

Vei simți că gluteii se angajează. Faceți acest lucru de 20 de ori pe piciorul drept, apoi treceți la piciorul stâng.

3 exerciții pentru tonifierea gluteilor

Miercuri: extensii suplimentare

Partea din spate a mâinilor este o problemă pentru mulți oameni, dar este ușor să le direcționați și să le strângeți. Puteți face acest exercițiu ținând un galon de lapte, câteva cărți sau chiar câteva sticle de apă.

Atingeți brațele sus în timp ce țineți un obiect în mână (sau dacă aveți gantere, utilizați greutăți de 8 până la 10 kilograme). Relaxați-vă umerii până ajungeți la brațe. Întoarceți-vă mâinile către urechi și apoi îndoiți coatele, astfel încât să ajungeți în spatele vostru cu obiectele pe care le țineți. Apoi întindeți brațele înapoi pentru a le face drepte. Veți simți etanșeitatea spatelui brațelor.

Dacă vă aflați într-un loc public sau doriți o alternativă la acest lucru, încercați o versiune diferită a acestui exercițiu: Plasați picioarele la fel de largi ca și coapsele, aplecați-vă înainte și trageți-vă abdomenul. Ridicați coatele în lateral și extindeți brațele înapoi. Veți simți o strângere a tricepsului și apoi veți întoarce brațele înapoi în poziția inițială. Repetați aceste două exerciții pentru 20 de repetări!

Joi: Criză laterală

În timp ce stai întins pe spate, îndoiți genunchii și țineți picioarele pe podea. Asigurați-vă că picioarele dvs. au aproximativ lățimea bazinului. Înclinați bazinul trăgându-vă buricul spre spate, apoi îndoiți capul, gâtul și pieptul. Atingeți-vă mâinile direct de glezne, apoi atingeți glezna dreaptă cu mâna dreaptă, reveniți în centru și apoi abordați glezna stângă cu mâna stângă. Repetați acest lucru de 10 ori pe fiecare parte.

Puteți face acest lucru în pat când vă treziți sau chiar înainte de culcare.

Vineri: ajungeți la vin

Dacă vă așteptați la un pahar de vin în weekend, încercați acest exercițiu distractiv înainte de a fi recompensat! Se toarnă aproximativ un pahar de vin în pahar și se întinde pe podea. Așezați paharul între glezne sau picioare sau pe masă. Apoi strânge-ți capul, gâtul și pieptul și pulsează-ți mâinile direct spre vin, parcă te-ai apropia de el! Repetați acest lucru de 20 de ori, apoi scoateți paharul de vin și turnați un pahar plin!

Stephanie Mansour este un antrenor de stil de viață și de slăbire pentru femei. Alătură-te provocării ei de slăbit aici!