diete

Cu atâtea diete în ziare și reviste, este dificil să alegem cea mai potrivită pentru corpul nostru. Mai jos veți putea alege dintre cele mai populare și cu adevărat funcționale diete aprobate de experți internaționali.

  • Dieta 5: 2
  • Dieta lui Pierre Ducan
  • dietă Paleo
  • dieta Atkins
  • Dieta alcalină
  • Dieta South Beach

Dieta 5: 2

Dieta 5: 2 se bazează pe ideea de post temporar - mâncați în mod normal cinci zile pe săptămână, iar postul în celelalte două zile (nu mâncați). Pe lângă pierderea multă în greutate, fanii acestei diete susțin că acest regim prelungește viața, îmbunătățește funcția creierului și protejează împotriva bolilor precum demența și Alzheimer. Această afirmație nu a fost confirmată de experți, deși fanii jură pe acest mod de viață. Potrivit unui studiu din 2010, acest tip de dietă reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și, potrivit unui studiu din 2012, această dietă reduce riscul de cancer de sân. Dacă decideți să încercați această dietă, consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Nu este sănătos ca toată lumea să postească.

Avantaje:

Aderarea la acest regim timp de două zile pe săptămână este ceva mai realizabilă în comparație cu un regim care este observat șapte zile pe săptămână.

Dezavantaje:

Zilele în care mănânci totul nu îți permit să te înghesui doar. Deși nu trebuie să fii foarte strict și să numeri fiecare calorie, totuși trebuie să faci cele mai sănătoase alegeri alimentare și să fii cel puțin puțin activ din punct de vedere fizic. Omiterea meselor poate provoca amețeli, dureri de cap, vă poate face să vă distrageți atenția și să vă iritați, ceea ce la rândul dvs. vă poate afecta calitatea vieții și a muncii. Un alt efect secundar este dificultatea de a adormi, oboseala, respirația urât mirositoare și deshidratarea.

Concluzia:

Această dietă este o modalitate ușoară de a reduce caloriile totale. Dacă decideți să o urmați, asigurați-vă că consultați un medic. Este foarte important pentru sănătatea dumneavoastră să evitați deshidratarea și deficiențele nutriționale, precum și să mâncați prea mult în zilele fără post. Nu urmați niciodată această dietă dacă sunteți gravidă sau aveți diabet.

Dieta lui Pierre Ducan

Această dietă este săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Nu există nicio limită în ceea ce privește cantitatea de mâncare în timp ce observați cele patru faze, atâta timp cât respectați regulile a ceea ce mâncați. În faza 1, puteți mânca doar carne pură (pui, curcan, ouă, pește și brânză degresată). Faza durează până la cinci zile, timp în care se realizează o scădere semnificativă în greutate. Carbohidrații nu se consumă, cu excepția unei doze mici de tărâțe de ovăz. Spre deosebire de dieta Atkins, acest regim interzice chiar și legumele și menține grăsimile la minimum. Scopul dietei este scăderea treptată, dar rapidă în greutate de aproximativ un kilogram pe săptămână. Ultima fază este observată la nesfârșit și include o zi de proteină pe săptămână, precum și exerciții fizice regulate.

Avantaje:

Pierderea în greutate este rapidă și semnificativă, ceea ce este foarte motivant. Această dietă este strictă și restrictivă, ceea ce le place unora oamenilor. Este ușor de făcut, deoarece nu numărați calorii. În afară de limitarea grăsimilor și a sării și consumul în principal de alimente proteice, nu există restricții cu privire la cât și când să mănânci în primele două săptămâni ale dietei.

Dezavantaje:

La începutul dietei este posibil să aveți respirație urât mirositoare, gură uscată, oboseală, amețeli, insomnie și vărsături din cauza lipsei de carbohidrați. Lipsa de cereale integrale, fructe și legume în stadii incipiente poate provoca, de asemenea, constipație.

Concluzia:

Pierderea rapidă în greutate este motivantă, dar dificil de întreținut și nesănătoasă. Această dietă nu este echilibrată. Autorul recunoaște că dieta ar trebui să conțină un supliment de vitamine și fibre sub formă de tărâțe de ovăz. Această dietă vă poate provoca probleme grave de sănătate. Dieta este foarte strictă și monotonă, ceea ce te poate plictisi rapid.

dietă Paleo

Dieta paleo, cunoscută și sub numele de dieta omului cavernelor, este cea mai modernă tendință din ultimul an. Dieta predică consumul de alimente care sunt vânate sau vânate - carne și fructe de mare, precum și alimente care sunt colectate - ouă, nuci, fructe, legume, ierburi și condimente. Acest regim se bazează pe viața sănătoasă a omului preistoric cu zeci de mii de ani în urmă. Aceasta înseamnă că alimentele procesate sunt interzise. Acest tip de dietă este un tip de dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine, cu mici variații datorită prezenței anumitor carbohidrați. Susținătorii acestei diete cred că este o dietă sănătoasă pe termen lung, care nu numai că ajută la reducerea greutății, ci și la riscul de diabet, probleme cardiace și unele tipuri de cancer. Din cauza lipsei unor cercetări mai aprofundate, nu există argumente pro și contra definitive ale dietei Paleo.

Avantaje:

Dieta Paleo promovează consumul de alimente mai naturale și neprelucrate, precum și mai multe fructe și legume. Reducerea alimentelor bogate în calorii va reduce numărul total de calorii consumate și veți pierde în greutate. Dieta este simplă și nu necesită numărarea caloriilor. Dieta este variată și nu strictă, ceea ce v-ar permite să îl faceți „stilul dvs. de viață”.

Dezavantaje:

Datorită lipsei faptelor despre nutriția oamenilor preistorici, această teorie este mai degrabă o presupunere care nu se bazează pe dovezi. Dieta paleo favorizează consumul unei cantități mari de carne. Unele versiuni ale dietei interzic consumul de produse lactate și cereale integrale, care sunt o parte obligatorie a oricărei diete sănătoase. Această dietă nu este pentru vegetarieni.

Concluzia:

Dieta este monotonă, iar excluderea anumitor grupuri de alimente este nesănătoasă.

dieta Atkins

Dieta Atkins este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Începe cu un aport minim de carbohidrați, care la rândul său duce la pierderea rapidă în greutate. Această fază durează aproximativ două săptămâni. În aceste două săptămâni se consumă proteine, grăsimi, fructe de mare, ouă, produse lactate și unele legume. Spre deosebire de dieta lui Pierre Ducan, această dietă permite consumul de grăsimi și unele legume (ardei, castraveți, salată verde). În următoarele trei etape, această dietă pierde treptat în greutate, mai ales dacă este combinată cu activitate fizică. Faza 1 reduce greutatea cu până la 7 kg, ulterior pierderea în greutate cu 1-2 kg pe săptămână.

Avantaje:

Pierderea multă greutate este rapidă, ceea ce servește ca un adevărat motivator. Dieta îi încurajează pe cei care o urmează să nu consume zahăr și alcool. Acest tip de dietă este foarte popular în rândul bărbaților - carnea roșie, untul, produsele lactate și maioneza sunt alimente pe care puțini bărbați le pot priva.

Dezavantaje:

Unele dintre reacțiile adverse sunt: ​​respirație urât mirositoare, gură uscată, oboseală, amețeli, insomnie, vărsături și constipație, în special în primele zile de dietă. Consumul crescut de grăsime complică activitatea inimii, iar consumul excesiv de carne împovărează rinichii pe termen lung.

Concluzia:

Deși motivant, pierderea rapidă în greutate este dificil de întreținut. Dieta Atkins nu este echilibrată. Restricționarea fructelor și legumelor contravine recomandărilor medicale moderne privind sănătatea.

Dieta alcalină

Dieta alcalină, preferată de vedete precum Victoria Beckham și Jennifer Aniston, se bazează pe ideea că dieta de astăzi se concentrează pe alimentele care cresc aciditatea organismului. Teoria este că excesul de acid este transformat în grăsime și creștere în greutate. Aciditatea ridicată a corpului este cauza multor alte boli, inclusiv artrită, osteoporoză, oboseală, boli de rinichi și ficat. Dieta recomandă reducerea alimentelor care măresc aciditatea corpului (carne, făină, zahăr, produse lactate, cafea, alcool) și creșterea alimentelor „alcaline” - fructe și legume. Această dietă este concepută pentru a preveni calculii renali și infecțiile tractului urinar. Se crede că scăderea în greutate se datorează reducerii generale a caloriilor.

Avantaje:

Dieta este sănătoasă și recomandă reducerea cărnii, zahărului, alcoolului și alimentelor procesate în detrimentul consumului de fructe, legume, semințe și nuci.

Dezavantaje:

Corpul își „autoreglează” aciditatea, indiferent de aportul de alimente. Dieta este dificil de urmat, mai ales în fazele incipiente.

Concluzia:

Ideea dietei alcaline este că anumite alimente ajută la menținerea unui pH ideal (nivel de acid) al corpului și, prin urmare, îmbunătățesc sănătatea. Cu toate acestea, echilibrul acid se autoreglează, în acest sens, efectul dietei provine din reducerea globală a caloriilor.

Dieta South Beach

Dieta South Beach este o dietă slab glicemică creată inițial pentru pacienții cu boli de inimă din Statele Unite. Dieta nu se bazează pe numărarea caloriilor și nu există nicio limită pentru porțiile de alimente. Dieta încurajează să mănânci de trei ori pe zi (cu adăugarea a două gustări) și să faci mișcare. Cei care au mai mult de 5 kg de slăbit, încep cu prima fază. Prima fază constă într-un regim de două săptămâni, timp în care se consumă carne pură, pește și pui, precum și legume cu conținut scăzut de glicemie și grăsimi nesaturate. Zaharurile glicemice reduse revin la fazele a doua și a treia. Acest mod duce la pierderea în greutate lentă și stabilă.

Avantaje:

Dacă puteți trece direct la faza 2, aceasta este cea mai sănătoasă și cea mai corectă dietă posibilă. Niciun grup alimentar nu a fost eliminat. Dieta permite consumul multor fructe, legume și carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie.

Dezavantaje:

Faza 1 este foarte restrictivă și vă poate determina lipsa de vitamine și minerale, precum și de a provoca respirație urât mirositoare, oboseală, insomnie și constipație.

Faza 1 este lungă și limitativă. După pierderea majoră inițială în greutate, unele dintre ele se pot întoarce pentru o perioadă de timp. Următoarele faze sunt sănătoase și pot fi observate pentru perioade lungi de timp.

Indiferent de dieta pe care o alegeți, consultați medicul înainte de a începe. Nu fiecare dietă este potrivită pentru corpul TĂU.