Cum să slăbești fără o dietă strictă dureroasă?

caloriilor

Reducerea dietei zilnice cu până la 1000 de calorii poate accelera semnificativ pierderea în greutate.

Menținerea unui aport redus de calorii ajută la pierderea treptată și regulată de 1-2 kilograme pe săptămână, care este cea mai sănătoasă opțiune.

Potrivit nutriționiștilor, această metodă este cea mai blândă asupra psihicului, deoarece nu urmați o dietă deosebit de drastică. Singurul lucru pe care trebuie să-l urmăriți sunt următoarele câteva trucuri care sunt bune de urmat și veți avea rezultate bune.

Reduceți aportul de carbohidrați

Fără a vă lipsi de ele, reduceți doar aportul zilnic. În acest fel nu veți suferi mental din cauza dietei și, în același timp, veți pierde în greutate. Rău este că, împreună cu reducerea carbohidraților, veți reduce și nivelul de energie din organism.

Pentru a face față acestei probleme, mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi carne slabă, pește, fructe de mare, ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau produse din soia în loc de cofetărie și bare de energie.

Uleiurile vegetale nerafinate, semințele, nucile și acizii grași sănătoși ar trebui să fie un ghid în dieta ta.

Bea multa apa

Să bei multă apă este o modalitate excelentă de a te simți plin. Desigur, aportul de apă nu trebuie să depășească 2 - 2,5 litri pe zi, deoarece acest lucru ar complica procesele din celule.

Consumul de apă înainte de fiecare masă vă va ajuta să evitați supraalimentarea, deoarece o parte din stomac va fi ocupată cu lichide.

Mai multe despre acest subiect

Consumați alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre te ajută să te simți sătul mai mult timp. Se descompun încet și energia primită de la ei este eliberată pe o perioadă mai lungă. Acest lucru vă oferă puterea de a efectua activități zilnice normale, fără a vă simți obosiți și flămânzi.

Mănâncă mai multe cereale integrale, legume proaspete, fructe proaspete, leguminoase, nuci și semințe. Sunt cele mai bune surse de fibre și au, de asemenea, un indice glicemic scăzut.

Reduceți porțiile

Cele mai multe diete de succes se bazează pe porții mici. Cantitatea este întotdeauna importantă, nu doar tipul de mâncare.

Pentru a nu vă deranja, puteți alege pur și simplu un set mic de utilizat pentru a mânca. În acest fel, porțiunea optică va arăta satisfăcătoare și psihicul dvs. nu va avea de suferit.

Dormi suficient

Un somn insuficient poate fi unul dintre factorii în creșterea în greutate. Dar prea mult somn nu este recomandat, deoarece încetinește metabolismul.

Rămâneți la orele optime de somn - 8-9 ore pe zi și veți simți cum ritmul vostru circadian începe să funcționeze în favoarea dvs.

Un studiu a constatat că adulții care dormeau 5 ore pe zi aveau un indice de masă corporală mai mare decât cei care dormeau în același timp noaptea timp de 8 ore.

Faceți tot posibilul pentru a regla somnul și luați suficient timp pentru odihnă.