alergi

De ce este util să alergi pe timp rece?

Există oameni care cred că nu este. Ei cred că este o afacere riscantă și o persoană riscă să se îmbolnăvească. Cheia alergării pe tot parcursul anului, care prezintă un mare beneficiu pentru organism, este luarea măsurilor adecvate.

Dacă doriți să începeți să alergați și este deja iarnă, urmați câteva reguli simple. Nu este recomandabil să începeți să rulați la temperaturi sub zero. Adaptați-vă treptat.

Procesul de instruire ar trebui să se bazeze pe principiul încărcării și al supracompensării. După antrenament, începe un proces de adaptare, care stimulează îmbunătățirea sănătății și a stimei de sine.

Dacă ai alergat la 9 grade, corpul a experimentat stres moderat. S-a adaptat. Apoi puteți încerca la 5 grade, la 0 grade etc. Aceasta este o tranziție lină.

Reguli importante

Dacă nu ai mai alergat înainte, nu te lăsa ghidat de viteză. Este suficient să călătorești câțiva kilometri cu o viteză de 8 minute pe kilometru.

Dacă aveți intenții serioase, luați cu dumneavoastră un monitor de ritm cardiac. Încercați să nu depășiți 160 de bătăi pe secundă.

Începeți cu un antrenament de o jumătate de oră, alternând alergarea lentă și mersul rapid.

Ce sa nu faci?

Iarna alergând cu gura închisă? Aceasta este o amăgire. Este necesar să respirați prin gură pentru ca organismul să primească suficient oxigen. Când temperatura exterioară scade sub zero, puteți folosi ceva pentru a vă acoperi ușor gura.

Cum să te protejezi de răceală?

Când alergi, adaugă mental 10 grade la temperatura exterioară. Astfel veți simți momentul în care corpul se încălzește. Pentru început, antrenamentul va părea destul de „proaspăt”. Nu vă faceți griji prea mult, în curând vă veți încălzi.

Nu exagera. Dacă transpiri prea mult, riști să răcești. Planifică traseul astfel încât la final să te regăsești într-un loc cald. Nu lăsați în haine umede fără să vă mișcați.

Regula celor trei straturi

Există reguli simple pentru echipamente atunci când rulează pe vreme rece. Primul strat ar trebui să fie lenjerie termică. Sarcina sa este de a elimina umezeala din corp. Al doilea este o vesta.

Funcția celui de-al treilea strat este protecția împotriva vântului. Poate fi un paravânt ușor atunci când este la plus/minus 5 grade afară. Mizați pe o îmbrăcăminte exterioară mai caldă dacă temperaturile scad sub 10 grade.

Nu neglijați dușul fierbinte

Dacă alergi în ploaie sau zăpadă, nu are rost să te temi că picioarele tale se vor uda. Acest lucru este inevitabil. Nu stați pe stradă fără să vă mișcați. Este recomandabil să faceți un duș sau o baie fierbinte după întoarcerea acasă. Acest lucru va relaxa mușchii după antrenament.