mult

Cum să începi să te antrenezi mai mult acasă?

Zilele mohorâte și reci de toamnă au început și antrenamentul de afară a devenit din ce în ce mai dificil. Situația cu sălile de sport este, de asemenea, destul de complicată, având în vedere pandemia globală, așa că sugestia noastră este să ne întoarcem la exercițiile vechi și bune de acasă.

Sportul va aduce cu siguranță puțină ușurare și normalitate oricărui program și, atunci când vă angajați într-o activitate regulată, vă acordați o îmbunătățire generală a sănătății fizice și mentale. Puteți vedea beneficiile acestui lucru pe termen lung, deoarece antrenamentul joacă un rol în prevenirea bolilor cronice, îmbunătățirea longevității și vă ajută să vă simțiți mai fericiți, energici și concentrați.

Și dacă nu ați încercat încă să vă antrenați acasă, iată câteva sfaturi de la noi de unde să începeți:

Găsiți o activitate care vă place

Pentru majoritatea dintre noi, instruirea este doar lucrul neplăcut care trebuie „terminat” pentru a merge mai departe cu ziua noastră. Dar susținem în mod responsabil că există multe modalități distractive de a vă transforma relația cu fitnessul, astfel încât să devină o parte antrenantă și inspiratoare a rutinei. Cheia dezvoltării unui obicei de activitate consistent este să găsești o activitate care îți place, astfel încât să nu te coste un loc de muncă.

Nu trebuie să te ghemuiți și să săriți înapoi. În schimb, încercați dansul cardio, de exemplu. Porniți muzica preferată, setați un cronometru timp de 15 minute și dansați de parcă nimeni nu vă urmărește. Saltul cu frânghia sau Pilates și yoga sunt, de asemenea, diferite forme de mișcare și vă vor ajuta să vă ridicați spiritul și să vă consolidați sistemul imunitar prin mișcare.

Planificați un interval de timp în timpul zilei pentru antrenament

Dacă aveți un calendar sau un program zilnic, utilizați un anumit timp de antrenament și respectați-l. Planificați-o ca și când ați participa la o clasă de grup sau ați ajunge la sală la o anumită oră. Acest lucru va ajuta la crearea aceluiași angajament și nu va fi tentat să-l lăsați pentru mai târziu, mâine etc.

Încercați să vă planificați antrenamentul pentru aceeași oră în fiecare zi - de preferință dimineața sau după-amiaza pentru a vă menține ceasul intern al corpului și pentru a vă asigura nivelurile de performanță de vârf. Potrivit cercetărilor, timpul constant de exerciții fizice îi ajută pe participanți să își formeze un obicei al activității fizice, precum și să se angajeze în niveluri mai ridicate de activitate. Cei care se antrenează constant în același timp al zilei, înregistrează mai multe minute de exerciții pe săptămână.

Răsfățați-vă cu haine sport frumoase

Hainele de antrenament pe care le porți pot juca un rol major în pregătirea pentru exerciții, atât mental cât și fizic. Trusele sport frumoase care se potrivesc bine te ajută să te simți încrezător și motivat să-ți faci antrenamentul. Îmbrăcămintea confortabilă va încuraja mișcarea eficientă și uneori poate chiar preveni rănirea. Investiți în țesături de calitate care să permită pielii să respire și să prevină o senzație neplăcută de transpirație.

Reglați ritmul la starea fizică

Când începeți un nou tip de exercițiu, asigurați-vă că acționați treptat. În special cu antrenamentele de forță sau cardio de intensitate ridicată, corpul tău are nevoie de consistență și suficient timp pentru a-și reveni pentru a construi memoria musculară și a construi rezistența. Pentru început, poate fi cel mai bine să începeți cu 2-3 zile de lucru de 30 de minute în fiecare zi. Rețineți că intervalele mai scurte de activitate fizică sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate.

Nu subestimați asistența online

O comunitate online sau un program de fitness pot fi motivația de care aveți nevoie pentru a începe o nouă rutină fizică. Profitați de tot felul de antrenamente virtuale și prieteni sportivi. Vă pot motiva în continuare și vă pot oferi un plus de impuls atunci când doriți să pierdeți o activitate.

Nu vă faceți griji dacă nu aveți echipamente de fitness

Un perete gol sau un scaun de bucătărie poate deveni noul dvs. cel mai bun prieten! Folosiți creativ orice suprafață pe care vă este convenabil să faceți apăsări abdominale sau flotări. Pentru gantere, luați sticle de plastic pline cu apă minerală, iar scările către casa dvs. sunt un înlocuitor ideal pentru stepper-ul din sala de gimnastică. Desigur, va fi mai ușor dacă obțineți treptat ceea ce aveți nevoie, dar nu trebuie să fie totul dintr-o dată.

Nu mai exercitați cu greutatea corporală

Amintiți-vă că un antrenament excelent poate fi obținut fără niciun echipament! Exercițiile cu greutatea corporală sunt ideale pentru creșterea flexibilității, echilibrului și forței întregului corp. De la flotări și genuflexiuni la genuflexiuni, acestea sunt o modalitate extrem de eficientă de a reduce grăsimea corporală și de a îmbunătăți conștientizarea spațială - înțelegând mai bine poziția corpului în raport cu exercițiul pe care îl faceți și concentrându-vă pe forma potrivită pentru a maximiza rezultatele.

Nu luați antrenamentul ca „totul sau nimic”

Este posibil să nu vă simțiți 100% în fiecare zi când este timpul pentru antrenament. Este normal să fii obosit, nervos și cu dureri musculare. În aceste momente, amintiți-vă că chiar și zilele dvs. „cele mai grave” contribuie la o imagine de ansamblu. Antrenamentul constant de rutină necesită timp și chiar faptul că te-ai descurcat în condiții dificile este un alt pas în drumul către obiectivul final.

Recompensează-te și recunoaște-ți realizările

Dacă ați urmat toți pașii de mai sus, atunci ar trebui să fiți mândri că ați stabilit scena pentru construirea unui antrenament consistent și sănătos acasă. Sărbători! Trebuie să puteți recunoaște chiar și micile victorii din viață și să vă recompensați pentru fiecare realizare.

Nu există niciodată un moment perfect pentru a începe, dar de ce să nu încerci acum!? Fii creativ și găsește cele mai potrivite activități și program pentru tine. Amintiți-vă că, așa cum nu există o dietă unică pentru toți, la fel se întâmplă și cu activitatea dvs. fizică.