Lipsa somnului duce la apetitul pentru alimente dăunătoare

zahăr

Dacă descoperiți că vă împiedicați mai mult de alimente dăunătoare și de zahăr, poate că problema se află în modelul de somn. Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Columbia, există o legătură între consumul de zahăr și orele de somn. Studiul a durat 1 an și a implicat aproape 500 de femei.

Potrivit oamenilor de știință, rezultatele sunt foarte importante, deoarece femeile prezintă un risc mai mare de obezitate și probleme de somn care pot fi cauzate de dietă. Mesele care conțin un procent mai mare de zahăr adăugat și grăsimi nesănătoase sunt, de asemenea, legate de alte probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

„În societatea noastră modernă, lucrăm deseori târziu și mâncăm mai târziu și uneori decidem să reducem orele de somn, dar nu ne dăm seama cât de mult ne afectează sănătatea”, a spus dr. Brooke Agarwal, care a condus studiul. Potrivit acesteia, rezultatele arată că organismul nostru are nevoie de un somn sănătos pentru a-și controla greutatea și pentru a combate problemele cardiace, în special la femei.

Lipsa somnului, stresului - modul în care acestea afectează părul?

Lipsa somnului te împiedică să găsești un partener

Imunitate slabă - ai nevoie de mai mult somn

Un somn mai mic duce la alimente nesănătoase

Studiul a inclus 500 de femei cu vârste cuprinse între 20 și 76 de ani cărora li s-a cerut să își împărtășească tiparele de somn, precum și calitatea și cantitatea de alimente pe care le-au consumat. Participanții au răspuns la diferite întrebări legate de acești doi factori și au acoperit o perioadă de 1 an.

Mai mult de 1/3 dintre femei au recunoscut că nu dorm bine sau nu suferă de insomnie. Mai mult de 30% dorm mai puțin de 7 ore pe zi, iar aproximativ 25% nu se culcă deloc. Valoarea medie a somnului pentru toate cele 500 de femei a fost mai mică de 7 ore.

Rezultatele au arătat că femeile care nu dormeau bine sau nu dormeau deloc consumau cu 500 până la 800 de calorii mai mult decât era necesar. Acestea depășesc limitele sănătoase pentru aportul de grăsimi saturate, precum și zaharuri adăugate și cofeină. În plus, nu primesc suficiente cereale integrale și fibre în corpul lor.

Femeile mai tinere care suferă de o calitate slabă a somnului consumă, de asemenea, mai puține produse lactate. Cu toate acestea, niciunul dintre indicatori nu a fost legat de aportul de proteine ​​sau carbohidrați.

Legătura dintre somnul mic și o dietă nesănătoasă

Unul dintre motivele pentru care lipsa unui somn de calitate poate duce la supraalimentare este că se crede că stimulează foamea și/sau suprimă semnalele hormonale care sunt responsabile de sațietatea organismului. "S-a demonstrat înainte că lipsa de somn sau lipsa de somn pot stimula foamea", a declarat Agarwal pentru CNN.

Nivelurile de insomnie pot afecta hipocampul. Aceasta este o zonă din creier care reglează aportul de alimente. Dacă dorința de alimente dulci și grase duce la o activitate anormală a hipocampului, aceasta poate interfera cu stilul tău de viață sănătos.

Dr. Maya Adam este directorul Centrului pentru Educație pentru Sănătate de la Universitatea Stanford. Ea a declarat pentru CNN că lipsa somnului duce, de asemenea, la decizii impulsive, care sunt adesea conduse de emoții mai degrabă decât de rațiune.

O altă explicație potențială pentru legătura dintre somnul slab și obiceiurile alimentare este că consumul excesiv de alimente poate provoca disconfort gastro-intestinal, ceea ce face dificilă adormirea.

Cum să dormi mai bine?

Dr. Agarwal spune că, pentru a dormi mai bine, este important să înțelegem relația dintre somn și dietă și modul în care lipsa primelor ne poate face să mâncăm mai mult decât ar trebui. De asemenea, trebuie să înțelegem de ce avem probleme cu somnul. Cea mai frecventă cauză a acestei probleme este stresul excesiv care ne inundă zilnic.

Ceea ce ajută împotriva insomniei este practicarea „unei bune igiene a somnului”. Potrivit Agarwal, aceasta include asigurarea faptului că dormitorul dvs. este întunecat și răcoros. De asemenea, ar trebui să reduceți lumina albastră de pe ecrane precum computere, telefoane și televizoare.

Unii oameni preferă meditația la culcare pentru a se relaxa și a uita de problemele din timpul zilei. Un duș cald vă ajută și înainte de culcare. Nu uitați să opriți telefonul cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.

O dietă sănătoasă vă poate îmbunătăți și somnul. Potrivit studiului, femeile care suferă de insomnie sunt predispuse să mănânce porții mai mari de alimente. O modalitate de a preveni excesul de calorii este alegerea meselor mai ușoare. De exemplu, pentru masa de prânz la birou puteți paria pe o salată mare, care vă va satisface foamea, dar nu va afecta greutatea.

„Somnul nu este un privilegiu. Este o nevoie umană fundamentală și face parte din stilul nostru de viață sănătos ”, spune dr. Maya Adam. Potrivit acesteia, sondajul este o modalitate prin care societatea poate înțelege că este important ca oamenii să-și facă timp să doarmă în programele lor aglomerate.