antrenăm

În cele din urmă, am ajuns la figura ideală la care am visat cu toții, și anume tipul de clepsidră. Reprezentanți excelenți de acest tip sunt Marilyn Monroe, Holly Berry și Monica Bellucci.

Acest tip de femei, așa cum a devenit deja clar, au o parte superioară și inferioară suficient de proporțională, cu o talie subțire pronunțată.

Oricât de ideale ar fi aceste cifre, trebuie să fie atenți și la nutriție, deoarece nu sunt asigurați împotriva creșterii în greutate, a apariției celulitei pe fese și coapse, și deseori pe mâini. Depunerea grăsimii într-o astfel de figură are loc uniform în tot corpul și sarcina principală în întocmirea unui plan de antrenament este menținerea tonusului întregului corp.

Își permit o varietate de antrenamente, pentru a experimenta atât greutățile, cât și tipul de antrenamente, atâta timp cât își mențin mușchii tonifiați și nu le permit să câștige kilograme în plus. O opțiune bună sunt antrenamentele de circuit pentru întregul corp de 3 sau 4 ori pe săptămână. Lucrul bun la ei este că, la fel cum se îngrașă rapid, o pierd rapid. Iată care sunt norocoși ca preferatele noastre - clepsidre!

Care este tipul meu de figură?

Stimate doamne, din tot ceea ce am scris până acum, a devenit clar cât de important este pentru dvs. să determinați corect tipului de care aparțineți și să alegeți ciclul de pregătire potrivit pentru dvs.

Acest lucru este obiectiv dacă vă faceți fotografii de lungime într-un costum de baie și faceți poze în față, în spate și în lateral, fără a vă îndoi. Ține-ți brațele relaxate de șolduri și măsoară-ți centura de umăr, talia și șoldurile cu un metru. În fotografii și măsurători veți vedea dezavantajele pe care trebuie să le corectați, precum și avantajele acestuia. Va deveni clar dacă trebuie să echilibrați partea superioară cu cea inferioară, dacă trebuie să vă accentuați mai mult talia prin includerea scândurilor în antrenamente sau dacă trebuie să adăugați un pic mai mult volum la coapse și să vă bazați pe exerciții de bază, cum ar fi bara genuflexiuni.

Determinați cu atenție forma originală a figurii dvs., deoarece se întâmplă adesea că ignoranța și analfabetismul vă pot agrava situația mai mult decât dacă nu ați fi intrat deloc în sală! Înțelegeți că culturismul nu este o treabă ușoară și nu puteți doar să copiați un program făcut pentru altcineva sau să vă antrenați în timp ce urmăriți canalele de pe YouTube!

Iată sugestiile mele pentru exemple de antrenamente.

Ziua 1

Exercițiile sunt împărțite în superseturi, primul este efectuat în modul de putere și îl efectuăm în mai multe repetări, iar al doilea este voluminos și îl facem în timp. Facem fiecare superset de 3 ori. Odihnește-te între exerciții timp de 20 de secunde și între repetări de seturi și trecerea de la una la alta odihnește-te 1,5 minute.