Oricare ar fi calitățile minunate pe care le au fructele și legumele, nu tuturor copiilor le plac. Chiar și atunci când este oferit din abundență, este posibil ca copiii să nu-l dorească. Cu toate acestea, există câteva tactici simple care vă pot ajuta.

În general, este o idee bună să vă ghidați după preferințele copilului. Chiar dacă îi place o gamă limitată de fructe sau legume, încearcă să-i oferi suficient din ele.

De exemplu, dacă îi plac fructele, dar nu și legumele, un castron de fructe bine aprovizionat are probabil un efect mai pozitiv decât forțându-l să mănânce spanac și broccoli.

încurajezi
(Fotografie de Paul Hanaoka pe Unsplash)

(Fotografie de Markus Listele din Pexels)

În mod similar, dacă copilului îi plac unele fructe sau legume și nu le plac altele, strategia mai bună și mai vizivă este să-i ofere ceea ce îi place, în loc să se concentreze asupra altora.

Rețineți că majoritatea copiilor trec prin faze de diferite capricii, dar rareori durează mult. În plus, încercarea de a forța un copil să mănânce lucruri pe care nu le dorește poate exacerba și mai mult problema și poate crea suburbii mentale pentru anumite alimente.

Un truc util pe care îl puteți folosi pentru a determina copilul să mănânce mai multe fructe și legume este să le mascați. De exemplu, un copil căruia nu îi plac fructele îl pot bea fericit dacă este purificat în nectar. Dacă puneți o banană în blender cu câteva fructe de pădure (căpșuni, zmeură, afine), puțină apă și gheață, veți obține o băutură extrem de gustoasă și hrănitoare pentru copiii de toate vârstele.

Adăugarea uneia sau a două linguri de iaurt poate adăuga o densitate suplimentară gustului.

Blenderul te poate ajuta și cu legume. Puneți niște morcovi într-un piure și adăugați-l la sosul spaghetti pentru a pregăti o masă sănătoasă fără să aprindeți lumina de semnal radar cu lumină de ură.

Unii copii preferă legumele crude, mai ales atunci când sunt însoțiți de un sos de topire preferat. Mulți copii le plac morcovii tăiați, țelina sau castraveții înmuiați în hummus sau guacamole, iar aceasta poate fi o gustare grozavă înainte de felul principal.

Rețineți că, de obicei, copiilor le plac mai mult legumele atunci când sunt aromate. Un pic de ulei de măsline și oțet balsamic va face salata mult mai tentantă, iar o bucată de unt pe morcovi sau broccoli le va transforma într-o ispită apetisantă.

Mulți copii se tem de cantitatea mare de alimente. Este o idee bună să oferiți legumele în porții mici și tocate mărunt.

Părinții găsesc adesea că, cu cât un copil este mai implicat în gătit, cu atât este mai probabil să îl mănânce.

Chiar și cei mici pot fi încurajați să spele singuri fructele și legumele sau să le toarne într-o oală sau blender.

Si inca ceva: Studiile arată că părinții care mănâncă multe fructe și legume au mai multe șanse să facă la fel și au nevoie de mai puțină convingere. La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, exemplul personal are cel mai mare efect asupra alimentației sănătoase.

Selectat de: Dr. John Brief, „Sănătatea din natură pentru cei mici de la A la Z”, ed. Hermes
Fotografii: Unsplash, Pexels