burta

Pentru a arde grăsimea sărbătorilor
Aproape toată lumea a trecut de următoarea situație de mai multe ori - te duci la mare, te odihnești, te relaxezi și chiar dacă te antrenezi, totuși ridici câteva inele nedorite. Din păcate, fără masă musculară. Motivele pentru acest lucru nu sunt definite cu precizie, ci poate faptul că pe mare bem ca cazacii și mâncăm ca ultimul bufet, pe care l-am plătit deja. Și, da, după cum probabil ați ghicit, dietele pe care am încercat să le urmăm până acum merg în iad în doar câteva zile, dar, din moment ce vara s-a terminat, este timpul să scăpați de „beneficiile” nedorite.

Dar acestea sunt doar câteva inele - o mare problemă!

Da, în parte, deșertăciunea este ceea ce ne motivează în astfel de momente. Desigur, dacă o persoană este sportivă și sportivă des, acele câteva kilograme nu ar trebui să aibă un efect negativ asupra sănătății, dar cu toții vrem să recuperăm plăcile pentru care am muncit din greu, nu? Cel puțin, femeile le adoră.

De asemenea, dacă ocupați întotdeauna această țară și nu încercați niciodată să scăpați de kilogramele de vacanță, acestea se vor acumula treptat - rezultatul este clar.

Așa stau lucrurile. Gata cu mâncarea afară

Restaurante pentru cei răi
După cum am menționat anterior, restaurantele încearcă să ne îngrășeze turnând grămezi de zahăr, grăsime și sare în mâncarea noastră. Mâncărurile în sine sunt pline de calorii, iar majoritatea produselor trec printr-o prelucrare specială care le îmbunătățește gustul pentru consumul excesiv de către noi, clienții, precum și întoarcerea în continuare la restaurant. Orice fel de mâncare pe care nu îl gătești singur se va dovedi a fi o bombă cu calorii, așa că este timpul să te întorci la rețetele de gătit.

Mergeți la magazinul din apropiere și rămâneți în principal la micul „pavilion” cu fructe și legume. Evitați rafturile pentru alimente procesate și concentrați-vă pe alimente curate, reale.

De asemenea, se străduiește să obțină o densitate scăzută de calorii. Asta înseamnă alimente mai satisfăcătoare, cu conținut scăzut de calorii. 500 de grame de spanac proaspăt, de exemplu, au aproximativ aceeași cantitate de calorii ca un cookie Oreo.

Detoxifiere
Nu, aceasta nu include achiziționarea de suplimente pe care le-ați văzut la televizor sau în ziare gratuite.

Este vorba despre oprirea alcoolului. Nu numai că băuturile alcoolice conțin o mulțime de calorii, dar au și un efect negativ asupra diferitelor diete. Un alt factor este că alcoolul este un deprimant, ceea ce înseamnă că vă poate suprima motivația de a face mișcare, precum și capacitatea corpului de a arde grăsimi și de a construi mușchi.

Serios, ați încercat să fugiți în parc cu mahmureală? Nu este deloc distractiv.

Nu întâmplător cuvântul în engleză pentru „beat” este „intoxicat” - alcoolul este o toxină. Dacă exagerați în timpul sărbătorilor, ficatul, precum și restul corpului, au nevoie de o pauză de câteva săptămâni.

Reveniți la rutina de antrenament
Spre deosebire de mine, mulți dintre prietenii mei se bucură de timpul în care nu se antrenează. Cunosc o femeie care a plecat în vacanță timp de 3 săptămâni vara și singurul exercițiu pe care l-a făcut a fost o alergare de 12 kilometri pentru întreaga vacanță - în restul timpului s-a lăsat leneșă. Rezultatul? Câștigase câteva kilograme.

Există două opțiuni - fie te adaptezi treptat la valul de antrenament, fie te arunci în adânc și învingi durerea. Deși am făcut mult exercițiu aerob, nu am ridicat greutăți timp de aproximativ 3 săptămâni. De curând m-am întors la aparate și trebuie să recunosc, totul a durut, dar este o durere care poate fi depășită.

Sfatul meu este să încercați să includeți activități suplimentare în timpul liber - plimbări, drumeții, plimbări în piscină, joc de paintball. Scopul este să te miști - folosește-ți imaginația.

Du-te la culcare puțin flămând
Prin „ușor flămând” nu mă refer la foame.

Nu vă lăsați să vă fie prea foame în timpul zilei, pentru că așa veți fi ca un aspirator de alimente. Aceasta se numește „sindromul alimentației nocturne” și este frecventă în rândul persoanelor supraponderale.

Trucul este să rămâi plin ziua, astfel încât să nu mănânci ca noaptea trecută. Mănâncă moderat la cină și nu mai mânca după aceea. Aceasta înseamnă să te culci puțin flămând.

Înainte de culcare este singurul moment în care este bine să îți fie foame, pentru că noaptea pofta de mâncare „reîncepe” și începi proaspăt cu un mic dejun bun a doua zi dimineață. Asigurați-vă că nu vă este atât de foame încât nu puteți dormi și trebuie să vă ridicați pentru a mânca noaptea.

Nu va grabiti
Costumul de baie este ambalat și așteaptă sezonul următor, așa că nu te grăbi să slăbești. Dacă sunteți îngrijorat în mod constant cât de mult vă va dura, va trebui să vă luați rămas bun de la rezultatele pe care fitnessul vi le poate oferi, așa că acceptați doar că moderarea și perseverența vă vor duce acolo unde doriți.