factori

Am vorbit de multe ori despre numeroasele beneficii ale mersului pe jos. Îmbunătățește starea de spirit, combate stresul, scade tensiunea arterială etc. Puține exerciții sunt la fel de utile ca o plimbare zilnică. Dacă este posibil să slăbești mergând, ai face asta?

Atunci să începem! Cu plimbarea zilnică poți pierde câteva kilograme. Spui că mai mergi regulat, dar nu observi efectul de slăbire? Nici figura nu este sculptată, nici greutatea corporală nu este redusă? Ceea ce atunci nu se întâmplă corect?

Este important să nu te descurajezi! Aruncați o privire la sfaturile pe care le vom oferi în rândurile următoare. Cu ajutorul lor poți pierde în greutate mergând. Este mai ușor decât crezi.

Slăbiți mergând - este posibil?

Desigur ca esteorice activitate fizică care necesită efortI., activează metabolism, accelerează ritmul cardiac și stimulează topirea grăsimilor.

Ce alți factori trebuie să luați în considerare pentru a pierde în greutate mergând?

Cât trebuie să merg?

Dacă doriți să observați rezultate pozitive în primele 2 luni, este recomandat să mergeți o jumătate de oră de 2 ori pe zi (dimineața și seara).

Două plimbări pe zi vor accelera metabolismul, vor topi mai multe grăsimi și vor câștiga masa musculară. Dacă doriți doar să vă îmbunătățiți starea de spirit și stilul de viață, puteți merge doar o dată pe zi timp de 30 de minute. În cazul în care încercați să slăbiți, asigurați-vă că mergeți de 2 ori pe zi și este bine să evitați cele mai însorite ore ale zilei.

Cât de repede să mergi?

Un ritm bun este de 6,4 km pe oră. Deci, în 15 minute veți parcurge 1,6 km. Dacă țineți acest ritm, veți topi în mod eficient grăsimile fără a vă supraîncărca.

Motivul pentru aceasta se datorează faptului că atunci când inima funcționează la 60 până la 70% din capacitate, corpul începe să stocheze energie sub formă de grăsime - acesta este riscul pe care încercăm să îl eliminăm.

Dacă urmăriți cu atenție ritmul mersului, asigurați-vă că mergeți 1,5 km la fiecare 15 minute. Asigurați-vă că îndepliniți acest obiectiv! Altfel nu vei putea intra în blugii tăi vechi preferați!

Urmăriți-vă pașii

Este important să fii atent la felul în care mergi.

Vă sfătuim să nu vă strângeți palmele în pumni, în timpul mersului. Acest lucru împiedică mișcarea mâinilor. Eliberați-le.

  • Mulți oameni nu știu ce să facă cu mâinile în timp ce merg. Le micșorați sau le lăsați agățate în lateral? Care este cea mai bună soluție? Păstrați-le îndoite, la aproximativ 90 de grade. Pe măsură ce mergeți, este important să vă mișcați brațele în mod natural. Nu le țineți prea departe de corp. Este ușor să intri într-un ritm - mâna stângă se mișcă în momentul în care faci un pas înainte cu piciorul drept. Si invers.
  • Asigurați-vă că nu vă mișcați prea mult șoldurile. Concentrați-vă pe mersul cu mișcări fine și naturale. Nu trebuie să simțiți disconfort sau tensiune.
  • Sa nu uiti asta trebuie să vă mențineți capul stabil. În caz contrar, puteți avea amețeli și chiar dureri de gât. Când mergeți, păstrați întotdeauna ochii concentrați pe următorii 4-5 metri din fața voastră. Acest lucru vă va menține capul în poziția corectă, care este confortabilă și nu suprasolicită gâtul.
  • Stai așa umeriirelaxat, nu încercați să le strecurați.
  • Observați cum se mișcă glezne. Când tocurile ating pământul, gleznele se îndoaie la aproximativ 45 de grade. Nici mai mult nici mai puțin. În caz contrar, puteți provoca probleme la picioare.
  • Pașii lungi nu vă va ajuta să parcurgeți distanța mai ușor. Mergând mai repede o va face.

Alegeți un loc potrivit pentru plimbări

Nu alegeți un traseu în cartier, care este caracterizat de plăci sparte și drumuri denivelate. Puteți păși greșit și să provoace o întindere sau o leziune a coapsei. Este o idee bună să alegeți zone plane. Examinați cu atenție traseul, indiferent dacă folosiți trotuare sau alei de parc.

Pentru a pierde în greutate mergând, ar trebui să alegeți încălțăminte confortabilă și închisă, care protejează piciorul de influențele externe. Alege pantofi din țesătură respirabilă.

Și încă o recomandare înainte de a ieși la plimbare: dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să asculte muzică în timp ce mergeți, fiți atenți.

Căștile pot distrage atenția și distrage atenția de la ceea ce se întâmplă în jurul tău. Multe accidente se întâmplă tocmai din cauza acestui fapt. Ai grija!