Sportivii și nutriționiștii susțin că piscina ajută și la scăderea în greutate în timp ce urmează tehnica. În detrimentul sarcinilor articulare minime și a conversiei în timpul mișcării diferitelor grupuri musculare ale corpului devine flexibil și reliefat, pierzând kilograme în plus. Lucruri compatibile cu înotul și pierderea în greutate - procesul ameliorează sarcina coloanei vertebrale, întărește postura picioarelor, în detrimentul mișcării active a picioarelor.

piscină

Beneficiile înotului corporal sunt evidente:

  • prevenirea picioarelor plate;
  • stimulează funcția pulmonară;
  • menține forma femeilor însărcinate;
  • apa are efect de masaj.

Pentru a slăbi, trebuie să înoți corect - deci să te plictisești. În timpul înotului, monitorizați ritmul cardiac (120-150 bătăi pe minut), fiecare activitate ulterioară crescând distanța parcursă. Faceți-o corect când este 24-28 grade apă, la un corp inferior nu permite consumul de grăsime sub piele (depozite de izolație). Pentru a slăbi în apă rece, va trebui să vă mișcați mai intens.

Contraindicații pentru utilizarea piscinei:

  • epilepsie, tuberculoză;
  • ischemie;
  • nefrită cronică;
  • boli de piele cu transmitere sexuală, purulente, contagioase;
  • tirotoxicoza;
  • tenie, ihtioză;
  • conjunctivită, glaucom;
  • hipertensiune arterială, ateroscleroză;
  • aritmii, insuficiență cardiacă.

Beneficii de piscină pentru pierderea în greutate

Beneficiile pentru piscină pentru pierderea în greutate, în special pentru fete. Activitățile săptămânale regulate vă vor strânge silueta, vă vor oferi ușurare și flexibilitate. O piscină vă permite să ardeți cu un sfert mai multe calorii decât jogging în detrimentul suprafeței apei. Timp de o oră, înotul în apă caldă consumă până la 600 de calorii pe porție, cu condiția continuității mișcărilor. De asemenea, intensitatea arderii grăsimilor este direct dependentă de stilul de înot, de greutatea inițială (pierde complet în greutate mai repede): crawl-ul arde până la 500 de calorii pe spate - 560, inelul 520 și fluturele - 570.

Pentru înotul în piscină pentru pierderea în greutate aduce numai beneficii, profitați de următoarele sfaturi:

  • alternarea adecvată a stilurilor și vitezei pentru dezvoltarea întregului corp;
  • începeți cursurile de încălzire - 10 minute pentru încălzire pe uscat și cinci în apă;
  • accelerați până la începutul antrenamentului, până la sfârșit - pentru a încetini, relaxa și restabili activitatea respiratorie;
  • primele clase pun deoparte o jumătate de oră, cresc treptat timpul până la o oră;
  • înotați corect în piscină de 3-4 ori pe săptămână;
  • pentru a combate celulita folosiți o scândură de înot sau o minge de plajă;
  • creșteți exercițiile de încărcare de la aqua aerobic;
  • după ce piscina în mod corespunzător nu este o oră și jumătate pentru a slăbi mai repede.

Cum să înveți să înoți în piscină

Dacă doriți să mențineți o siluetă subțire, merită să știți cum să învățați în mod corespunzător să înotați în piscină pentru a pierde în greutate. Pentru a antrena reținerea apei, este necesară doar dorința - abilitățile pot fi achiziționate la orice vârstă. O piscină de antrenament pentru înot se va potrivi perfect - alegeți cu un fund puțin adânc, astfel încât să aibă ocazia să-și simtă picioarele pe o suprafață dură. Pentru a învăța mai bine sub supravegherea unui antrenor.

Pierderea în greutate în piscină necesită antrenament la înot, care constă din următoarele principii:

  • Respirați corespunzător - respirați profund gura, expirați în apă. Împlinirea completă a plămânilor nu interferează cu mișcarea. Pentru antrenament, încercați să stați pe pietre, respirați adânc pentru a vă scufunda complet sub apă și expirați prin gură. Înotați mult deasupra apei și respirați gura - din nazofaringe picături pot intra în plămâni, ceea ce va duce la sufocare. Respirația ar trebui să fie sub controlul membrelor de canotaj.
  • Retenția de apă - va ajuta la exercitarea „stelei”. Scrie aer, față în față în apă, membrele se deplasează în lateral în formă de stea. Rămâneți în stat cât mai mult posibil, nu expirați. Aceeași tehnică ajută la depășirea fricii de apă
  • Învățăm mișcările brațelor și picioarelor - pentru a menține șosetele alungite în acest fel, lovi-le pe apă. Viteza de mișcare depinde de viteza de impact. Pentru antrenamentul picioarelor, utilizați un suport (marginea piscinei, obiect plutitor).

Cum să înoți în piscină pentru a slăbi

Doriți să aruncați kilogramele în plus informații utile despre cum să înotați corect în piscină pentru a pierde în greutate. Din momentul antrenării reținerii apei și a celor mai simple modalități de a vă deplasa la suprafață, treceți la stiluri de învățare care contribuie activ la arderea grăsimilor. Maestrul poate face totul dintr-o dată, schimbând stilurile la intervale regulate. Pentru a pierde în greutate picioarele, trebuie să înotați sân, abdomen - târâți, corp - pe spate.

Scăderea în piscină și în greutate implică implementarea următoarelor recomandări:

  • mergeți pe stomacul gol (după masă ar trebui să treacă cel puțin 2,5 ore);
  • este corect să te antrenezi cu 16 - 19 ore;
  • înainte de scufundare faceți un duș cald, faceți un scurt antrenament;
  • Utilizarea corectă a bazinului de trei ori pe săptămână pentru a vă obișnui cu încărcătura, păstrați abilitățile dobândite pentru a obține pierderea în greutate.

Cât de mult trebuie să înoți în piscină pentru a slăbi

Pentru început, abia începând să vă răsfățați în mod activ cu apa, mă întreb cât de mult trebuie să înotați în piscină pentru a slăbi. Procesul de resetare a kilogramelor în plus ar fi rapid dacă urmați tehnica corectă: mai întâi, pregătiți-vă, relaxați-vă, petreceți un antrenament activ și după finalizarea micii dvs. înoturi în spate pentru relaxare. Lecțiile intensive de 40-60 de minute vor da rezultate în termen de o lună și jumătate, vă vor ajuta să slăbiți cu 2-5 kg.

Stiluri de înot în piscină

Pentru a face față în mod corespunzător, trebuie să stăpâniți stilurile de înot în piscină. Este să cereți unui antrenor să vă învețe să înotați pentru a îmbunătăți eficiența exercițiilor. Principalele stiluri fizice sunt:

  • Inelul - pe piept cu paralel cu suprafața membrelor de vâslit în apă. Tip lent, lucrează picioarele, coapsele, umerii, pieptul, spatele.
  • Pe dosul mâinilor mișcă apa vie. Metoda lucrează umerii, pieptul, spatele, vițeii. Nu poate fi dat sarcinii de pe coloana vertebrală.
  • Fluturele (delfinul) este cel mai complex stil, necesită un anumit nivel de antrenament, se efectuează în abdomen. Diferența față de inel este munca mâinilor tale - acestea se mișcă simetric. Membrele varsă puternic tremurăturile, ridicând corpul deasupra apei, pelvisul și picioarele fac mișcări ondulate. Sarcina cade pe umeri, piept, spate, abdomen, coapse, deltoidei și viței.

Înotând pe broască

Cel mai ineficient stil este considerat a fi înotul în broască. Acest lucru nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, plus că prezintă pericol sub formă de sarcină pe gât și umeri, capul este deasupra apei. Din această cauză, mușchii se pot strânge, iar durerea este corectată doar printr-un masaj terapeutic specializat. Stilul în-broască nu este capabil să încarce uniform corpul pentru a realiza resetarea greutății cu ajutorul acestuia, nimeni nu va reuși.

Crawl

Cel mai simplu și minunat mod de a învăța un stil de înot este considerat a fi un târâtor. Așezați-vă pe apă cu fața în jos, la rândul dvs. vâslind picioarele, ridicând și coborând. În paralel, faceți o mișcare cu mâinile - aduceți una înainte, coborâți în apă, puneți palma unei găleată și vâslați în coapsă. Repetați tehnica cu cealaltă mână. Respirația se realizează prin urcarea capului din apă la fiecare a doua canotare, făcând acest lucru, ar trebui să alternați față în mână sub apă. Inspirați cât mai profund. Crawl menține o gamă largă de mușchi largi ai pieptului, spatelui, umerilor, coapselor.

Program de antrenament pentru piscină

De la 45 de minute este un program de antrenament de durată corespunzător în piscină, repetat de trei ori pe săptămână cu o creștere treptată a sarcinii. Începătorii vor respecta următoarea schemă: de trei ori înot în sân, se vor relaxa timp de o jumătate de minut, de trei ori se vor târâ pe spate, se vor odihni, se vor târâ de trei ori pe piept. Toate celelalte sfaturi despre cum să înoți, să slăbești, ai nevoie de antrenori. Pentru a crește sarcina, faceți exerciții subacvatice, alternând stiluri. Când ești foarte obosit, te odihnești mai mult, dar nu rămâi în apă, ci înoți încet. Stabiliți un rezultat și urmați un program pentru a-l atinge.

Exerciții de înot în piscină

Pentru a crește în continuare eficacitatea și eficiența pierderii în greutate, există exerciții pentru înot într-o piscină aqua aerobic:

  1. Fugiți - mergeți până la talie în piscină, alergați pe loc, ținându-vă de tampoanele de protecție și ridicați genunchii sus. Numărul de repetări - de până la 15 ori.
  2. Salturi - sare, mișcând diferite părți secvențial. Puteți sări în loc, ridicând genunchii la piept, în timp ce țineți apăsat.
  3. Sărit - săriți pe coada unui picior, pentru a nu sări din apă.
  4. Salturi pentru interiorul coapsei - pe două conturi ale picioarelor împreună-separate, cât mai sus posibil.
  5. Mahi - du-te la piept, ridică încet picioarele, atinge-ți mâinile.
  6. Pentru abdomen - în locul mic așezați-vă pe partea de jos, lăsați-vă mâinile în spate, faceți exercițiul „foarfece”.
  7. Triceps - stai cu spatele în lateral, brațele și coatele se sprijină pe capăt, scufundă încet și ridică-ți corpul. Ridicarea trebuie să fie ascuțită, iar tragerea înapoi trebuie să fie lentă.
  8. De închiriat - întindeți-vă pe apă, întoarceți pedalele imaginare de lovitură, coate apăsați pe corp.
  9. Pentru talie - stați în lateral, ridicați picioarele drepte în lateral și în spate. Complicat, ridicând mâna deasupra capului și aplecându-vă în lateral.
  10. Cu gantere - întindeți brațele peste cap, îndoiți-vă. Încercați să faceți mișcări circulare scurte.

Cum să înoți pentru a scoate burta

Majoritatea femeilor care vizitează piscina s-au întrebat cum să înoate pentru a scoate burta. Stilul perfect pentru a obține o talie subțire și stomac plat va deveni un târâtor. Afectează mușchii oblici ai presei superioare, forțându-i să lucreze și arzând stratul de grăsime. Creșterea efectului va ajuta la exerciții speciale de aqua aerobic, descrise mai sus. Au nevoie de ele în mijlocul orelor, pentru ca oboseala să nu apară.

Pentru a obține un corp perfect în detrimentul piscinei pentru a profita în mod corespunzător de următoarea schemă de antrenament dezvoltată de antrenori calificați. Potrivit acesteia, timp de trei luni abdomenul va arăta plat și talia ascuțită. Odihna între înoturi trebuie să aibă loc mai puțin obosită.

Înotul rezultă pentru pierderea în greutate

Acești sceptici, indiferent dacă este posibil să slăbească cu ajutorul piscinei, antrenorii oferă o privire asupra eficacității exercițiilor fizice. Rezultatele înotului pentru pierderea în greutate sunt impresionante - cu o tehnică adecvată și un ritm activ, puteți reseta până la cinci kilograme într-o lună. Primele două săptămâni de antrenament activ în grupul de greutate vor rămâne nemișcate, dar apoi vor începe să scadă treptat.