Mulți oameni ar putea crede că este prea dificil și această metodă de slăbit nu este potrivită pentru ei. În primul rând, desigur, acest lucru este neobișnuit. La urma urmei, trebuie să știți greutatea fiecărei porții de alimente, să țineți cont de caloriile fiecărei felii de pâine consumate, să țineți în permanență un jurnal alimentar. Dar atunci această dietă va deveni un obicei și puteți spune cu ușurință câte calorii într-o farfurie de borș.

pentru

Prin numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate. Ce este o calorie

Ce este o calorie? Acesta este un cuvânt pe care omul modern îl aude peste tot. Fiecare produs din magazin are pe etichetă informații despre caloriile conținute în acesta. Deși majoritatea oamenilor folosesc acest cuvânt tocmai în termeni de nutriție, caloriile au mult mai mult sens.

  • caloria este o unitate de energie care trebuie consumată pentru a încălzi 1 gram de apă cu 1 grad;
  • cantitatea de energie din alimente - acesta este numărul de calorii din acesta;
  • 1.000 de calorii este egal cu 1 kilocalorie;
  • cuvântul „calorie” se aplică nu numai alimentelor, ci și oricărui lucru care conține energie.

Calorii normale pe zi pentru femei

În funcție de natura activității de viață, următoarele femei se disting între femei:

  • femei cu un stil de viață sedentar. Se recomandă utilizarea a 2000 de calorii pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 25 de ani, 1800 de calorii - de la 26 la 50 de ani, 1600 de calorii - pentru femeile de peste 50 de ani;
  • femei cu un stil de viață moderat activ. Se recomandă utilizarea a 2200 de calorii pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 25 de ani, 2200 de calorii - pentru 25 până la 50 de ani, 1800 de calorii pentru femeile de peste 50 de ani;
  • femei cu stiluri de viață active. Se recomandă utilizarea a 2400 de calorii pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani, 2200 de calorii - pentru 31 până la 60 de ani, pentru 2000 de femei de peste 60 de ani.

Calorii normale pe zi pentru bărbați

  • Bărbați cu un stil de viață sedentar. Se recomandă utilizarea a 2400 de calorii pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani, 2200 de calorii - de la 31 la 50 de ani, de la 2000 de calorii - bărbați peste 50 de ani.
  • Bărbați cu un stil de viață moderat activ. Se recomandă utilizarea a 2600-2800 de calorii pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani, 2400-2600 - de la 31 la 50 de ani, 2200-2400 de calorii - bărbați peste 51 de ani.
  • Un bărbat cu un stil de viață activ. Se recomandă utilizarea a 3000 de calorii pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani, 2800-3000 - între 31 și 50 de ani, 2400-2800 - bărbați peste 50 de ani.

Prin numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate

Pierderea în greutate cu ajutorul metodei de numărare zilnică a caloriilor - aceasta este singura metodă dovedită științific pentru pierderea în greutate. Pentru a pierde până la 1 kg, trebuie să arzi 7700 de calorii. A pierde în greutate nu este potrivit doar pentru a reduce consumul de alimente. Cu siguranță va trebui să vă creșteți și exercițiul. Astfel, vă accelerați metabolismul mai repede și kilogramele vor începe să dispară mai repede. Cum se calculează câte calorii trebuie să consumi pentru a slăbi? Nutriționiștii moderni dau următoarele recomandări:

  • dacă ești puțin supraponderal și, mai mult, de cel puțin 3 ori pe săptămână îți iei timp să faci mișcare, este suficient să „deduci” din 10% din calorii din norma zilnică pentru o persoană sănătoasă. Aceasta va fi o opțiune ideală pentru a pierde kilograme în plus și pentru a nu se potrivi corpului de stres;
  • dacă ești mic supraponderal și nu faci mișcare, atunci trebuie să „deduci” deja 20% din calorii din norma zilnică pentru o persoană sănătoasă. Adică trebuie să mănânci o zi cu 20% mai puțin decât ar fi potrivit dacă nu ai vrea să pierzi inutil;
  • dacă sunteți obezi, ar trebui să reduceți aportul zilnic de calorii la 40%. În general, persoanele cu o supraponderalitate atât de mare nu se pot răsfăța cu antrenamente sportive din cauza contraindicațiilor medicale. Dar pentru yb [este întotdeauna disponibilă plimbări și gimnastică ușoară.

Această „dietă” este foarte ușor de transportat de către o persoană, deoarece nu există restricții stricte asupra produselor. Puteți modifica ușor cantitatea de calorii consumate în decurs de o săptămână. De exemplu, într-una dintre zile creșteți numărul de calorii pe zi la 10-20%. Dar atunci ar trebui să te organizezi și să postesti o zi pentru o săptămână, să reduci numărul de calorii cu 40%. Există, de asemenea, o formulă mai precisă pentru numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate. Această formulă se bazează pe date despre înălțime, greutate, vârstă, caracter, stil de viață. Pe baza acestei metode de numărare a caloriilor, pentru o singură persoană sunt pregătite programe individuale de slăbire nutriționiști moderni. Aceasta este formula Miflin-San Giora.

Recomandări pentru numărarea caloriilor pentru scăderea în greutate

  1. În procesul de numărare a cantității ideale de calorii pentru pierderea în greutate a formulei de mai sus, este important să evaluați în mod adecvat natura exercițiului dumneavoastră. Conform statisticilor, mulți oameni supraestimează „succesul sportiv” timp de o săptămână. Cineva face antrenamente foarte intense de 5 ori pe săptămână și pune un factor de 1,55, iar cineva ridică greutăți de 2 kg și face o mică împingere și, de asemenea, pune un factor de 1,55. Amintiți-vă că este mai bine să subestimați ușor natura antrenamentelor dvs., să le supraestimați.
  2. Asigurați-vă că vă evaluați porțiunile. Unii oameni au calculat corect cantitatea de calorii la 100 de grame pe porție, dar să se bazeze pe „gabaritul pentru ochi, să pună o porție mult mai mare și apoi să se plângă că sistemul de scădere în greutate cu numărarea caloriilor nu funcționează.
  3. Calorii pe zi - este o muncă grea. Asigurați-vă că adăugați la numărul total de calorii pe zi calorii conținute în maioneză, suc cu zahăr, cafea cu zahăr etc. .

Câte calorii se consumă pe zi pentru a slăbi. Cum să calorii în timpul zilei

În recomandările moderne ale nutriționiștilor pentru pierderea în greutate se acordă o atenție deosebită distribuției caloriilor pe parcursul zilei. Câte ore aranjez mesele? Cât mănânci pe zi pentru a slăbi? Sau este totul irelevant poți să mănânci toate cele 1700 de calorii dintr-o singură masă? Iată ce recomandă nutriționiștii:

  • se recomandă organizarea a aproximativ 5-6 mese pe zi;
  • intervalul dintre mese ar trebui să fie de cel puțin 2-3 ore;
  • dacă în virtutea ocupării forței de muncă nu pot mânca porții mici și frecvente, atunci puteți face un program convenabil de masă. Este important ca cantitatea de calorii să nu depășească anumite norme pentru dvs.;
  • cel mai bine este să aveți cele mai multe alimente calorice pe zi, au fost consumate în prima jumătate a zilei;
  • seara prefer cel mai „ușor” în conținutul de calorii, produsele dietei tale zilnice.

Câte calorii se consumă pe zi pentru a slăbi.

Mulți oameni care erau pe punctul de a începe să piardă în greutate folosind metoda de numărare a caloriilor, se tem de complexitatea întregului proces. Poate că în fața ochilor îți apar mese nesfârșite de calorii. Pentru a pierde în greutate chiar acum, în aceste tabele, nu este nevoie, nu este nevoie să verificați în permanență cu el, este considerat o calorie unică, căutând mult timp o listă cu un produs de care aveți nevoie. Astăzi totul este mult mai ușor. Printre cele mai populare metode de numărare a caloriilor, se poate remarca:

  • încercați să pregătiți mâncarea pentru ceva timp înainte, cu rezervări. De exemplu, în a 4-a zi a săptămânii. Toate mesele pregătite pentru a pre-judeca, împrăștiate în recipiente și lipiți autocolante cu informații despre numărul de calorii din această parte.;
  • pentru a facilita procesul de numărare a caloriilor într-un fel de mâncare sau altul, profitați de aplicațiile mobile moderne. Există o mare varietate. Unii dintre ei țin un jurnal alimentar întreg, rezumând câte calorii au folosit pe zi, pentru două, etc;
  • privește, de asemenea, diferite greutăți de bucătărie „inteligente”. Unele dintre modele pot fi sincronizate cu un telefon mobil și cu ajutorul unui program special instalat pentru a determina cu ușurință conținutul de calorii dintr-unul sau alt fel de mâncare;
  • încercați să evitați felurile de mâncare „complexe” dintr-un număr mare de componente. Alegeți opțiuni simple în care va fi mai ușor să numărați calorii. Astfel, eroarea la calcularea meselor cu calorii va fi minimă.

Cum să numeri caloriile într-o tavă complexă pentru a pierde în greutate

Pentru numărarea exactă a caloriilor într-un vas, trebuie luate în considerare caloriile fiecărui ingredient din acel vas. Desigur, cu cât sunt mai puține ingrediente în vas, cu atât devine mai ușor procesul de numărare a caloriilor. Și având în vedere dacă felul de mâncare este complicat? În procesul de gătire, trebuie să cântăriți fiecare produs pe care îl puneți în tigaie, de exemplu, și să îl adăugați la celelalte produse. Într-un mod simplu, puteți calcula cu ușurință caloriile pastelor, chiftelelor, saramurii etc. Asigurați-vă că luați în considerare uleiul pe care intenționați să se prăjească ceva. Condimentele, ceaiul, cafeaua nu afectează conținutul caloric total al dietei.

Consumați calorii pentru a pierde în greutate. Este posibil să se obțină o reducere a aportului zilnic de calorii fără a le număra

Dacă încă te îndoiești că poți ține în mod constant o astfel de detaliere a numărului de calorii, atunci poți încerca să slăbești fără să le numeri. Și acest lucru este posibil:

  • reduceți până la capăt consumul de alimente grase, zahăr, paste. Pe de altă parte, conținutul de calorii pe zi al dietei poate scădea cu 20%;
  • fă hrănirea celor mici. Mănâncă mai puțin, dar des. Acest lucru va reduce aportul zilnic de calorii cu încă 5-10%

Spune pierderea în greutate folosind metoda de numărare a caloriilor

Poate că, după ce citiți principalele beneficii ale acestei metode de slăbire, cum ar fi numărarea caloriilor, vă eliminați toate îndoielile. Dacă aveți încă îndoieli, citiți despre beneficiile acestei metode, care au fost confirmate de majoritatea nutriționiștilor și de un număr mare de femei care au slăbit în acest fel:

  • În primul rând, nu trebuie să renunțați la unele produse. Restricția asupra diversității dietei nu. Puteți avea tot ce mâncați înainte, doar pentru a vă „încadra” în aportul zilnic de calorii. Desigur, volumul consumului de alimente „dăunătoare” scade, dar nimeni nu te face să le excluzi deloc. Iti place ciocolata? Grozav. Doar adăugați calorii din cele 2 cuburi în dieta dvs.;
  • În al doilea rând, puteți, ca și până acum, să vă vizitați în continuare cafenelele preferate. Aproape toate restaurantele prescriu în meniu compoziția felurilor de mâncare și conținutul său caloric. Acesta este un plus psihologic imens pentru pierderea în greutate;
  • în al treilea rând, după ce a însușit abilitatea de a număra caloriile, ceea ce i-ar aduce o astfel de automatitate încât va continua în mod inconștient să numere caloriile „în minte”, chiar și atunci când slăbești. Și asta înseamnă că nu te îngrași după dietă, o alimentație adecvată într-un anumit aport caloric zilnic al meselor va deveni stilul tău de viață. Vei ști să mănânci în fiecare zi pentru a slăbi.

Dezavantajele pierderii în greutate folosind metoda de numărare a caloriilor

  • Adversarii metodei de numărare a caloriilor, afirmă teoria pierderii în greutate, bazată nu pe reducerea caloriilor, ci în raportul corect dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Unii nutriționiști cred că aceste kilograme în plus vin la noi nu din cauza consumului excesiv, ci din cauza raportului greșit de proteine, grăsimi și carbohidrați. Și ar fi mai logic să nu reducem cantitatea de carbohidrați consumată, de exemplu, și să le excludem deloc din dietă sau să ducem la minimul permis.
  • Un alt oponent al numărării caloriilor este oferit să învețe să facă distincția între sentimentele de foame și apetit. În consecință, ar trebui să mănânci numai atunci când îți este foame. Și senzația de apetit trebuie să învețe să controleze și să suprime. Principalul dezavantaj al sistemului de slăbire care folosește metoda de numărare a caloriilor este că nu trebuie să vă „ascultați” corpul.
  • Unii nutriționiști oferă o altă alternativă la numărarea caloriilor - nu un ghid al meselor calorice și în volum. Cel mai adesea li se oferă să compare volumul porțiilor, cu o anumită direcție: pumn, palmă, ceașcă, farfurie mică etc. Potrivit acestora, se vor evita calculele matematice constante, dar păstrând calorii scăzute din dieta zilnică și din mesele mici.

Sistemul de slăbire bazat pe numărarea zilnică de calorii - acest lucru nu este nimic nou în dietetică. Metoda a fost inventată în anii 1920. Pentru a respecta sau nu această metodă - aceasta este doar soluția. Dar merită cu siguranță să încercați dacă doriți să obțineți un rezultat de durată în pierderea în greutate pentru a scăpa de corp de stres. Pierderea în greutate netedă și naturală, adecvată în normalizarea conținutului caloric zilnic al meselor a fost dovedită și testată de multă vreme de mulți oameni. Succes în pierderea în greutate!

  •