accelerați

Metabolismul este totalitatea tuturor reacțiilor biochimice care au loc în corpul nostru și care sunt responsabile de faptul dacă energia (caloriile) din alimente va fi stocată (anabolism) sau eliberată (catabolism). Aceste reacții chimice mențin corpul viu și funcționează.

Adesea asociem metabolismul cu caloriile arse, detoxifierea eficientă și pierderea în greutate. Așa este - cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât pierzi mai multe calorii, chiar și în picioare. În plus, un metabolism bun te încarcă cu energie și emoții pozitive.

1. Înlocuiți uleiul de floarea-soarelui cu nucă de cocos

Uleiul de cocos crește metabolismul cu până la 12%, în detrimentul uleiului obișnuit, care ajunge la doar 4%. Uleiul de cocos vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți calorii, să eliminați microorganismele dăunătoare și să vă faceți să vă simțiți plin. În general, este mai util. Crește nivelul de colesterol bun, protejează părul, pielea și menține igiena orală. Uleiul de cocos crește atât metabolismul, cât și funcția creierului. Recomandat persoanelor cu Alzheimer.

2. Bea cafea

Studiile arată că cofeina din cafea vă poate accelera metabolismul cu 3 până la 11% acționând asupra sistemului nervos central. La fel ca ceaiul verde, este potrivit și pentru pierderea în greutate. Dar la fel cum cercetările arată că acesta afectează metabolismul, tot așa se argumentează între ele despre eficacitatea acestuia împotriva diferitelor tipuri de corp.

3. Luați un somn bun

Lipsa somnului duce la creșterea stresului și la riscul obezității. Creierul nu primește odihna necesară, din care celelalte organe nu reușesc să-și facă treaba. Nivelul zahărului din sânge crește și acest lucru duce la riscul apariției diabetului de tip 2, la exacerbarea foametei și la o serie de alte probleme. Pentru a vă îmbunătăți somnul, creați un mod, evitați să stați în lumină și să vă uitați la ecranul telefonului înainte de a merge la culcare. Luați cel puțin 7-8 ore de somn sănătos pe noapte.

4. Mănâncă fierbinte

Ardeiul iute conține capsaicină - o substanță care stimulează metabolismul. Nu toată lumea tolerează picantul, dar un vârf este suficient pentru a arde 10 calorii în plus. Peste șase ani și jumătate vei pierde un kilogram de greutate. Acest lucru poate suna foarte mic, dar în combinație cu alte metode, efectul va fi îmbunătățit. Priviți-l ca pe un bonus frumos pe termen lung.

5. Bea ceai verde

Ceaiul verde și alte tipuri de ceai pot crește, de asemenea, metabolismul cu până la 5%. Acestea transformă o parte din grăsimea din corpul dumneavoastră în acizi grași liberi, ceea ce le mărește arderea cu până la 17%. Aceste ceaiuri sunt, de asemenea, potrivite pentru menținerea greutății, protejarea inimii și îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge. Ceea ce este special la ei este că nu funcționează pentru toată lumea.

6. Mutați-vă, antrenați-vă și respirați profund

A sta prea mult timp este rău pentru sănătatea ta. Unii oameni de știință chiar îndrăznesc să spună că ședința este la fel de periculoasă ca fumatul. Acest lucru se datorează faptului că într-o poziție șezând sau culcat corpul arde cel mai puțin calorii. Dacă sunteți în cea mai mare parte vertical la locul de muncă, cu siguranță ardeți mai multe calorii. Dacă lucrați mai ales la birou, profitați de fiecare ocazie pentru a vă ridica o vreme și a vă deplasa. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă scuture rigiditatea.

7. Ridicați obiecte de diferite greutăți

Mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile. Aceasta înseamnă că necesită mai multă energie de la corp pentru a le menține. Și acest lucru accelerează metabolismul. Aceasta înseamnă că puteți arde mai multe calorii, chiar și atunci când vă odihniți.

8. Faceți antrenamente intense

Nu trebuie să le faci în fiecare zi - de două sau trei ori pe săptămână este suficient, dar îți poți oricând să-ți faci propriul program de fitness și să te ții de el dacă nu vrei să te întrebi ce să faci de fiecare dată în sală. Cea mai bună parte este că, chiar și după antrenament, continuați să pierdeți calorii, datorită metabolismului accelerat ca urmare a activității fizice.

9. Bea mai multă apă rece

Dacă înlocuiți sucurile naturale și băuturile carbogazoase cu apă rece, aveți șanse mai mari să slăbiți. Consumul de jumătate de litru de apă crește metabolismul cu 10-30% în aproximativ o oră. Când apa este rece, corpul folosește mai multă energie pentru a o încălzi și, prin urmare, vă accelerează metabolismul. Bea mai multă apă, mai ales înainte de mese, creează o senzație de sațietate și astfel mănânci mai puțin, iar șansa de a mânca în exces scade.

10. Mănâncă multe proteine ​​cu fiecare masă

În ceea ce privește macronutrienții - aportul de mai multe proteine ​​crește semnificativ metabolismul comparativ cu cel al carbohidraților și grăsimilor. De asemenea, s-a demonstrat că aportul de proteine ​​îi împiedică să mănânce în exces, deoarece se satură bine.

Strahil Ivanov este unul dintre cei mai de succes antrenori de fitness din Bulgaria, ajutând mii de oameni să își schimbe viața printr-o nutriție și o pregătire mai bune. El se află în spatele paginii de Facebook Fit with Strahil și a blogului de fitness Fitbg.net.

Comentarii

Nu ratați

10 dintre cele mai utile plante medicinale pentru stomac

10 dintre micile secrete culinare ale maeștrilor bucătari

10 dintre cele mai utile tipuri de ceai

10 sfaturi despre cum să oprești sughițurile enervante

10 ierburi și condimente pentru slăbire rapidă

10 fapte interesante despre gluten

Și altele.

10 lucruri cu care nora o înfurie pe soacră

Este timpul să vorbim despre lucrurile cu care nora o dezvăluie pe soacră ...

Comentarii

10 lucruri care ne enervează soacra

Sorb ușor și, în tăcere fericită, sorb ceai verde cald. Fereastra este ușor deschisă, intră ...

Comentarii

10 moduri de a spune „te iubesc” fără cuvinte

Exprimarea sentimentelor se poate întâmpla în nenumărate moduri diferite. Este ușor să spui „Iubesc”

Comentarii

10 băuturi utile pentru zilele reci

Pe vreme rece, băuturile calde sunt extrem de preferate - un pahar de lapte preferat cu cacao înainte ...

Comentarii

Comentariul tău Anulează

Cele mai citite astăzi

  • Creați un meniu în meniuri și atribuiți-l ca meniu ascuns în locația temei

10te.bg folosește cookie-uri. Acceptându-le veți beneficia de comportamentul optim al site-ului.
Detalii despre cookie-uri și despre cum să le dezactivați pot fi găsite aici .

Politica de Confidențialitate

Politica privind cookie-urile

Ce date personale colectăm și de ce?

Când vizitatorii lasă comentarii pe site, colectăm datele afișate în formularul de comentarii, precum și adresa IP a vizitatorului și ID-ul browserului utilizatorului, pentru a ajuta la detectarea spamului.

Un șir anonim bazat pe adresa dvs. de e-mail poate fi furnizat serviciului Gravatar pentru a verifica dacă îl utilizați. Politica de confidențialitate a Gravatar este aici: automattic.com/privacy/. Odată ce comentariul dvs. este aprobat, fotografia de profil va fi vizibilă publicului.

Dacă încărcați imagini pe site, ar trebui să evitați încărcarea imaginilor cu date de locație încorporate (GPS EXIF). Vizitatorii site-ului pot descărca și prelua date despre locație din imaginile de pe site.

Dacă lăsați un comentariu pe site-ul nostru, puteți permite stocarea numelui, adresei de e-mail și a site-ului dvs. web în cookie-uri. Acestea sunt pentru confortul dvs., deci nu trebuie să completați din nou datele dvs. când lăsați un alt comentariu. Aceste cookie-uri vor fi păstrate timp de un an.

Conținut inserat de pe alte site-uri web

Articolele de pe acest site pot conține videoclipuri încorporate, imagini, conținut etc. Conținutul încorporat de pe alte site-uri acceptă și tratează vizitatorul site-ului ca pe un vizitator al propriului său site.

Aceste site-uri pot colecta informații despre dvs., pot utiliza cookie-uri, pot încorpora instrumente statistice terță parte suplimentare, pot urmări modul în care lucrați cu aceste instrumente, inclusiv modul de utilizare a conținutului încorporat dacă aveți un cont și sunteți autentificat.

Cât timp păstrăm datele dvs. personale?

Dacă lăsați un comentariu, comentariul și metadatele sale sunt salvate pe termen nelimitat. Asta pentru a putea recunoaște și aproba automat comentariile dvs. ulterioare, în loc să le păstrăm în coada de aprobare.

Drepturile dvs. asupra datelor dvs. personale

Dacă ați lăsat un comentariu pe acest site, puteți solicita un fișier care să conțină toate datele pe care le deținem despre dvs., inclusiv datele pe care ni le-ați furnizat. De asemenea, puteți solicita ștergerea informațiilor personale pe care le deținem despre dvs. Cu toate acestea, aceasta nu include date pe care ni se cere să le stocăm în scopuri administrative, pentru securitatea site-ului sau prin lege.

Cum folosim datele dvs.?

Comentariile vizitatorilor pot fi verificate printr-un serviciu automat de verificare a comentariilor spam.

Pentru ca noi să vă menținem preferințele cu privire la setările cookie-urilor, cookie-urile obligatorii trebuie activate în orice moment.

Dacă le dezactivați, nu vă vom putea păstra preferințele. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când vizitați acest site web, va trebui să activați sau să dezactivați din nou cookie-urile.

Site-urile deținute de Meloman BG EOOD plasează cookie-uri numai pentru a face posibilă sau îmbunătăți anumite funcții sau pentru a îmbunătăți procesul de navigare pentru utilizator.

Pe lângă cookie-urile legate de funcțiile și șederea site-ului, cookie-urile analitice sunt plasate de instrumente terțe pentru a monitoriza calitatea șederii utilizatorului atunci când vizitează site-urile web deținute de „Meloman BG” EOOD.

Site-urile web deținute de Meloman BG EOOD nu utilizează markere sau tehnologii similare de urmărire. Meloman BG EOOD nu folosește cookie-uri pentru a colecta, procesa, distribui sau înregistra date personale.

Politica de confidențialitate a Parlamentului European se aplică stocării locale și tehnologiilor comparabile.

Ce sunt cookie-urile?

Majoritatea site-urilor pe care le vizitați utilizează cookie-uri pentru a îmbunătăți calitatea șederii dvs. Acestea permit site-urilor web să vă „amintească” - fie pe durata vizitei dvs. (utilizând un „cookie de ședere”), fie pentru vizite recurente (folosind un „cookie persistent”).

Cookie-urile pot avea o varietate de funcții. Acestea vă permit să navigați eficient între pagini, menținându-vă în același timp preferințele și îmbunătățind, în general, calitatea șederii pe site. Cookie-urile facilitează interacțiunea cu site-ul web mai rapid și mai ușor. Dacă un site web nu folosește cookie-uri, acesta vă va considera un vizitator nou de fiecare dată când accesați o pagină nouă de pe site - de exemplu, când închideți un meniu și accesați o altă pagină, nu vă va aminti că ați închis meniul pe pagina anterioară și va afișa pagina următoare cu meniul deschis.

Unele cookie-uri vizează mesaje publicitare sau de marketing pe baza, de exemplu, a locației dvs. și/sau a obiceiurilor de utilizare a internetului.

Cookie-urile pot fi setate de site-ul pe care îl vizitați („cookie-uri proprii”) sau de alte site-uri web care furnizează conținut paginii pe care o vizualizați („cookie-uri terță parte”).

Ce conține cookie-ul?

Un cookie este un fișier text simplu care este stocat pe computerul dvs. sau pe dispozitivul portabil de către un server de site-ul web. Acest server poate apoi recupera sau citi conținutul cookie-ului. Cookie-urile sunt gestionate de browserul dvs. Fiecare cookie este unic și conține anumite informații anonime, cum ar fi un identificator anonim, numele site-ului, cifre și litere. Permite site-ului să-și amintească preferințele de navigare pe Internet.

Cum folosim cookie-urile?

Paginile noastre folosesc cookie-uri pentru a stoca:

În plus, unele dintre videoclipurile încorporate în paginile noastre folosesc și cookie-uri pentru a colecta în mod anonim statistici despre modul în care ați ajuns la acea pagină și ce videoclipuri ați vizionat.

Activarea cookie-urilor nu este absolut necesară pentru ca site-ul web să funcționeze, dar va contribui la o mai bună utilizare a acestuia. Puteți șterge sau bloca cookie-urile, dar dacă faceți acest lucru, este posibil ca unele caracteristici ale site-ului să nu funcționeze corect.

Informațiile legate de cookie-uri nu sunt utilizate pentru a stabili identitatea dvs., iar eșantioanele de date sunt complet sub controlul nostru. Cookie-urile nu sunt utilizate în alte scopuri decât cele enumerate aici.

Cum se controlează cookie-urile?

Puteți controla și/sau șterge cookie-urile oricând doriți - pentru mai multe informații, consultați aboutcookies.org. Puteți șterge toate cookie-urile care sunt deja stocate pe computerul dvs. și puteți seta, de asemenea, majoritatea browserelor să le blocheze. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, poate fi necesar să reglați manual unele setări de fiecare dată când vizitați un site, iar unele servicii și caracteristici pot să nu funcționeze.

Cookie-uri de la terți

Cookie-urile terță parte sunt plasate și utilizate de o altă organizație decât Meloman BG EOOD. De exemplu, pentru a-și măsura audiența, un site web folosește o companie terță parte de analiză care își stabilește propriul cookie pentru a efectua serviciul. Site-ul are conținut încorporat - videoclipuri de pe YouTube, precum și imagini de la Flickr și Instagram. Aceste site-uri pot, de asemenea, să plaseze propriile cookie-uri. Site-ul web utilizează rețele de publicitate terță parte. Pentru a oferi publicitate direcționată, ei plasează și propriile cookie-uri.

Rețelele sociale Facebook, Twitter și altele stabilesc cookie-uri pentru a partaja conținut și pentru a genera statistici de acces. Disponibilitatea, numărul și starea cookie-urilor pot depinde de modul în care utilizați platformele respective înainte sau în timpul vizitei dvs. pe site-urile deținute de Meloman BG EOOD.

Ce trebuie să faceți dacă nu doriți ca cookie-urile să fie plasate pe computerul dvs.?

Pentru unii oameni, ideea stocării informațiilor pe computerul sau dispozitivul mobil este oarecum legată de invadarea confidențialității lor, mai ales atunci când aceste informații sunt stocate și utilizate de o terță parte fără știrea lor. Dacă preferați, este posibil să blocați unele sau toate cookie-urile sau chiar să ștergeți cookie-urile care au fost deja setate, dar trebuie să știți că este posibil să pierdeți unele funcții. Pentru a face acest lucru, trebuie să modificați setările browserului cu privire la datele personale.