păstrezi
Problema supraponderalității are adesea două cauze principale: lipsa echilibrului energetic și obiceiurile alimentare slabe. Cu toate acestea, factorii care i se datorează sunt mulți: mesele ratate în timpul zilei, prânzurile pe jos, programul suprasolicitat, stresul, viața de familie. Astăzi nu este întotdeauna ușor să mâncați o dietă variată și echilibrată! Un pic de bun simț vă va permite - schimbându-vă dieta, să vă influențați greutatea și gândirea.

10 idei principale:

1. Cunoaște-te pe tine însuți

Trebuie să luați un echilibru personal și să fiți conștienți de faptul că nimeni nu câștigă kilograme „în plus” fără niciun motiv. Trebuie să înțelegeți exact de ce sunteți supraponderal. Acesta este începutul pierderii în greutate! Nu trebuie stabilite obiective imposibile.

Puneți-vă mai multe întrebări: „Pot urma această dietă mult timp sau o voi rupe în câteva săptămâni sau câteva luni?”; „Este momentul potrivit pentru mine să iau o dietă?”; "Chiar trebuie să slăbesc?".

Ar fi bine - în primul rând, să faceți singuri un bilanț al situației.

2. Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi.

Urmarea unei diete înseamnă satisfacerea nevoilor nutriționale ale organismului, oferindu-i micronutrienții, vitaminele și mineralele de care are nevoie. Astfel veți evita foametea bruscă, compensațiile anacronice și, mai ales, depozitele de grăsime neadecvate.

3. Ascultă-ți foamea

Creșterea în greutate se poate datora uneori monitorizării slabe a nevoilor nutriționale de bază. Incapacitatea de a distinge între foamete și dorința de a mânca este un fenomen foarte frecvent.

4. Stăpâniți gustări mici.

Mesele mici pot dezechilibra serios atât nutriția, cât și greutatea, și chiar sănătatea! El trebuie să știe dacă mănânci pentru că ți-e foame sau dacă o faci doar pentru distracție. Trebuie să vă controlați bine alegerile alimentare și să evitați alimentele cu zahăr și alimentele grase. Luați în considerare suplimentele care reduc pofta de mâncare și lasă un sentiment de sațietate.

5. Este nevoie de o dietă echilibrată

Pentru a slăbi, trebuie să știi cum să mănânci totul, dar într-o anumită cantitate, respectându-ți pofta de mâncare. Trebuie să limitați unele alimente într-o anumită măsură și, în mod logic, le preferați pe altele în locul lor. În acest fel veți avea nevoie de mai puține lipide și glucozide simple, dar mai multe fibre, proteine, glucozide complexe și apă.

6. Urmați metoda de preparare

Unele moduri de gătit sunt de preferat: de exemplu, abur, cuptor, wok, grătar, hârtie de copt, tocană, gătit scurt.

7. Fii capabil să te organizezi

Când pregătiți din timp meniul și lista de cumpărături, este bine să evitați tentațiile inutile și mâncarea pregătită în grabă. Puteți mânca în continuare un fel de mâncare excepțional sau ceva neprevăzut pentru a vă distra. Pentru a evita demotivarea, nu ar trebui să urcați pe cântare mai mult de o dată pe săptămână.

Sentimentul de sațietate durează doar 20-30 de minute după terminarea mesei. În această perioadă puteți mânca mult mai mult decât nevoia reală a corpului. De aceea, trebuie să mestecați bine mâncarea - va ajuta, de asemenea, la o digestie bună, fără flatulență.

9. Nu numărați calorii

Nu numărați în mod constant caloriile pe care le consumați, deoarece acest lucru este foarte obligatoriu și inacceptabil din punct de vedere social, mai ales atunci când sunteți afară. În plus: această manie limitează substanțele zilnice inutile esențiale (vitamine, minerale, oligoelemente.), Precum și substanțele de care avem nevoie pentru a pierde în greutate (proteine, glucozide lente.). Conectați-vă la activitatea fizică prin plante care vă vor ajuta să „ardeți” mai multe calorii (ceai verde, guarana.).

10. Combinați alimentele în mod corespunzător

În loc să interziceți un aliment sau altul, este mai bine să vă dați seama că vă puteți distra și rămâne sensibil prin combinarea alimentelor potrivite. Fibrele unor alimente (legume verzi, salate, legume uscate.) Pot încetini absorbția grăsimilor conținute în altele (cartofi prăjiți.) Și, prin urmare, pare rezonabil să consumăm împreună. Unele suplimente alimentare care reduc absorbția digestivă a grăsimilor și a zaharurilor sunt utile în „gestionarea” exceselor ocazionale. Nu în ultimul rând, consumă cofetărie pentru desert, deoarece zahărul pe care îl conțin se va „amesteca” cu restul meniului și acest lucru le va schimba impactul.

În ceea ce privește băuturile, amintiți-vă că apa merge bine cu toate alimentele!