Ideea că vă puteți spori sistemul imunitar sună destul de tentant. Dacă căutați site-uri web pentru sănătate sau mergeți la orice magazin de produse alimentare sănătoase, veți găsi o mulțime de suplimente, medicamente și alimente fortificate care promit să vă "stimuleze" sistemul imunitar, protejându-vă astfel de răceli sau gripă.
Dar ideea sistemului imunitar ca un câmp de forță intern care poate fi amplificat este destul de greșită. Datorită modului în care sistemul dvs. imunitar este proiectat să funcționeze, cu siguranță nu ați dori să fie stimulat! Cu toate acestea, să presupunem că expresia „creșterea imunității” este malapropism involuntar și că scopul principal este de a evita gripa sezonieră și de a ne întoarce mai repede la rutina zilnică.

fapte

Majoritatea cercetărilor pun la îndoială multe dintre afirmațiile de marketing de înaltă calitate despre „creșterea imunității/întărirea/susținerea”. Cu toate acestea, uneori aceste acuzații au de fapt un adevăr tangibil la baza lor. Factorul care complică este că majoritatea studiilor privind suplimentele care stimulează imunitatea tind să analizeze efectele asupra persoanelor care sunt deja bolnave sau au un deficit preexistent. În prezent există puține sau deloc dovezi ale unei persoane normale, sănătoase, fără deficiențe nutriționale, în care administrarea de suplimente nutritive poate face ca sistemul imunitar să funcționeze mai bine. Efectul potențial placebo complică, de asemenea, lucrurile: ne simțim mai bine pentru că investim în ceva pe piață pentru a ne simți mai bine sau îmbunătățim temporar alte domenii ale dietei și stilului nostru de viață și, astfel, indirect „ne creștem imunitatea”.

Iată o privire mai atentă la unele dintre suplimentele suspectate de „stimulare a imunității”:

Vitamina C vă va proteja de răceli?

În timp ce vitamina C joacă un rol cheie în funcționarea sistemului nostru imunitar, este, de asemenea, o componentă practic inevitabilă a unei diete echilibrate normale. Deci, deși afirmațiile de marketing pot să nu spună ceva greșit, ceea ce înseamnă că dacă cineva care urmează o dietă normală ia vitamina C suplimentară, atunci este mai puțin probabil să se îmbolnăvească, este în mod clar greșit. Cu toate acestea, studiile sugerează că suplimentarea cu vitamina C la debutul infecției poate ajuta la reducerea simptomelor și la accelerarea recuperării (1). Pur și simplu nu este nevoie de aport constant și constant.

Echinacea previne răcelile și gripa?

S-a vorbit multă vreme despre creșterea imunității la echinacee (2). În ciuda numeroaselor dovezi că pot fi utile în tratamentul sau prevenirea răcelii (inclusiv metaanalize mari), există dovezi contradictorii substanțiale (3). Cercetarea este complicată în principal de faptul că există trei tipuri diferite de echinacee și multe părți ale plantei despre care se crede că conțin ingrediente active diferite. Aceasta înseamnă că există peste 800 de produse echinacea diferite. Există puține informații sau consens cu privire la cea mai bună formulă de luat, ce doză sau cât ar trebui luată pentru a fi eficientă. În plus, este important să rețineți că poate interacționa cu anumite medicamente (4), deci ar trebui să consultați cu siguranță un medic înainte de a trece la.

Curcuma pentru combaterea infecțiilor?


Curcuma este cu siguranță adesea comentată în mass-media de sănătate, dar ar trebui să le ascultăm? În ciuda unor proprietăți anti-inflamatorii și antioxidante solide (5), s-a dovedit a fi eficientă clinic în tratamentul bolilor specifice, cum ar fi formele de artrită (6). Acuzațiile sunt adesea supraexpuse de către mass-media ca un remediu universal pentru toate afecțiunile. O mare parte din cercetări se referă la curcumina, unul dintre ingredientele active din turmeric, dar există mai mult de 300 de compuși în turmeric (7), iar turmericul fără curcumină a fost, de asemenea, eficient din punct de vedere clinic, deci rămâneți la suplimentele nutritive care conțin întreaga rădăcină și nu doar extractul. curcumina dacă decideți să o utilizați (8).

Curcuma este, de asemenea, un bun inhibitor al virușilor care intră în celulele noastre. Așadar, luarea acestui supliment poate fi cu siguranță utilă în prevenirea infecțiilor.

Bătrânul - un mijloc tradițional de stimulare a imunității?

Bătrânul este o plantă tradițională de iarnă folosită de mii de ani ca medicament și ca hrană. Destinate să reducă durerea și inflamația cu proprietăți antivirale, studiile au arătat într-adevăr că siropul de soc poate reduce în mod specific durata și reduce simptomele infecțiilor respiratorii (9). De fapt, atunci când este testat împotriva medicamentului anti-gripal Tamiflu®, extractul de soc este mai eficient (10). S-a demonstrat, de asemenea, că componentele din socul de soare au potențialul de a preveni efectiv pătrunderea virușilor în celulele noastre (11). Până acum, bine? Există un avertisment. Deși cercetările actuale par să susțină afirmațiile preventive împotriva infecțiilor, cercetarea este mică și finanțată în principal de companiile care produc produse comerciale de soc. Deși acest lucru nu invalidează cercetarea și studiile clinice, este un conflict de interese care nu ne permite să stăm în spatele niciunei afirmații din aceste studii.

Uimitorul Ghimbir?

Datorită efectelor sale puternice antiinflamatorii și antioxidante, ghimbirul poate juca un rol cheie în funcționarea sistemului nostru imunitar. Deși inflamația acută este o parte importantă a răspunsului imun normal, inflamația cronică vă poate afecta sistemul imunitar, crescând șansele de a dezvolta boala. Creșterea aportului de alimente și băuturi bogate în antioxidanți, cum ar fi ghimbirul, poate ajuta la reducerea inflamației și la menținerea sănătății sistemului imunitar. Multe studii pe animale sugerează că ghimbirul are proprietăți antivirale și antibacteriene puternice.


Spirulina cu microalge verzi?

Datorită conținutului ridicat de proteine ​​și vitamine, (12) Spirulina este utilizată ca supliment alimentar, deși celelalte beneficii potențiale pentru sănătate au atras, de asemenea, multă atenție.
Stresul oxidativ și imunitatea disfuncțională la om provoacă numeroase boli, inclusiv ateroscleroza, hipertrofia cardiacă, insuficiența cardiacă și hipertensiunea. Astfel, activitatea antioxidantă, imunomodulatoare și antiinflamatoare a acestor microalge poate juca un rol important în sănătatea umană.
Spirulina activează enzimele antioxidante celulare, inhibă peroxidarea lipidelor și deteriorarea ADN-ului, elimină radicalii liberi și crește activitatea superoxidului dismutază și catalazei. În special, se pare că există un prag peste care Spirulina reduce activitatea antioxidantă. Studiile clinice au arătat că Spirulina previne deteriorarea mușchilor scheletici sub stres oxidativ indus de efort și poate stimula producția de anticorpi și poate regla sau reduce expresia genelor care codifică citokinele pentru a induce răspunsuri imunomodulatoare și antiinflamatorii.

La urma urmei, majoritatea dintre noi se confruntă cu câteva răceli pe an (mai multe dacă sunteți la orice vârstă). Cu atât de multe tulpini de infecții circulante, există întotdeauna una nouă de prins și cel mai adesea acest lucru va fi în timpul lunilor de iarnă (mulți viruși de răceală și gripă preferă temperaturi mai scăzute).

Vitamina D este vitală atât pentru funcțiile de protecție, cât și pentru cele de reglare ale sistemului imunitar. Cea mai mare parte a vitaminei noastre provine din lumina soarelui, deci există o schimbare sezonieră pronunțată, cu niveluri mai scăzute în timpul iernii, care se crede că contribuie la riscul crescut de răceli și gripă în aceste luni.

De asemenea, este important să aveți grijă de microbiomul dvs., care este strâns legat de imunitatea noastră. Dieta ta este la fel de bună ca și microbiomul tău. Acești microbi produc multe dintre vitaminele și compușii noștri activi necesari bunăstării noastre și formează o mare barieră fizică împotriva infecției. Există dovezi că probioticele pot fi utile în prevenirea infecțiilor tractului respirator superior (13), iar persoanele care au luat antibiotice repetitive prezintă un risc crescut de infecție datorită efectului asupra microbiomului lor (14). Dar, în ciuda apariției unor dovezi promițătoare, încă nu știm suficient pentru a ști ce tulpini și în ce cantități. Întrucât venim cu toții cu un punct de plecare unic pentru microbiotă, căutați o dietă bogată în fibre.