• Stele
  • Spectacolul
  • Modă
  • Sanatate si frumusete
  • Mama
  • Casă
  • Curios
  • VЯRAFIED
  • Dă-mi o labă
  • Iubire și sex
  • Cumpărături
  • Zona PR
  • Vorbește despre somn
  • Am testat pentru tine.
  • Din nou peste o oră
  • Fotografie
  • DirTV

Cum să ia micul dejun pentru a fi subțire și sănătos

Un mic dejun consistent poate fi un mijloc excelent de prevenire a mai multor boli cronice - de la diabet și boli de inimă la hipertensiune arterială, scrie „Daily Express”, citând rezultatele unui studiu israelian.

sănătos

Experții de la Universitatea din Tel Aviv au descoperit că vechea zicală „Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un prinț și ia masa ca un cerșetor” este cu adevărat valabilă, mai ales atunci când vine vorba de menținerea unei figuri strânse și de prevenire a diferitelor boli. Oamenii care mănâncă un mic dejun consistent sunt mai predispuși să piardă în greutate și să scape de ceea ce este obișnuit la vârsta mijlocie. obezitate în zona taliei.

Studiul, publicat în revista Obesity, arată că alegerea corectă a timpului de masă contribuie semnificativ la controlul greutății și la un stil de viață sănătos. În scopul studiului, autorii săi au împărțit 93 femei obeze din două grupuri care au consumat în total 1.400 de calorii zilnic timp de două săptămâni. Participanții la primul grup au consumat 700 de calorii la micul dejun, 500 la prânz și 200 la cină, iar cei din al doilea grup - 200 de calorii la micul dejun, 500 la prânz și 700 la cină. La sfârșitul perioadei de studiu, participanții la grupul „micul dejun copios” pierduseră în medie opt kilograme fiecare și pierduseră șapte centimetri din talie, comparativ cu 3,3 kilograme și 3,5 inci din talie, în grupul „cină copioasă”.

În grupul „micul dejun copios”, a fost raportată o scădere semnificativă a insulinei, glucozei și trigliceridelor, precum și niveluri semnificativ mai scăzute ale hormonului reglator al foamei, grelină și dorința de a mânca în mod corespunzător. De asemenea, sa dovedit că femeile care au luat un mic dejun solid nu au experimentat creșterea obișnuită a nivelului de zahăr din sânge după masă. Acest lucru este legat de risc mai mic de boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune arterială și colesterol ridicat.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că, în ciuda pierderii în greutate, nivelul trigliceridelor a crescut în grupul „cină abundentă”. - grăsimi periculoase în sânge, care sunt asociate cu întărirea arterelor.

„Credem că o strategie de succes pentru pierderea în greutate pentru persoanele obeze ar trebui să includă controlul poftei de mâncare și al tentației prin alegerea adecvată a orei de masă. Acest lucru poate fi realizat printr-un mic dejun consistent, bogat în proteine ​​- de exemplu două felii de pâine de ton, somon, brânză, pui sau curcan, plus un pahar de lapte”, spune profesorul Daniela Jakubovic din echipa de cercetare.