Apa potabilă este una dintre primele abilități pe care le învățăm în viața noastră. Și totuși, majoritatea oamenilor nu învață niciodată cum să o facă pentru a folosi pe deplin puterea sa.

când

Probabil ați auzit regula conform căreia 8 pahare de apă pe zi sunt o parte obligatorie a unui stil de viață sănătos. Dar când și în ce mod să le acceptăm? Iată câteva sfaturi valoroase în acest sens.

Calculați aportul necesar de apă pentru ziua respectivă

Înainte de a discuta când să bei apă, este bine să știi câtă apă să bei pe zi. Lucrul potrivit pentru 8 pahare este un început bun, dar dacă doriți să profitați la maximum de apă pentru a vă hidrata bine corpul și a-l ajuta să se purifice corect, există o modalitate de a calcula mai precis aportul de apă.

Calculul depinde de greutate și vârstă și arată astfel:

• 16-30 ani: 35-40 ml/kg

• 31-54 ani: 30-35 ml/kg

• 55-65 ani: 30 ml/kg

• Peste 65 de ani: 25 ml/kg

Exemplu: o persoană în vârstă de 30 de ani ar trebui să ia 35-40 ml/kg. Dacă este de 70 kg, factura va fi:

70x35 = 2450 ml apă pentru o zi

Acest calcul al apei este deosebit de important pentru cei care urmează un program sau dietă. La fel cum este important să numărați caloriile. Dacă nu numărați manual caloriile și aportul de apă, există un calculator de calorii gata în acest scop.

Și din moment ce știm deja câtă apă vom bea pentru o zi, să vedem cum și când să o consumăm exact.

După trezire

Un pahar de apă dimineața devreme ajută corpul să devină mai activ. Hidratează corpul, care este deshidratat în timpul somnului de o noapte. În plus, ne stimulează metabolismul și activează activitatea tuturor organelor interne.

Un bonus suplimentar este că, luând apă înainte de a pune orice mâncare în gură, vă curățați de toxinele acumulate.

Înainte de a mânca

Mulți oameni au obiceiul de a bea apă în timpul meselor, crezând că astfel absorb mai ușor mâncarea.

Cu toate acestea, acest lucru este incorect și obține efectul exact opus - stomacul se umflă și sucurile digestive și enzimele sunt diluate.

Timpul corect pentru a bea apă este de aproximativ 30 de minute înainte de fiecare masă. În acest fel, semnalizați stomacul pentru a activa și a ajuta digestia.

Apa cu o jumătate de oră înainte de masă vă poate ajuta chiar să slăbiți, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți. Pentru că reduce pofta de mâncare. Un studiu de la Universitatea din Birmingham arată că consumul între 250 și 500 ml de apă înainte de cele trei mese principale poate duce la pierderea în greutate de până la 4,8 kg în 12 săptămâni.