Știri
    • Bulgaria
    • Lume
    • Afaceri
    • Educaţie
    • Stiinta si Tehnologie
    • Optimism modern
    • Excelenții studenți din Bulgaria
    Pareri
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal

    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Comentarii sportive
    • Mașină TREND
  • Director regional
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    • Oferte și servicii
    • O casă ideală
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Poster
    • A rade
    • Stil
    • drum
    • Știri într-o fotografie
    • Inspiratori 2020
    • Ciela recomandă
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Forta vietii
    • Club 100
  • MULȚUMIRI

Cum să mănânci oase și articulații sănătoase, care alimente sunt bune pentru sistemul osos și articular și care înrăutățesc starea acestuia, întreabă un cititor obișnuit de 57 de ani al ziarului din Dulovo.

oase

„24 de ore” oferă opinia experților populari.
De asemenea, vă vom răspunde la întrebările legate de nutriție și greutate sănătoasă.

Le poți întreba

pe telefon 02 942 25 62

și prin e-mail

[email protected]

Recomandările, sfaturile și pozițiile specialiștilor pe care le citiți sunt furnizate numai în scop educativ. Acestea nu trebuie utilizate pentru îngrijire medicală, diagnostic sau tratament - pentru aceasta toată lumea ar trebui să consulte medicul personal sau medicul cu o specialitate. Apoi, să efectueze terapiile și stilul de viață prescrise de acestea, adaptate cazului specific și stării sale individuale de sănătate.

Iată cum Dr. Mitko Rigov răspunde la întrebarea despre atitudinea nutriției față de sănătatea articulațiilor și a oaselor:

Sistemul musculo-scheletic la femei este în cea mai bună stare în perioada de 20-40 de ani. La această vârstă cea mai activă, procesele de recuperare și pierdere a cartilajului osos și articular sunt în echilibru. Echilibrul optim alcalin-acid și echilibrul apă-sare, starea metabolică și hormonală bună și activitatea motorie mai mare au meritul pentru această compensare a sănătății a proceselor de degradare cu blocuri de construcție.

Dar chiar și la această vârstă, fiecare femeie ar trebui să înceapă să aibă grijă în mod intenționat să mențină o stare bună a sistemului lor musculo-scheletic. Poate fi realizat prin aplicarea sistematică de la această vârstă și în viitoarele obiceiuri de dietă echilibrată și exerciții fizice moderate. Sănătatea oaselor și a articulațiilor nu este un proces constant, ci dinamic, în concordanță cu caracteristicile individuale și de vârstă. Din păcate, problemele osoase și articulare nu apar în prim plan imediat la început, ci se acumulează și se manifestă într-o fază mai avansată. Ele se găsesc adesea în legătură cu alte probleme de sănătate. În acest sens, este important să rețineți că o stare bună nu poate fi asigurată decât printr-un comportament aplicat sistematic și adecvat la problemă. Dacă nu există probleme specifice de sănătate și caracteristici individuale sau dificultăți, nu este necesară lansarea unei „campanii” pentru oase sănătoase. Este suficient să urmați moderarea nutriției, activitatea fizică regulată și odihna adecvată pentru sistemul musculo-scheletic.

Starea bună a oaselor și articulațiilor se stabilește în copilărie și pubertate prin menținerea greutății și a grăsimii corporale în normă în funcție de vârstă. Pentru anii activi până la perioada menopauzei sub aspect nutrițional, sunt suficiente proteine ​​complete, grăsimi utile, polizaharide, printre care trebuie să se garanteze și alți nutrienți importanți:
Oligoelemente - calciu, magneziu, mangan, fosfor, cupru, sulf etc.
Vitamine - C, K, D, E, acid folic etc.
Phytoncides - diferite substanțe vegetale disponibile în diverse combinații în fructe și legume care au capacitatea de a suprima agenții patogeni.

Probiotice - bacterii benefice, precum cele găsite în alimente fermentate și în alte alimente.

Această diversitate și efectul său asupra sănătății pot fi realizate numai prin educarea și aplicarea obiceiurilor unei diete echilibrate și fără rătăcirea într-un cerc vicios de diete drastice constante și regimuri restrictive.
Fiecare femeie singură sau cu ajutorul unui specialist trebuie să găsească singură dieta optimă. Principalele criterii pentru aceasta sunt sănătatea și stima de sine, dar există momente care necesită o atenție specială.

În plus față de greutatea corporală normală și mișcarea suficientă, care sunt importante pentru sistemul musculo-scheletic, trebuie să se asigure condiții pentru a menține un bun statut metabolic și hormonal legat de vârstă, care are un impact direct asupra stării sistemului osos. Este recomandat să respectați o dietă cu predominanță alcalină în fiecare zi. Acest lucru se realizează prin furnizarea de 3-4 ori mai multe alimente alcalinizante, cum ar fi legume crude, fructe, pentru fiecare 100 de grame de alimente acidifiante - carne, carne de pasăre, produse lactate (cu excepția iaurtului), ouă, cereale și paste., Proaspete sucuri și piureuri, iaurt, adăugând suc de lămâie proaspăt stors în apă și ceai.

Un echilibru alcalin-acid bun în organism este un factor în recuperarea țesutului osos și articular. Este util să includeți în dietă suficiente alimente, o sursă de calciu (în principal pește, iaurt, legume verde închis, nuci și semințe crude - alune, semințe de susan, tahini de susan, curmale, fructe uscate și mai ales prune uscate, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi) este foarte important. Dar trebuie să fie în echilibru cu furnizarea unor cantități optime de fosfor, magneziu, cupru, mangan, sulf (sursa este legumele verde închis, urzici, afine, castane, ceapă, usturoi).

Este bine să mâncați alimente cu fitoestrogeni - substanțe vegetale similare cu hormonul sexual feminin estrogen. Alimentele care conțin fitoestrogen, cum ar fi semințele de in (să nu depășească 2 linguri pe zi), nautul, soia și produsele din soia (de exemplu, tofu, cunoscut sub numele de brânză de soia), fasolea, quinoa au un efect deosebit de bun în apropierea și debutul menopauzei.
Este important să furnizați și:
Siliciu - mineral care se obține în cantități mai mari din salată, fulgi de ovăz și tărâțe, mei, orez brun.
Caroten - o substanță care este provitamina biochimic A, adică materie primă din care organismul sintetizează vitamina A în forma sa necesară. Morcovii, legumele roșii și fructele moderat galbene și roșii sunt bogate în caroten.
Acizi grași Omega-3, -6, -9 - sunt cunoscute sub numele de grăsimi utile și sunt bine prezente în pește, nuci și semințe, grăsimi vegetale neprelucrate, extrase de preferință doar prin presare la rece - așa-numitele tehnologii extravirgin.
Alimente care stimulează producția de colagen - printre acestea se numără alimentele cu proteine ​​complete; legume și fructe roșii, verde închis și albastru; semințe de in, varză, usturoi, ulei de avocado sau avocado, nuci etc.

Desigur, cel foarte important nu trebuie uitat vitamina D., care ar trebui monitorizat periodic și în caz de deficit pentru a face ceea ce este necesar pentru a-l obține. O mică parte a vitaminei este furnizată de alimentele care o conțin, dar cantitatea principală se formează în organism datorită expunerii la lumina soarelui. Destul este foarte important pentru sănătatea oaselor și a articulațiilor calciu cu alimente, dar numai asta nu este suficient. Este necesar să se creeze condiții favorabile pentru absorbția sa completă. Combinațiile de alimente sunt importante pentru absorbția calciului. Factorii care pot afecta absorbția și cresc excreția de calciu din organism sunt:

Consumul excesiv de zahăr, făină albă și alimente care le conțin - preparate din făină rafinată de pâine, prăjituri, plăcinte și orice altă produse de patiserie.
Probabil va fi frustrant pentru mulți oameni, dar absorbția calciului este dificilă
și prin cafea, băuturi carbogazoase, consumul de alcool și fumat, unele grupuri de droguri.

Se poate controla singur gusturile și obiceiurile. Alegerea optimă a terapiei este mai complicată. Dacă trebuie să luați medicamente care îngreunează absorbția calciului, supraveghetorul dvs. trebuie să adapteze tipul și doza medicamentului la caracteristicile individuale și la sănătatea oaselor și articulațiilor sau să ia în considerare alternative.

În prezența oricăruia dintre acești factori adversi, starea sistemului musculo-scheletic ar trebui monitorizată și, dacă este necesar, femeile ar trebui trimise la un specialist pentru a pregăti dieta adecvată. Dacă nu există probleme de sănătate, nu este necesar să anatemizați sau să favorizați unul sau alt aliment. Fiecare produs are valoarea sa nutritivă și biologică și este important pentru sănătate. Desigur, în caz de intoleranță sau senzație de efecte adverse, se evită alimentele „vinovate”.

Mănâncă moderat și variat, asigură-te bine activitatea motorie, fii pozitiv. Nu mai puțin important decât dieta este menținerea permanentă a echilibrului dintre construirea și pierderea țesutului osos. Pentru aceasta, activitatea motorie este de o importanță capitală, în funcție de starea de sănătate și vârsta femeii. Poate fi mers pe jos, înot, fitness moderat, calanetică, aerobic, exerciții fizice - inclusiv kinetoterapie, yoga și multe altele. Dansul și grădinăritul nu sunt, de asemenea, de neglijat. Este important ca exercițiile fizice să fie zilnice și să nu cauzeze probleme de sănătate. Mizați-vă pe moderație și echilibru în toate. Aceasta este abordarea corectă!