Ulei de pește este un produs foarte potrivit, care este bine să fie inclus în meniul dvs. dacă doriți o pierdere în greutate mai rapidă și durabilă. Grăsimile alimentare conținute în acesta sunt cea mai bogată sursă naturală de acizi grași OMEGA-3. Nu numai că uleiul de pește poate contribui la întărirea sistemului cardiovascular, îmbunătățirea funcției creierului, ameliorarea inflamației interne, reducerea riscului de diabet, uleiul de pește reduce și nivelul de cortizol și vă poate ajuta să scăpați de grăsime. În special în abdomen.

pește

În acest articol, vom discuta ce este uleiul de pește și cum promovează pierderea în greutate. În ce formă și doză trebuie luate, dacă este necesar să luați ulei de pește în timpul sarcinii etc.?

Uleiul de pește este extras din peștele gras. Este compus din acizi grași polinesaturați cunoscuți sub numele de acizi grași OMEGA-3 și OMEGA-6. Ele sunt numite polinesaturate, deoarece există multe legături duble în structura lor chimică. S-a dovedit că această structură este mai utilă pentru oameni decât acizii grași saturați (fără legături duble în structura chimică).

Există trei tipuri de acizi grași OMEGA-3: EPA (acid eicosapentaenoic), DHA (acid docosahexaenoic) și ALA (acid alfa-linolenic). Toate sunt foarte importante pentru sănătatea umană. Dacă ALA este sintetizat în organism, atunci EPA și DHA - nu. Din fericire, în uleiul de pește, singura sursă a acestor compuși este prezentă în raportul dorit de 1,5: 1. Cum această partiție și acizii grași OMEGA-3 contribuie de obicei la pierderea în greutate?

Pierderea în greutate este determinată de diverși factori, dar majoritatea dintre noi suferim de aceeași problemă: incapacitatea de a obține acizi grași OMEGA-3 din alimentele obișnuite. Și acesta este unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate.

În general, raportul dintre acizii grași OMEGA-6 și acizii grași OMEGA-3 ar trebui să fie de 1: 1. Cu toate acestea, potrivit unui studiu publicat în revista Biomedicine and Pharmacotherapy, dieta occidentală standard este de 15: 1 sau mai mult. Acest dezechilibru duce la boli cardiovasculare, inflamații, stres, depresie, obezitate și cancer.

De ce ar trebui să iei cu el ulei de pește sau suplimente și te ajută să slăbești? În primul rând, luarea OMEGA-3 la rândul său va reduce riscul de inflamație, precum și greutatea crescută cauzată de această inflamație și va îmbunătăți fondul lipidic. Aceasta este logica științifică care explică proprietățile miraculoase ale uleiului de pește și de a scăpa de excesul de greutate.

Iată câteva fapte mai interesante din cercetări care explică legătura dintre OMEGA-3 și pierderea în greutate și de ce ar trebui luată.

1. Creează un sentiment de sațietate

S-a efectuat un experiment în care pacienții adulți obezi au urmat o dietă, dar în același timp li s-au administrat acizi grași cu lanț ramificat OMEGA-3. Li s-au administrat între 260 sau 1.300 mg de acizi grași OMEGA-3 pe zi și li s-a măsurat nivelul de sațietate după cină.

Pacienții care au luat dozele prescrise de acizi grași OMEGA-3 au prezentat niveluri mai ridicate de sațietate. Astfel, se poate concluziona că luarea de ulei de pește sau suplimente cu el poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare. Și acest lucru, la rândul său, va preveni supraalimentarea și creșterea în greutate.

2. Reduce nivelul trigliceridelor

Trigliceridele sunt cele mai bune produse pentru descompunerea grăsimii corporale. Acestea circulă în sânge și sunt folosite de organism ca energie sau sunt absorbite și stocate în celulele adipoase.

Dacă recurgi adesea la mâncare junk și nu te angajezi în activitate fizică, nivelul trigliceridelor din corpul tău crește. Acest lucru vă pune în pericol de obezitate și boli cardiace asociate, diabet, ateroscleroză etc.

Se pare că acizii grași omega-3 din uleiul de pește contribuie la reducerea nivelului de trigliceride din sânge. Trigliceridele sunt sintetizate prin combinarea moleculelor de acizi grași. Acizii grași OMEGA-3 reduc prezența și distribuția acizilor grași și reduc cantitatea de enzime care le sintetizează. La rândul său, aceasta previne formarea moleculelor de trigliceride și vă împiedică să vă îngrășați (grăsime viscerală și subcutanată).

3. Are un efect puternic asupra pierderii în greutate.

Oxidarea grăsimilor este un proces în care moleculele de grăsime sunt descompuse în acizi grași și trigliceride. Acest proces este necesar pentru buna funcționare a celulelor, deoarece grăsimea ca atare nu poate fi utilizată direct ca sursă de energie. După cum sa menționat mai devreme, prea multe trigliceride din sânge pot fi dăunătoare.

Din păcate, majoritatea persoanelor obeze și care au un stil de viață sedentar, nivelul lor este prea ridicat. Uleiul de pește vine aici în ajutor. Cercetătorii francezi au efectuat un experiment care a implicat mai mulți indivizi sănătoși. Timp de trei săptămâni au urmat o dietă controlată, apoi pentru următoarele 10-12 săptămâni li s-au administrat 6 grame de ulei de pește pe zi, urmând aceeași dietă controlată. După 12 săptămâni, rezultatele arată că beneficiul uleiului de pește este că contribuie la oxidarea grăsimilor. În acest fel, vă poate ajuta să vă mobilizați rezervele interne de grăsime și să începeți să ardeți excesul de grăsime.

4. Scade colesterolul LDL
Colesterolul LDL este numit colesterol „rău”. Acest lucru se datorează faptului că o creștere a colesterolului LDL poate duce la înfundarea arterelor. Din păcate, persoanele obeze au niveluri mai ridicate de colesterol LDL și niveluri mai scăzute de HDL sau colesterol din sânge „bun”. Un studiu a arătat că uleiul de pește scade colesterolul LDL. Într-un alt studiu, cercetătorii americani au descoperit că acizii grași OMEGA-3 contribuie la creșterea HDL sau a colesterolului „bun”. Astfel, dacă sunteți supraponderal și doriți să scăpați de el, învățați cum să luați ulei de pește și adăugați-l la dieta dumneavoastră. Acesta nu numai că vă va ajuta să pierdeți grăsime corporală, dar va reduce și riscul de boli legate de obezitate.

5. Reduce inflamația internă
Inflamația nu numai că provoacă disconfort fizic, dar vă slăbește și imunitatea. În plus, stresul constant din organism te poate face să te îngrași. Studiile confirmă faptul că uleiul de pește are proprietăți antiinflamatorii. Ajută la ameliorarea inflamației prin inhibarea căilor inflamatorii.

6. Ajută la construirea mușchilor
Uleiul de pește ajută, de asemenea, la construirea mușchilor, accelerând metabolismul. Oamenii de știință au descoperit că adăugarea acizilor grași OMEGA-3 în alimente ajută metabolismul muscular și îmbunătățește creșterea musculară.

7. Inhibă imunitatea insulinei
Dacă aveți un nivel ridicat de zahăr din sânge, corpul dumneavoastră poate dezvolta rezistență la insulină. Insulina nu mai răspunde la glucoză. Drept urmare, celulele sunt deficitare în glucoză și simțiți în permanență foame. Începi să mănânci mai mult și te îngrași în consecință. Uleiul de pește ajută la creșterea sensibilității la insulină la participanții cu tulburări metabolice.

Deci, aceasta a fost dovada științifică că uleiul de pește este necesar pentru pierderea în greutate. Acum, să discutăm cât de mult trebuie luat pentru a slăbi.

Capsulele de ulei de pește sunt potrivite pentru dvs.? Da, este unul dintre cele mai utile suplimente nu numai pentru arderea grăsimilor, ci și pentru sănătatea inimii, a creierului și a altor sisteme ale corpului uman.

  • Persoane sănătoase și prevenire - aproximativ 500 - 1000 mg pe zi;
  • Cu trigliceride crescute și colesterol - aport zilnic de 2000 mg pe zi;
  • În hipertensiune - până la 3000 mg pe zi
  • Pentru pierderea în greutate - aproximativ 5000 - 6000 mg (5-6 grame) pe zi;

Amintiți-vă că doza variază în funcție de vârstă, indicații medicale, medicamente pe care le luați în prezent etc. De aceea, consultați-vă medicul despre cum să beți ulei de pește pentru dumneavoastră.

Există multe tipuri de suplimente nutritive disponibile pe piață. Mai jos vom afla cum să alegem uleiul de pește potrivit pentru utilizare regulată.

Toți peștii conțin acizi grași OMEGA-3, dacă nu îți place să mănânci des pește sau nu îți este disponibil, folosește suplimente nutritive din capsule de ulei de pește. Iată ce trebuie să căutați atunci când le cumpărați!

  • Verificați raportul dintre EPA și DHA. Potrivit cardiologului Mehmet Oz, suplimentul ar trebui să conțină 600 mg de DHA.
  • OMS recomandă consumul de ulei de pește care conține 0,2-0,5 grame de EPA/DHA.
  • Acordați atenție substanțelor suplimentare care pot fi adăugate produsului, acestea putând fi toxice pentru dvs.

Când se bea ulei de pește pentru slăbit?
Luați ulei de pește în timpul cinei sau la 30 de minute după cină.


Acum, să vă spunem despre beneficiile pentru sănătate ale capsulelor de ulei de pește.
Uleiul de pește are pur și simplu nenumărate beneficii pentru sănătate - de la prevenirea bolilor de inimă la efecte benefice asupra părului și a pielii.

- Scade tensiunea arterială.
- Îmbunătățește sănătatea inimii prin scăderea colesterolului și prevenirea formării plăcii.
- Reduce riscul de aritmii.
- Ajută la ameliorarea stresului, anxietății.
- Încetinește îmbătrânirea.
- Încetinește degenerarea maculară.
- Calmează durerile musculare.
- Îmbunătățește sănătatea pielii.
- Reduce grăsimea viscerală.
- Îmbunătățește atenția la copiii cu ADHD.
- Previne osteoporoza.
- Reduce căderea părului.

În majoritatea cazurilor, medicii nu prescriu ulei de pește în timpul sarcinii. Este sigur să îl luați în această perioadă? Să aflăm care sunt beneficiile și daunele sale.

Pot femeile însărcinate să bea ulei de pește?
Sarcina este o binecuvântare pentru o femeie și trebuie să fii deosebit de atent în alegerea a ceea ce iei în acest moment. Potrivit Asociației Americane pentru Sarcină, acizii grași OMEGA-3 EPA și DHA au un efect pozitiv atât asupra bebelușului, cât și asupra mamei. Ele ajută la dezvoltarea creierului și a ochilor și previn alergiile la sugari. Aportul de ulei de pește va preveni nașterea prematură. De fapt, deficitul de acid gras OMEGA-3 vă poate crește șansele de a dezvolta depresie postpartum. Cu alte cuvinte, beneficiile uleiului de pește în timpul sarcinii sunt mari și îl puteți lua.

Asigurați-vă că consultați medicul și aflați doza și timpul de administrare și dacă ar trebui să le luați deloc (acestea sunt justificări științifice, dar totuși în timpul sarcinii, totul este determinat și prescris de medicul dumneavoastră de supraveghere).
Pentru ca uleiul de pește pentru slăbit să fie cât mai eficient posibil, trebuie făcute anumite modificări ale stilului de viață. Dacă luați doar suplimentul, dar și mâncați necorespunzător și vă mișcați puțin, nu veți putea pierde în greutate în mod satisfăcător. Pierderea în greutate este un complex de nutriție adecvată, mai mult exercițiu și luarea suplimentelor potrivite.

Uleiul de pește este un supliment extraordinar de slăbit și o sursă excelentă de grăsimi dietetice care vă vor ajuta să eliminați excesul de centimetri în talie. Cu toate acestea, pierderea în greutate cu ulei de pește necesită o tranziție către o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, ceea ce va accelera semnificativ procesul. Noroc!

Vă recomandăm să luați:

Ultra OMEGA-3 - cu concentrație maximă de EPA și DHA, ultrapur și ulei de pește distilat molecular

Pentru prevenirea uleiului de pește Omega 3 - fiecare capsulă conține 500 mg de ulei de pește valoros, cu adaos de vitamina E naturală.

Ulei de krill - cel mai puternic antioxidant Omega 3 din lume, are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular; reduce cantitatea de colesterol total, precum și lipoproteinele LDL cu densitate scăzută (colesterolul „rău”). Susține funcțiile antiinflamatorii naturale ale organismului.