O alimentație adecvată este la fel de importantă ca un antrenament bun, motiv pentru care toate echipele mari au proprii nutriționiști și bucătari. Și vedetele lumii respectă cu strictețe o dietă strictă. Nu vom ajunge atât de departe (cel puțin deocamdată), dar vom fi atenți la cel mai important lucru pe care fiecare fotbalist practicant ar trebui să îl știe despre nutriție în ziua meciului.

* Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin două ore și jumătate înainte de începerea întâlnirii. Și să includ mai ales carbohidrați (orez, paste, cartofi, fulgi de porumb, pâine), mai puține proteine ​​(carne, brânză) și aproape fără grăsimi. Meniul ideal este luat cu 3 ore înainte de meci și este compus din o bucată de pește cu o garnitură de cartofi sau orez (poate paste) plus o salată. Cu un astfel de fel de mâncare veți furniza combustibilul necesar mușchilor și veți fi la nivelul fizic optim pentru meci. Dacă este micul dejun, lasă-l să fie fulgi de porumb cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

* Dacă ți-e foame înainte de un meci, nu este nimic mai bun decât o banană luată cu până la 60 de minute înainte de primul semnal de arbitru. Poate un desert dulce, dar nu uitați că nici Messi și nici Ronaldo nu își pot permite așa ceva. Au pariat doar pe o banană sau pe alte fructe (ananas, mango).

* O parte importantă a dietei unui fotbalist este hidratarea sau aportul de lichide. Asigurați-vă că beți 1 sticlă de 500 ml de apă cu 90 de minute înainte de meci. Începeți să beți 2 ore înainte de a ieși pe câmp și beți apa timp de o oră.

* La pauza dintre cele două jumătăți puteți lua mai multă apă, dar doar câteva înghițituri mici.

lichide

Micul dejun ideal al jucătorului de fotbal - fulgi de porumb cu banană

* După un meci, este bine să beți ceva dulce precum ceaiul cu gheață, dar evitați băuturile gazoase. De asemenea, este important să mâncați la 30-45 de minute după terminare. Apoi vă puteți permite un sandwich cu carne, de exemplu, pentru a ajuta la refacerea mușchilor.

* Dacă aveți de gând să jucați 2 jocuri cu o pauză de aproximativ 60 de minute între ele, nu mâncați, ci vă mulțumiți doar cu lichid, deoarece poate fi dulce (suc sau ceai cu gheață), dar, din nou, evitați băuturile gazoase și luați mâncare numai după a doua întâlnire. Urmând aceste reguli simple, veți fi întotdeauna într-o formă optimă și veți avea putere pe tot parcursul meciului.

Aceste sfaturi au fost oferite de metodistii Academiei de Fotbal Eurostars, Bulgaria.