Puls.bg | 16 iulie 2019 | 0

creșterea

Muncă grea în sala de gimnastică, antrenament cu accent pe exerciții de forță, dietă adecvată și ca rezultat final - creșterea în greutate. Experții în fitness vă sfătuiesc să nu intrați în panică. Potrivit lui Rondel King, fiziolog sportiv la New York University Sports Center, acest rezultat este complet în ordine.


Motivul este că, dacă ridicăm greutăți, nu numai că ardem grăsimi, dar în același timp construim masa musculară, care este semnificativ mai grea decât țesutul adipos. În acest fel, chiar dacă ne îngrășăm, corpul arată totuși strâns și subțire.


Antrenamentul prea greu pune corpul într-un mod de suprasarcină. Aceasta este luată pentru factor de stres pentru organism și, prin urmare, mușchii încep să fie hipertrofiați pentru a prelua cerințele crescute asupra lor - respectiv, greutatea crește. Simptomele evidente ale antrenamentului excesiv sunt tulburările de somn, scăderea productivității, inclusiv o creștere a incidenței infecțiilor frecvente din cauza protecției imune scăzute, din cauza oboselii.


În schimb, trebuie să găsim un echilibru între antrenament și odihnă între ei pentru a preveni supraîncărcarea corpului.


În caz contrar - atunci când încetați antrenamentul, se întâmplă adesea o scădere a greutății datorată pierderea masei musculare. Un alt motiv pentru pierderea în greutate este cantitatea crescută de hormoni ai stresului în antrenamentele excesive, care duc din nou la pierderea musculară. Dacă se suspectează o boală endocrină, este recomandabil să consultați un specialist în endocrinologie și boli metabolice.


Un alt element important care este important pentru reglarea greutății este dieta corectă. Ceea ce este important de reținut este că, indiferent de ceea ce facem ca exercițiu, dacă dieta nu este adecvată, probabil că nu vom obține rezultatele dorite. Este important să subliniem că dieta nu poate fi universală. Ceea ce poate da rezultate bune la un antrenor nu este întotdeauna potrivit pentru altul.


Dacă obiectivul principal este pierderea în greutate, este recomandat să faceți o combinație de antrenament cardio și de forță de trei până la cinci ori pe săptămână. Dacă este necesar, este adecvat să pregătiți un program de către un specialist.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.