apetitului

Apetitul vine de obicei neinvitat și cel mai adesea seara. Cum să eviți să-l întâlnești? Cum să nu transformi masa de seară într-o amprentă?

1. De fapt, de ce să nu mâncați în exces, dar. cu alimente cu conținut scăzut de calorii? Această abordare îi ajută pe toți. Grăsimea pe care o purtăm în corpul nostru s-a acumulat din ceva ce am mâncat cu ceva timp în urmă. Dacă am fi mâncat mai puțin, nu am fi atât de obezi. Din carne fără grăsime, brânză de vaci, cereale, pâine integrală, așa ceva nu se poate întâmpla.

2. Nu ceda în fața dorinței. Ne trage adesea la frigider chiar înainte de culcare. Dacă ți se întâmplă asta, cu o jumătate de oră înainte de culcare mănâncă o bucată de carne cu legume, bea un pahar de lapte sau ceai cu lămâie. O masă minunată ar fi 50 g de brânză de vaci fără grăsime, terci fiert, o lingură de musli. Se amestecă toate acestea și se lasă 5-6 minute, apoi se mănâncă încet. Conținutul caloric al porției este de 130 kcal, iar conținutul de grăsime este de 3-4 g pe porție.

3. Cina „fragmentată”. Seara este bine să mănânci de câteva ori puțin. Prima dată - înainte de a pleca de la serviciu (brânză de vaci, iaurt, musli, o felie de pâine integrală). Când ajungeți acasă, mâncați ușor și faceți-vă temele, iar după 20-30 de minute luați cina. Datorită meselor intermediare te vei simți plin, îți va fi mai ușor să te controlezi, să alegi mâncare cu mai puține grăsimi și să mănânci încet.

4. Mancare variata. Cu cât un fel de mâncare are mai multe ingrediente, cu atât mănânci mai lent, deoarece vrei să le gusti pe fiecare individual. În felul acesta te saturezi mai repede cu mai puțină mâncare. De multe ori mâncăm excesiv din cauza monotoniei alimentelor.

5. Mănâncă înainte de cină. Dacă cu 15-20 de minute înainte de a vă așeza la masa de masă, mâncați o porție mică de carne slabă, pește sau brânză de vaci cu pâine, o ceașcă de ceai cu lapte (toate acestea sunt de aproximativ 150-180 kcal), veți fi mulțumiți mult mai repede decât cina, vei mânca încet și te vei controla. Cu toate acestea, sucul și cafeaua puternică vă pot crește pofta de mâncare, deoarece stimulează secreția și motilitatea stomacului.

6. Suntem saturați de mâncarea obișnuită și suntem lacomi după dăunător. Seara cel mai adesea mâncăm excesiv nu pentru că ne este foame, ci pentru că ajungem la așa-numitele delicatese. Sunt un fel special de mâncare. Consumul lor nu este destinat să se reîncarce cu energie, proteine, carbohidrați și vitamine, ci să experimenteze plăcere și bucurie, să vă îmbunătățească starea de spirit și să creați un sentiment de confort.

Nu înghiți astfel de delicatese pe stomacul gol și nu transforma această acțiune într-o masă separată. Mâncați cantități mici la sfârșitul cinei când sunteți plin. Tăiați bomboanele sau bucata de tort în bucăți mici și mâncați-le încet, cu plăcere, prelungiți ritualul, beți ceai cu ele. Acest lucru te va face să mănânci mult mai puțin.

7. Mergeți înainte de culcare. Adesea, mâncarea excesivă seara este asociată nu atât cu dorința de a fi mulțumit, cât și cu nevoia de a vă liniști. Mâncarea este reconfortantă, este un antidepresiv de uz casnic. Totuși, în același mod, poate ameliora stresul și o plimbare lentă seara în aer curat. Dacă doriți să mâncați după ea, mâncarea pe care o consumați va fi semnificativ mai mică și vă veți putea controla.

8. Bucură-te de corpul tău, nu doar de stomac. O baie cu uleiuri esențiale, un duș sau un masaj vă poate aduce, de asemenea, liniștitor și reduce dorința de a mânca din tot ce se află în fața ochilor. Senzațiile plăcute provin de la piele la organele interne ale corpului și același lucru se aplică sistemului digestiv.

9. A merge înseamnă a slăbi. Exercițiul de intensitate medie ridică starea de spirit și scade apetitul. Cel mai bun dintre ei este vindecarea mersului pe jos. Pulsul nu depășește 110 bătăi pe minut, senzațiile sunt plăcute, nu există bătăi ale inimii, respirație scurtă, poți purta o conversație. Banda de alergat și bicicleta de exerciții sunt, de asemenea, potrivite. Durata cursurilor dvs. ar trebui să fie de 20-30 de minute pe zi, iar timpul optim - 19-20 de ore.

10. Pentru a evita să mănânci târziu, du-te la culcare mai devreme. Mai mult, un somn adecvat ajută la pierderea în greutate. Datorită lui, tonul tău va fi mai înalt și starea ta de spirit mai bună.

11. "Știu că pot mânca orice!" Mâncarea în exces este rezultatul interdicției de a mânca. Un bărbat încearcă din răsputeri să nu permită „stropirea” serii, de fiecare dată când jură că astăzi va rezista acestei probe și eșuează constant. De ce? Pentru că tot timpul ești obligat să crezi că „nu ar trebui să fie”, iar acest gând îți este blocat în minte. Psihologii numesc un astfel de comportament „fixare dureroasă”. Se formează un cerc vicios - cu cât interdicția este mai puternică, cu atât imaginea interzisului din capul tău este mai puternică și mai strălucitoare, iar gândurile despre el devin intruzive. Finalul inevitabil este eșecul și mâncarea excesivă. Evenimentele s-ar fi desfășurat diferit dacă o persoană ar ști de la început că nu era nimic interzis pentru el că nu poate mânca seara. Când știi asta, mănânci o parte din mâncarea interzisă și când te gândești: „Nu, nu o voi atinge deloc!”, Colapsezi în permanență și mănânci toate bunătățile pe care le ai.

12. Umple-ți viața cu evenimente. Atunci nu veți avea timp și energie pentru a mânca în exces. Teatre, expoziții, cinematografe, alte distracții disponibile - căutați, alegeți! O viață aglomerată reduce nevoia de a mânca ca remediu pentru plictiseală și proastă dispoziție.

Începeți de azi

Lista pe care am enumerat-o include metode dietetice, comportamentale și psihologice pentru scăderea în greutate și controlul greutății. Combinați-le într-un „kit” care vă convine, de exemplu:

Primul pas. Mănâncă ușor înainte de a părăsi locul de muncă - o ceașcă de ceai cu o brioșă, brânză de vaci. Corpul primește o cantitate mică de energie disponibilă și nu trebuie să se înghesuie seara.

Al doilea pas. O parte din drumul spre casă. Plimbarea ideală este de 20 de minute, dar uneori este suficientă 15. Acest lucru reduce stresul psiho-emoțional acumulat în timpul zilei, ceea ce la rândul său reduce probabilitatea de a mânca în exces.

Al treilea pas. Acasă, mâncați ceva ușor, faceți un duș, faceți ceva. Ați încărcat deja corpul cu puțină energie pentru nevoile sale actuale și acest lucru v-a redus în mod natural pofta de mâncare.

Al patrulea pas. Cina dvs. ar trebui să fie formată dintr-o varietate de produse - mâncați o lingură de una, două, trei. Luați-vă timp, simțiți apariția sațietății, lăsați o parte din porție pentru mai târziu.

Cu ce ​​ne luptăm?

Oricât de paradoxal ar fi, acțiunile pe care încercăm să le limităm și să ne protejăm duc la mâncare excesivă seara și anume:
- dorința de a renunța cu totul la cină;
- interdicția de a mânca orice delicatesă plăcută;
- interdicția de a merge la bucătărie și de a deschide frigiderul;
- să mănânci mai mult cât mai poți, de exemplu la 17.59, pentru că atunci fiecare mușcătură este „înainte de culcare” și este dăunătoare.